Re: [減肥] 體重降但體脂不變

[thomasii (維尼)]

※ 引述《aaa5321 (四)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：158
: 體重：58
: BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：30.8
這邊明顯要減脂沒錯
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 三餐吃的東西都滿不一定的，大概計算吃一千五百卡(基代1300)
我估算也差不多(1236)，熱量這樣估OK
: 舉今天為例
: 早餐：小根香蕉+燕麥奶+三明治(450)
: 午餐：自助餐，一碗飯+三樣蔬菜(超多XD)+荷包蛋(600)
: 晚餐：水煮蛋+香蕉(150)
今天這個晚餐狀況是…？
盡量讓你的三餐是處於正常化的狀態
(就是你平常都會這麼吃)
也許今天是特例，
但平常最好不要太常有這種狀況
: 其他：運動完喝了一瓶牛奶(250)
: 因為今天中午吃滿飽的晚上又趕著去跳有氧所以才吃比較少
: 水都喝兩千以上，平常完全不碰含糖飲料，也沒有吃零食炸物的習慣。
: 日常作息時間：
: 平常大約一點就寢六點起床，白天下午都在上課，晚上去舞蹈教室跳有氧或瑜珈，
這個睡眠時間有點短，
如果可能的話盡量讓睡眠時間滿6小時
對身體也好，減脂也有幫助
: 沒去的話就在家踩X-bike(有時候採三十分鐘有時候踩一小時，看心情XD)
: 生活型態：要早早起床通車到外縣市暑修的死大學生XD
: 運動習慣：
: 暑假大約每天晚上都會去跳有氧舞蹈至少一小時
: (對我來說瑜珈超累好痛苦，我都當他是小小重訓XD)
: 星期一：有氧一小時、動能瑜珈一小時(覺得有到有氧)、瑜珈一小時
: 星期二：有氧三小時、瑜珈一小時
: 星期三：有氧兩小時、瑜珈一小時
: 星期四：X-bike一小時
: 星期五：有氧三小時
: 星期六：有氧三小時
: 星期日：X-bike
你有這麼多時間可以進行有氧@@?!
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 從小就是個小胖子，一直以來都是節食復胖玩溜溜球
: 從四月開始改變減肥方法(4/30：體重61.6，體脂31.3)LMB=42.31，FAT=19.29
: 那時候是每天踩X-bike三十分鐘以上，成效很慢慢慢
: 真的很慢，可是因為我吃得滿正常，大餐約也不太會拒絕
: 所以也只能安慰自己至少沒變胖
: (6/4：體重60.5，體脂30.8)LMB=41.8 FAT=18.6
: →看到時還滿開心的，覺得自己都是減掉脂肪
: 從七月報名舞蹈教室後開始非常積極的運動，晚上幾乎都泡在舞蹈教室裡
: 兩個禮拜了，今天一量(7/21：體重58.5，體脂30.8)LMB=40.48 FAT=18.01
: 體脂完全沒有降！！害我心情超不好的XDDD
: 體重降了體脂卻不動如山
: 意思是說我都沒減到油嗎？T_T
: 真的很努力了，感覺都沒什麼成效
: 總是一直叫自己不要急不要急
: 可是可是...ˊˋ
: 吼總之就很難過啦XD
這邊綜合有幾點問題：
1. 你測量的時間點。之前的推文中有提到你是在運動完後進行測量的。
   如果你知道體脂計的原理，應該可以理解在運動後大量減少水份的情
   況下測得的體脂狀況有多麼的不準確。最好是固定在一天的某時候(如
   固定在睡前或剛起來上完廁所後)進行測量，比較有參考價值。
2. 如果就現有的狀況看，其實真正減去的還是以LMB為主。
   你的有氧時間總合頗為驚人，一週總合至少超過12小時
   一般都不太建議一週有氧超過7小時以上(除非你有進行特別的訓練)
   過度的有氧會造成肌肉的減耗，這並不是多多益善的。
   一週六次有氧，休息一天這樣的模式就很足夠了。
   當然如果你怕掉肌肉太多的話可以考慮加入重訓的部分維持
3. 三餐的分配盡量正常化。話說你今天吃的油好像也沒有達到下限標準
   (1.5K kcal的話至少25g)


話說這種有氧量真得很嚇人…我不知道有多少肌肉被這種過度無理的操練消耗掉

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◆ From: 118.160.68.48
→ thomasii:我算錯了…你一週15小時的有氧…(抖)
→ liinlisa:我單週有氧量也大 但我有外加重訓 每次都會先玩一下槓鈴
推 hugogo:這麼多時間有氧不如多睡一兩個小時...
→ aaa5321:所以我操之過急了嗎？ˊˋ
→ thomasii:我是覺得可以加一點重訓維持肌肉量，另外也要睡夠
→ thomasii:像我現在就準備要掛網睡覺了…~ZZZ
推 aaa5321:請問瑜珈裡很多姿勢都要用手支撐全身重量這樣算重訓嗎？
→ aaa5321:我覺得跟伏地挺身有點像阿...=3=
→ bandoll:瑜珈的動作較多在鍛鍊核心肌群
→ bandoll:當然會四肢的肌力也會有增強的效果
推 aaa5321:謝謝回答：D
推 reneeviolet:thomasii回的好好ㄛ >//<
推 whitestripe:ㄟ讚喔    這篇推一個
推 evilmask:個人覺得最大的問題是在睡眠，一點才睡呀…