推 Bugman:我覺得直接重訓比這個有用耶XD 06/18 13:16
→ daycat:等長收縮當然有感覺啊= = 練核心就練核心...有點扯遠了... 06/18 13:23
影音瑜珈：軟趴趴的掰掰手適用瑜珈
影音＋詳細圖文無音樂網誌:
http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/16352277
=========================================
今年夏天我們就要來帶給大家能夠明顯感覺到進步的加強版，
首先推出的是去年單元較少，
但是幾乎全台灣不愛運動的美眉們都有的困擾：掰掰手，也有人稱為蝴蝶袖。
掰掰手都是在靠近三頭肌的位置，
也就是在手臂的背面那塊肌肉，
平常比較少有機會用那個位置，
所以沒運動的女孩們很容易就會有掰掰手，
今天我們介紹給大家的塑身瑜珈便會頻繁的使用到三頭肌。
適合做海豚式的時間？
海豚式對手臂的線條非常有幫助，
但是在清晨剛起床時由於身體比較僵硬，
此時做海豚式會較容易受傷，
另外夜晚睡前時也要避免，
因為做這個動作會提起身體很多的能量，可能會不好入睡，
所以建議大家避開這兩個時段以外的時間都可以進行海豚式的練習。
做海豚式時停留的時間和次數？
建議大家每次做海豚式時停留５～８個呼吸，
一天做３～５個回合，
當然也可以依你自己的體力或需求去增加或減少次數。
海豚式動作分解：
首先雙膝跪地，雙手放置於地板上呈現四足跪姿，
接著手肘就移至在現在手心放的位置，
然後雙手十指交扣，
保持手推地、胸口提起來，
腳蹎地讓膝蓋離開地板，
讓胸口保持提起姿勢，
此時你的手臂就會感覺到有穩定收縮的力量，
大約５～８個呼吸就可以輕輕把膝蓋放下，
然後臀部向後坐休息。
為什麼海豚式可以瘦掰掰手？
當我們手臂向上舉時會用到手臂正面的肌肉，
而當手臂向後舉時就會用到背面的三頭肌，
我們做海豚式手撐地時，
當你要把身體提起來手臂為了對抗地板的力量，
為了對抗地心引力手臂的三頭肌就會啟動，
所以做這個姿勢時能明顯感覺到手臂後方有酸酸熱熱的感覺。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.203.147