Re: [閒聊] 第一次到康是美量體脂體重

[casein (アニメ最高)]

※ 引述《tera (おわた＼(^o^)／)》之銘言：
: 身為一個之前體重12Xkg的同伴
: 我要跟你說
: 20天體重只減1kg 有點太慢了
: 體重很重的時候稍微做些有氧 吃到基代(而且基代超級高,所以還是可以吃的很飽)
: 就可以瘦的超級快
: (我兩年前12X的時候最快一個禮拜可以瘦到2kg,不過是配著大量游泳)
: 很明顯 你的減肥計畫有問題
: 運動方面,
: 你已經有在動了 看起來不像是運動過少的問題
: 不過還是建議可以考慮換一下運動,尤其是在體重很重的時候,
: 天天慢跑對膝蓋造成的嚴重傷害,等到年紀一到就會吃到苦果
: 建議可以先快走或游泳
: (很胖的時候我非常推薦游泳,不要怕再游泳池給人見到你的大肚子
: 游久了身材就會變超好!)
: 飲食方面
: 炸物/煎物 能不吃就不要吃
: 會開始喝無糖豆漿 也是一個好事
: 但是感覺起來會瘦不下來跟你飲食有很大的關係
: 糖分飲料戒掉 食物多攝取蔬菜和水果類, 可以參考置底飲食
: 還是建議你把三餐po出來讓大家看一下
: 睡眠方面
: 一天沒睡滿7~8小時的話,新陳代謝也會下降造成減脂不易,也要稍微注意
: 如果體重還是沒降也先別灰心
: 保持運動持之以恆 一定有效果!
我自5/12起到現在每天的飲食

各種含糖飲料除了無糖豆漿和喝過2次自動販賣機賣的寶礦力以外

沒有再喝過 早上大概7:00左右起床(有晨跑的話4:30起床) 晚上10:00-11:00左右就寢

早餐幾乎都制式無糖高纖豆漿+三明治或飯糰或湯麵

中餐80%吃便當 固定2青菜2蛋豆類菜 +1碗-1碗半白飯

其他20%會吃subway或乾麵+豆製品小菜(豆乾 豆腐 豆皮之類)

晚餐 多半便當+1碗白飯 有時候只喝無糖高纖豆漿+水果一份

便當的內容 幾乎不含炸物 只有偶爾免不了沒辦法

之前被相當多板友指出我吃的太少不及基代

可是我現在問題出在早午餐吃完固定的份量後我的確是吃飽了

絕非在這打腫臉充胖子(喔 不對 已經是胖子了-_-) 像中午再多吃一碗飯

或早餐再多吃一份三明治 那就有了吃撐的感覺了 真的不是因為在減肥刻意吃少

晚餐前如果有慢跑的話 回來已經7:00多了 喝個豆漿 晚上10:00多就會就寢

如果是晚上9:00 10:00去跑的話 晚餐則會正常吃

今天量完的基代和20天前一樣都是19xx近2000 沒降也沒增加

我想如果要再增加熱量的攝取可能還得安排點心和下午茶 可是從來沒聽過

減肥的人還有在吃點心和下午茶的<囧>

我的慢跑是從5/12開始從一圈400m到現在10圈的4000m

跑完4000m的總時間約45分鐘 平均一圈4分半 除了之前剛開始跑

小腿會痠痛以外 一直到現在都是輕鬆的微喘的跑完 不過我自己覺得

可能沒達到130的標準 我試過400公尺3分半跑完 但不出4-5圈我就跑不下去了

但估計有達到130的標準 但持續不了30分鐘


以上是2個月來的生活飲食和運動習慣 雖然這20天量測的體重只減少1kg

不過到是有個很明顯善的地方 就是腰圍吧 穿個褲子感覺就很明顯了

當然不管減多少 我還是會持續下去的 尤其是飲食的控制 絕對不讓它再暴走

失控 還有持續的運動 希望再1個月後能再突破一些些
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◆ From: 114.33.76.251
※ 編輯: casein          來自: 114.33.76.251        (07/22 18:01)
推 ashin1069:4000公尺45分稍微慢了一點點@@ 可以試著加快 戴錶測
→ ashin1069:我覺得再怎樣 用捏的最準
推 thomasii:我是覺得用快走會對你的膝蓋好一點…不必執著於跑步
→ thomasii:45分跑4K的強度可能不太夠
推 reneeviolet:唉呀 = ="  偶回文之後才看到這篇 ╭ ﹀◇﹀〣
推 tera:奇怪 沒道理這樣吃/動 20天才掉1kg
→ tera:不然就是其實是誤差: 其實你有瘦超過1kg 持續看看應該效果會
→ tera:更明顯
→ casein:有可能是所謂的停滯期嗎QQ?
→ casein:因為7/2前 應該講5月之前..我好像更胖.."感覺"有12x
推 nonwash:我是女生，40分鐘可以跑到6000m....= ="
→ nonwash:一圈400m的我快走就可以到4分半了....根本不用跑= ="
推 whitestripe:我個人經驗談   平常就吃多一點   越少暴走
→ whitestripe:另外我還是要說   強度這種東西因人而異啦
→ whitestripe:非針對個人言論  用不同個體平均時速來判斷強度
→ whitestripe:很容易有誤判    我剛開始快走剛好也是45分鐘4k
→ whitestripe:現在48分鐘10k   可是其實都是盡力了.........
→ dianna72:12x...瘦1kg真的速度很慢
推 yuabcd:48分鐘10k好快喔!!這樣要走多快呀??我40分鐘快走也只走了
→ yuabcd:4.5k!!大家都好快喔
推 hugogo:如果腰圍明顯變小，那應該脂肪少了不只一公斤，是好事，代
→ hugogo:表肌肉增加脂肪減少，所以體重變化不大可是腰圍瘦了。
推 canifly:話說這樣的體重瘦這麼慢有沒有可能有代謝的問題阿
→ canifly:不然一般體重特別重的只要飲食恢復正常不過量再加輕度運動
→ canifly:都瘦得滿快的..
→ IkAzrael:我30分鐘才跑3.6K 慢慢跑一個禮拜 也是有變瘦Orz
→ IkAzrael:原po順便量一下邀圍的尺寸好了 畢竟電子儀器誤差比較大
推 IkAzrael:不太建議你晚上去運動 睡眠品質會比較不好
推 whitestripe:TO Y大  這樣不快啦  一般人都可以達到
→ whitestripe:這樣的成績在路跑版算免強及格而已