[減肥] 真的要下定決心了!!

[phoebe1989 (菲比尋常)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是的~我看過了~
基本資料

性別：女
年齡：實歲20
身高：166.3
體重：94.3
BMI：34.1
體脂率：39.2% (37kg)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：
      火腿蛋三明治+豆漿/奶茶

午餐：
      普通便當一個~(全部吃光光)

晚餐：
      滷青菜(高麗菜，空心菜，大陸妹)再加兩分肉片或貢丸兩個

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天大概12~3點就寢，不一定甚麼時候
大概七點半會起床，通常太晚睡會趁下午空堂補眠兩小時

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：
每個禮拜打一次桌球，
其他時間都只是多走路，因為住在五樓沒電梯，會多爬樓梯
假日有空會看網路上的有氧影片在家做

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.)因為平常放學就回家了，想在家裡做運動，卻沒甚麼頭緒...
   看看板大們有沒有甚麼好建議喔~租屋處也沒甚麼地方放x-bike跟踏步機~
2.)我的體重變化都很大耶~我根本不知道哪個數字才是我真的體重~
   這樣怎麼知道是胖還是瘦呢??

p.s. 我知道板上有很多大大不喜歡人家晚餐不吃澱粉，
     但是我的午餐便當吃了很多澱粉，覺得菜量不夠，所以晚餐才吃菜不吃澱粉喔~

請大家多多指教~謝謝^^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.137.0.224
→ reneeviolet:一次吃很多比分次吃還容易囤積脂肪，你可以把澱粉平均
→ reneeviolet:分到三餐中呀，不必集中一次，又不是玩梭哈...
推 whitestripe:可是照樓上這樣講會不會造成食物的浪費
→ whitestripe:ㄧ個便當吃光光很好阿  要分三餐的話不就要剩飯了
→ whitestripe:我個人是對吃的沒啥意見  稍微很快的估計一下
→ whitestripe:油脂反而比較可能有點問題
→ whitestripe:蛋白質也是   澱粉反而是我覺得最好的部份
→ whitestripe:運動的話你的體重應該適合快走    x bike體積已經算
→ whitestripe:很小了  還不行的話跳繩勢必也是不行
→ whitestripe:就快走吧    另外我覺得現在去探討你的真實體重沒什
→ whitestripe:麼意義   用一個月量一次的方式確認自己是在對的方向
→ whitestripe:就好
推 tkrover:晚餐好少 又晚睡 不會餓嗎?真羡慕
→ ngfken:樓上，一定會餓的...，原po真的是下定決心了！！！
→ benka:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否
→ welly0923:早餐奶茶改無糖豆漿或牛奶.午餐其中半碗飯改晚上.晚餐的
→ welly0923:滷青菜請要求店家什麼醬料都不要加.
→ welly0923:青菜可以兩份.另外可以試試看雞胸肉
推 halulu:是下定決心殘害身體嗎?
→ kzzoz80:午餐吃完一個便當 這與正常飲食無異吧?晚餐這樣可以了
→ kzzoz80:還有趁年輕趕快減 不然你的體重要影響健康 我覺得飲食均衡
→ kzzoz80:就可以了 樓上某些說的我不是很認同
推 halulu:趁年輕可以傷害身體吧... 老了就知道了....
→ Q8F1:已經肥成那樣了還在吃高油高糖高熱量的東西 死好
→ Q8F1:要減個三十公斤還差不多 廢話也不用講了 每天快走一小時啊
→ Q8F1:你還管什麼真實體重  誤差重要嗎 你就是巨肥 就是要減很多
推 iserven:樓上...
推 Berlin:Q大在示範什麼叫做 當頭棒喝 原po加油
推 warmheart629:Q大每次都很兇狠
推 sallly520:可是Q大說的是真的...有空管誤差不如去多跑幾圈
→ sallly520:運動又不是只有踏步機和X-bike
→ sallly520:快走跑步游泳就是最基本的了 都不做
→ sallly520:另外2分肉+貢丸的熱量可以讓你吃一碗水煮冬粉了
→ sallly520:還吃得很飽
推 pommpomm:回家後可以找段時間散步一小時(初級，養成多動的習慣)
→ pommpomm:或是走路上下學   再進階就找個場地快走或慢跑
→ pommpomm:如果怕浪費食物，就別吃外賣便當，便利商店的飯糰或便當
→ pommpomm:(份量較小)會是比較好的選擇。雖然我也很愛吃貢丸，但是
推 ilove1530:Q8F1很有名的ID 顆顆
→ pommpomm:他真的不是什麼健康的東西  少吃吧...
→ pommpomm:原PO似乎是個外食族，可以嘗試看看自己做菜喔
→ starsailor:先讓自己養成運動習慣比較重要，加油！
推 yao60301:Q8F1不是有名的﹍嗎？ 科科
→ benka:Q8F1難得中肯
→ reneeviolet:Q8F1有你的！減肥有時需要一些狠腳色說真話刺激一下XD
推 welly0923:一開始走千萬別要求走快.要求走夠久(30min up)
推 jim771212:@@我也覺得貢丸不是什麼好東西,不如吃雞胸肉還比較好
推 aries1985:我也推雞胸肉 它才有吃肉的感覺阿 吃貢丸幹嘛= =
推 aries1985:你的運動問題在我看來根本不是問題 只是一個藉口而已
→ aries1985:真的有心想要瘦就要強迫自己每天出門去走走
推 welly0923:我強迫自己走的方式是把自己的肥胖全身照放在皮夾XD
→ aries1985:順帶一提 不要太在意Q8的話 跟他認真就輸了 加油！
推 benka:Q8真的很中肯 不要不聽他的啦
推 aries1985:我是想跟原波說 Q8建議中肯 但是用字激烈 千萬不要覺得
→ aries1985:受傷啊
→ FantasyRyu:爆表成這樣還在管什麼誤差……真有點搞不清楚狀況
推 AQUAWATERS:90和95 在別人眼中看來都一樣的
推 akilo:囧 Q8F1講話有禮貌點會怎樣嗎 什麼叫死好 居然還有人推中肯
推 halulu:92 9有差啊  92一公升28.7 95一公升29.4...
推 angelfaker:Qxxx是有名的鬧版ID,就算需要當頭棒喝也不是這樣的
推 aries1985:可是98跟100對自己來說是差很多的Q__Q
推 maluko411:快走真得很不錯，加油~   別因人廢言喔
→ maluko411:當頭棒喝也要看對象吧，對一個陌生人這樣講好嗎
推 shiunyuans:簡單的說 運動量嚴重不足 參考版上別人怎麼運動的吧
→ shiunyuans:看你的問題就知道你還沒下決心去運動 沒錯吧??
→ toshism:什麼叫很多大大不喜歡人家晚餐不吃澱粉 這跟大家的喜好有
→ toshism:啥關係 你真的有心想要接受正確的知識嗎
→ toshism:要堅持己見的話又何必來這邊問
推 benka:akilo也太注重表面功夫 中肯的話用罵的還是中肯阿
推 mailala:Q8常見於鬧板，不過這次推得難聽，但還真血淋淋的事實＝＝
→ mailala:奶茶換掉，高熱量又沒有營養，喝那個還不如喝豆漿（無糖或
→ mailala:低糖） 外面早餐店賣得豆漿都很稀，如果可以，就自己煮吧
推 inactive:Q大的話只是沒有修飾而已我覺得很實在阿XDDDDD
推 qwer6680:我是覺得原po比起一般快走~去游泳池快走比較好...
→ qwer6680:不然有可能膝蓋會受傷~還有加工類食品少吃...
推 sptcq81:建議你每天至少快走一小時，還有加工食品真的少吃。
推 gorlysaga:每天快走一小時再回家有什麼難的？為什麼非得在家動
推 Herlin:以你目前的體重, 我還是建議你游泳
→ Herlin:你文章列的那些運動量就跟上面的人說的一樣可忽略不計
→ Herlin:而且還有一個問題就是目標太不明確了
→ Herlin:什麼叫做"多"走路? "多"爬樓梯?
→ Herlin:目標不明確就無從檢驗自己有沒有做到, 做了多少
→ Herlin:到時候就會不了了之. 不只減肥, 這不管做什麼事都是一樣的
→ Herlin:假設說你把"多"走路改成每天上下課時早兩站下公車用走的
→ Herlin:"多"爬樓梯改成我加起來每天一定要爬到十層樓的樓梯
→ Herlin:這都會比你原來的寫法好, 因為比較明確
推 Berlin:賀林大也懂體適能?
→ reneeviolet:樓上兩位ID好像耶 XD
推 icetony:誤差重要嗎 你就是巨肥 就是要減很多<=中肯XDDD
推 kcamus:你真的是胖，好嗎！
推 welly0923:加油.吃的部分修改一下+運動加強體重很容易下來的
→ ILPrincess:如果我女友長這樣還天天說要減重 我會掐死他
→ ILPrincess:天天說要減重的人 通常只會越來越重－－"
推 Berlin:真的 當我開始真的動起來 我已經不會把減重掛在嘴邊
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com