Re: [討論] 慢跑所消耗的熱量

[dubious (dubious)]

※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言：
: walking：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
: running：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
: (室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% )
: 基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。
: 所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。
: 這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。
: 1公升氧氣= 5 kcal
: P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。
:     還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。
: 以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬)

幫p大補個例子方便有疑問的版友理解

一個70kg的人在平地上花100分鐘走10km與50分鐘跑10km

速度分別為:走 100 m/min
           跑 200 m/min


快走100分鐘10km

攝氧量  = 3.5 + (0.1 x 速度) + (1.8 x 速度 x 坡度)
        = 3.5 + (0.1 x 100) + (1.8 x 100 x 0.01)
        = 3.5 + 10 + 1.8
        = 15.3

總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
       = 70 x 100 x 0.015.3 x 5
       = 535.5



跑步50分鐘10km

攝氧量  = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
        = 3.5 + (0.2 x 200) + (0.9 x 200 x 0.01)
        = 3.5 + 40 + 1.8
        = 45.3

總熱量  = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
        = 70 x 50 x 0.0453 x 5
        = 792.75


順便一提,不論是相同時間或相同距離下,跑步消耗的熱量都比快走來的多

距離一樣,走與跑消耗同樣熱量是錯誤的論調.

因為跑步是不停的小跳躍,身體重心會不斷改變,要多花力道來應付連環的跳躍與落地

走路時則永遠有一隻腳在地上,身體重心不會改變,不需多施力來應付重力


唯一的例外是走路走超過身體應該跑步的速度時(一般人約為8km/h)

走路會燃燒多些熱量

當快走的速度快到身體不改用跑步會很難受時,走路變成非常沒有能源效率的行動模式

身體會因此被強迫燃燒多餘的熱量來維持高速行走


所以,當你有本領走路快到比用跑的還不舒服時,

同距離下快走消耗的熱量會比跑步多

上敘快走熱量消耗算式也將不適用

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.7.162
※ 編輯: dubious         來自: 220.136.7.162        (05/02 13:32)
推 yinging025:推 超專業   感謝釋惑<(_ _)>
※ 編輯: dubious         來自: 220.136.7.162        (05/02 13:43)
推 p78533578:對不起，我出去吃飯了。我太懶了(￣ε(#￣) #○=(一-一o
→ p78533578:真是有勞您了。
推 aries1985:推 有舉例好貼心阿 我是數學白痴> <
推 brella:推，我目前快走只能走到時速約7.3公里。
推 easywin:推 真詳細!
推 ilove1530:我想要騎腳踏車的@@..
推 Minervus:推!!例子明顯易懂!
推 a30678:男生 80公斤 跑一小時 消耗750卡 是不是太少了?
→ a30678:我主要是想降低體脂 所以心跳控制在140左右
→ Herlin:最後一段裡敘述的走路走到比跑步還不舒服
→ Herlin:讓我想起看奧運競走項目, 選手走到全身很努力的在扭來扭去
→ Herlin:光看就覺得很不舒服 - -
→ Herlin:BTW 你這個結果跟中正運動中心的跑步機算出來差不多
→ Herlin:所以那邊的跑步機顯示熱量算是還可以參考的....囉?
推 fukyou:喔喔喔 好像跟我跑的那台差不多
→ fukyou:謝謝分享!
推 chungchung0:推！這篇棒阿，本來有的疑問都搞清楚了，太感謝啦~
推 yaosh:推 超專業
→ sinqer:B大@@ 快走時速7.3怎麼走的啊 囧?好厲害~
推 reneeviolet:數學好真好啊（羨慕）
→ p78533578:樓上數學好到可以在兩秒內算到十個位數的乘法。=..=
→ whitestripe:推推推
→ whitestripe:強者接連發言看板真是享受
推 mysterydream:解除我的疑惑~~~                   推~~~
推 sasaliugo:感謝  否則我看到數學算式就昏了  @.@
推 annie91084:我本來拿筆起來...然後又放下了orz
推 p78533578:我怎麼感覺我好像丟出來的是考題不是建議。=3=
→ liinlisa:題外話想說這帳號好久沒看到了好久不見:D
推 risser:專業又詳細
推 skinnyma:推!!!!!
→ babylife:難怪我健身房教練都要我快走 跑步機速度不斷往上加也不准
→ babylife:我跑起來 走的我腿都要酸爆了...
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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