推 reneeviolet:專業的新人，推～ 07/22 01:48
推 reneeviolet:推=>運動中後補充營養不要算進攝食熱量,基代x1.3更好 07/22 02:02
推 aaa5321:謝謝你!!T_T 07/22 05:53
→ bandoll:我強迫我固定吃燒賣的話一定不會焦躁爆食 07/22 07:46
→ jason0925:燒賣 ...熱量破表XDD 07/22 10:12
第一次回減肥文
難得看到有氧量跟小弟一開始減肥時一樣大的課表，
忍不住想回一下，以下僅為個人習慣跟淺見，請多多指教@@"
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: 三餐內容
: 早餐：小根香蕉+燕麥奶+三明治(450)
: 午餐：自助餐，一碗飯+三樣蔬菜(超多XD)+荷包蛋(600)
: 晚餐：水煮蛋+香蕉(150)
: 其他：運動完喝了一瓶牛奶(250)
: 因為今天中午吃滿飽的晚上又趕著去跳有氧所以才吃比較少
: 水都喝兩千以上，平常完全不碰含糖飲料，也沒有吃零食炸物的習慣。
飲食設計概念不錯，有
(1)至少超過基代*1.1
(2)不強迫自己吃固定食物，這樣比較不會枯燥讓人想暴食=.="
(3)避開含糖飲料零食炸物
(4)多喝水
不過晚餐實在是吃太少了......平均一點吧。
是我的話：
(1)避開麵包類，以飯為主食，比較有飽足感且熱量低
(2)運動中後補充的營養不要算進攝食熱量，
或不要算太多，不然妳正餐能吃的量就太少了...
: 日常作息時間：
: 平常大約一點就寢六點起床，白天下午都在上課，晚上去舞蹈教室跳有氧或瑜珈，
: 沒去的話就在家踩X-bike(有時候採三十分鐘有時候踩一小時，看心情XD)
請多睡一點，至少六小時，
記得有研究證實睡眠時數影響內分泌造成肥胖的關係？
: 運動習慣：
: 暑假大約每天晚上都會去跳有氧舞蹈至少一小時
: (對我來說瑜珈超累好痛苦，我都當他是小小重訓XD)
: 星期一：有氧一小時、動能瑜珈一小時(覺得有到有氧)、瑜珈一小時
: 星期二：有氧三小時、瑜珈一小時
: 星期三：有氧兩小時、瑜珈一小時
: 星期四：X-bike一小時
: 星期五：有氧三小時
: 星期六：有氧三小時
: 星期日：X-bike
小弟完全不懂有氧舞蹈，
但真的建議妳不要這麼拼@@
除了有受傷的風險外，
長時間有氧有可能消耗掉肌肉，
後者建議有氧一小時後吃個糖果保護肌肉，
前者...熱身要做夠，
有任何一個部位不舒服都要馬上停止活動，
要是出狀況，養傷要花的時間反而會拖慢減肥進度。
小弟之前的心得文有提到，
個人一開始課表太重
(跟妳很像，連續兩個禮拜每天兩小時健身車，
強度大約是Xbike的阻力5，速度39-42，rpm105-115)
造成後來常常跑醫院，
運動時間跟強度也被迫縮減，
常常有一陣沒一陣的，
關節一有異樣感就得休息幾天，
長期來說運動總時數反而變少。
尤其真的不太建議長達三小時的有氧。
: 真的很努力了，感覺都沒什麼成效
: 總是一直叫自己不要急不要急
: 可是可是...ˊˋ
: 吼總之就很難過啦XD
假設兩次測量所有變因都一致的話
61.6*31.3%-58.5*30.8=19.2808-18.018=1.2628(kg)
妳有減到不少脂肪了，不要難過也絕對不要急。
雖然以三個月來說是有點少，
但我想應該是測量誤差造成的，
電阻式很容易被影響。
運動量稍微降低，
生活作息跟飲食習慣做個小調整就好，
繼續衝刺吧。
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