[減肥] 瘦了六公斤體脂還是很高...

[alohami (阿咪)]

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：168
體重：53.5
BMI：19
體脂率：27%

三餐內容(..根本沒控制飲食..好心虛..)

早餐：三明治+奶茶

午餐：排骨便當+-4咖啡一杯

晚餐：一碗飯一些菜，比較常吃魚肉

其他：六日常和家人大吃大喝(麻辣鍋、小火鍋..什麼都吃)，偶爾偷吃消夜

基代1226  必要卡路里1655 (健身房量的)

日常作息時間：早上九點起床，晚上一、二點睡覺

生活型態：學生

運動習慣：天天騎腳踏車，一次大約40公里(平路)

          偶爾爆走一天100公里。下雨到健身房踩健身車(一小時)

          游泳(30分~1小時)、重訓(手臂、胸部、屁股)、一週一次飛輪課。

          這樣運動真的很累阿...Orz...

我的問題：

半年前天天消夜胖到60公斤，體脂30%，實在是很不健康，所以開始運動減肥。

過六個月後，也就是現在，瘦了6公斤，超開心的，沒想到今天量體脂還是很高..27%阿..

體重我已經很滿意的，也不想再瘦下去，可是體脂還是過高...接下來該

怎麼做讓體脂降下來呢?  是有氧運動做不夠多嗎?








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再不   ⊙  ⊙ ▃▂        北極冰融中      ◢◢▅▅◣ ●    ◥ ◣    就只能
 救我 █ ▼ ∥▏  ◣      ═════＞  ●   ≧  ≦  ● ◥██◣      當
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◆ From: 59.115.140.211
※ 編輯: alohami         來自: 59.115.140.211       (02/03 23:32)
推 BOYISH:你吃的東西的問題吧
→ lonmau:做點重訓搭配有氧 可以維持體重降體脂
推 ymit:可以請問一下你瘦了6公斤,外觀有明顯的改變嗎?
→ alohami:有.. 就小了一個SIZE..可是肚子大腿手臂還是有很多贅肉
推 tonyswife:因為你吃的東西脂肪都太高了!!熱量不是問題重點在於脂肪
→ tang2068:宵夜習慣還是改掉吧...晚上吃飽一點就不用去多吃那頓宵夜
推 lenakaho:明明超瘦的阿XD
推 Fassbinder:走100公里一天....我一天跑步也不過八公里...Orz
→ Fassbinder:原來是腳踏車，嚇死我....
→ s910561:奶茶,排骨,咖啡奶精...這些東西脂肪含量都很高
→ lg825020:身高配上體重已經非常棒了.體脂問題冒昧問一下是否胸圍也
→ lg825020:很豐滿?如果是的話就算讓我體脂高一點也沒關係啦XD~~
→ qazer:我想我和原PO一樣,需要少吃點高油高脂的東西,比較好降體脂
推 atmos520:改吃白肉就好  然後多吃青菜  吃燕麥 應該會降
推 reneeviolet:這樣的數據是說你瘦掉的肌肉比脂肪多耶...囧
→ alohami:可是半年前的我比現在更沒肌肉耶...怎麼會這樣...?
→ bluebabe:依原文算了一下 6公斤裡面 3.5kg脂肪  2.5kg其他
推 avowal:感覺這樣的身高和體重~因該很瘦了說
推 laurie0116:純做有氧到一定程度也是會消肌的
→ laurie0116:要完全不消肌肉  還是要搭配重訓  雙管齊下!
→ wavel:看到奶茶我就 囧了
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com