[討論] 關於"碳水化合物.蛋白質.脂肪"的比例

[cceell (查無此人)]

第一次在這裡發文，請各位多多指教^^


我看了精華區，關於”碳水化合物.蛋白質.脂肪”的比例，

有三種不同的版本～囧


1） 10-5-3-1  y　澱粉 35%  蔬果 35%　蛋白質 20~25%　脂肪 5~10%

2） 10-5-6-1  R　碳水化合物  55~60%　蛋白質 25~30%　脂肪 15%

3） 10-5-6-1  y  碳水化合物  55~65%  蛋白質 15%     脂肪 20~30%


碳水化合物似乎比較沒問題，但蛋白質和脂肪....？

究竟哪個才是目前認為較適當的比例呢？ @@

一般飲食和減重中飲食，比例上有不同嗎？
　

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哇一腥                唯唯唯唯…                        儒家的中心思想是個仁
只愛哩己勒 ＞＜          ╰      ○︹○          他八德   ╰︵  ︵  ○      ○
 ╰ ––          ⊙⊙ ※  ˙˙│( ▄ ) -  -       ╰ ◣  ◢\ ︺ /○╰ ‵′ ╯○
     □   <││>      ※※  ⊿ 】/ 福 \  ▽  ZzZzZ...   皿    儒  ○─  ◇  ─○
   ﹀腥﹀ 腎╦腎 m@朵─◤  <唯﹀  ││  ╰呵  ––    ﹙德﹚ ╰╰  ○╭ 拳 ╮○

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◆ From: 114.47.3.57
推 kbaa:看你的目的是什麼,一般健康者大約是15%左右,不過衛生署建議
→ kbaa:1500或1800卡的飲食份量中蛋白質所佔的比例也約是15%左右
→ kbaa:除非你本人超愛吃,又想減肥,又懶得動,那也許可以參考
→ kbaa:澱粉35%的飲食比例...
推 FlyinDeath:注意「蔬果」這項其實也包涵相當比例的碳水化合物
→ FlyinDeath:尤其水果其實是含有不少碳水化合物的
→ FlyinDeath:所以(1)這項跟其他兩項其實差不多  只是他建議你一半
→ FlyinDeath:的碳水化合物從澱粉攝取  另一半從蔬果中攝取
推 reneeviolet:USDA的建議是醣58~68%(澱粉45~60%)蛋白質15% 脂20~30%
→ reneeviolet:有三高症狀就 醣58~70%(澱粉45~60%)蛋白質15% 脂<15%
→ cceell:了解...那看起來第3個比較適合...想不到蛋白質只佔15%...