Re: [減肥] 毅力我要毅力…！

[reneeviolet (該死的天蠍原罪)]

 《原文恕刪》
※ 引述《zeze (神隠し)》之銘言：
: 性別：女生 年齡：24歲 身高：164公分 體重：95.6公斤 BMI：35.4 體脂率：41.1％
: 基礎代謝：約1700卡 (在康是美和COSTCO量都是1650~1700左右)

  請，至少攝取2000大卡。（http://ppt.cc/dzr7）

  1、三餐建議

     以下綜合花媽、Panasonic、貓后、憂鬱吸血鬼、阿信邀你69、lisa、Tia姐姐、
     tera姐姐、水大、shiunyuans、肯你飛、板鹿..............等熱心板友意見。

      早餐（便利商店、MOS、麥當當、肯爺爺、早餐店...）  ＜600大卡
      300~500cc水
      點心（水果或點心+300cc常溫水）                    ＜ 80大卡
      300~500cc水
      午餐（自助餐4菜+1肉+1碗飯）                       ＜600大卡
      300~500cc水
      點心（水果或點心+300cc常溫水）                    ＜ 80大卡
      300~500cc水
      晚餐（自助餐3菜+1肉+2/3碗飯）                     ＜550大卡

      睡前來杯150cc低脂溫鮮奶                           ＜ 70大卡
                                                       ===========
                                                       ≒1980大卡
      註：自助餐每份菜約為原po 2/3 拳頭大小
          低油去皮肉類約為原po 2/3 手掌大小


  2、在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。
     精華區 z-13-8-2-4 ◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像


  3、運動建議：游泳或快走。盡量以你方便、容易執行又能持續為原則。

     快走：正確方式請參考精華區 z-19-11-5-1-1◇正確健走/快走姿勢

     運動時間：第1個月每天快走30~60分鐘（不含暖身收操）
               運動後立即喝杯無糖豆漿或低脫脂巧克力奶，除了增進減脂效果，
               亦可降低運動後的大饑餓而暴飲暴食。


: 感覺這樣應該好很多了吧？對了 我還有再吃船井減肥錠
                                         ^^^^^^^^^^在我看來是不如喝杯咖啡！
:       還有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。
                              ^^^^^^^^^^^^ 美食無罪，錯在過量！
: 日常作息時間：經常性失眠，服藥中。
:               每天大約2點多睡…睡到下午。
:               有代班機會會提早於七點起床。
:               對身材能力極度自卑。
                ^^^^^^^^^^^^^^^^^^
                若以中古哲人奧古斯丁的思想來解釋你的狀況，

                沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。

                正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
                換言之，沒有自卑這個東西，
                自卑只是不夠自信，
                真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。

                所以，沒有瘦這種東西，
                瘦只是不夠胖，
                真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。

                不夠自信的你，是真真切切存在的獨立個體！


  4、期望表（衛道人士慎入）

     與其消極渡日，不如定個計劃表吧！
                                                 單位：公斤／大卡
    ┌────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
    │  時間  │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM  │  基代    │至少攝取│
    ├────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
    │2010/8/5│ 95.6 │ 41.1%│ 39.3 │ 56.3 │ 1,700.0  │ 2,040.0│
    │2010/9/5│ 93.0 │ 39.5%│ 36.7 │ 56.3 │ 1,699.1  │ 2,038.9│
    ╞════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
    │ 31.0日 │  2.6 │  1.6%│  2.6 │  0.0 │     0.9  │   －   │
    └────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
      平均每周約減 0.59公斤


             時間     體重    體脂    脂肪    LBM      基代
         -------------------------------------------------------
           2010/8/5   95.6    41.1%   39.3    56.3    1,700.0
           2010/9/5   93.0    39.5%   36.7    56.3    1,699.1
           2010/10/5  90.4    37.9%   34.3    56.1    1,698.2
           2010/11/5  87.8    36.3%   31.9    55.9    1,697.3
           2010/12/5  85.2    34.7%   29.6    55.6    1,696.4
           2011/1/5   82.6    33.1%   27.3    55.3    1,695.5
           2011/2/5   80.0    31.5%   25.2    54.8    1,694.6
           2011/3/5   77.4    29.9%   23.1    54.3    1,693.7
           2011/4/5   74.8    28.3%   21.2    53.6    1,692.8
           2011/5/5   72.2    26.7%   19.3    52.9    1,691.9
           2011/6/5   69.6    25.1%   17.5    52.1    1,691.0
           2011/7/5   67.0    23.5%   15.7    51.3    1,690.1
           2011/8/5   64.4    21.9%   14.1    50.3    1,689.2
         =======================================================
            365.0日   31.2    19.2%   25.2     6.0       10.8

      正常作息＋營養均衡＋持續且足夠強度的運動＝增加期望表達成率

                按照慣例，以上為不負責任建議！v(￣︶￣)y

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.161.94
推 FlyinDeath:不要相信你自己!! 相信相信著你的我吧!!
   原po啊原po～連板大都替你打氣了你看！(≧<>≦)
→ cosy:推一下專業的姊姊
   謝謝可惜大！m(_ _)m（請問可惜哪兒大？>///<）
推 linyap:推版娘
   謝謝你鴨大！m(_ _)m
→ halulu:推版奶~
   謝謝板鹿！m(_ _)m
推 ashin1069:邀妳69 >////////////////<
   謝謝阿信邀你69！m(_ _)m
推 canifly:有我耶！媽，我在這哩！
   謝謝肯你飛！m(_ _)m
推 daycat:板娘大哥真是洋溢文藝氣息的新世代有為青年哪!!!
   謝....太熟了不必謝( ′-`)y-～
推 hardear:哇好溫馨喔!自信最重要!
   本板果然超溫馨的嗎？>///<
推 crylee:推版大!害我想請版大幫我配餐~XDDD
   板大是一樓那位唷 ( ′-`)y-～
推 evilmask:專業，但……一定要這樣提我的名字嗎Orz...
   花媽~~~~~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
推 daycat:害我想請板娘大哥幫配70KG達成飲食!!!
   炫耀在本板是唯一死罪（冷）
→ bandoll:可以幫我配餐嗎？順便幫我煮
   (￣ㄧ￣；)
推 canifly:還可以幫忙煮喔 原來版主有到府服務的功能XDD
  ╭ ﹀◇﹀〣
推 yuabcd:我也想得到版娘的特別服務...﹨(╯▽╰)∕
   猛將兄！難道您忘了當日斬雞頭、燒黃紙.....（遠目）
推 liberating:奧古斯丁那段真是酷斃了!
推 AQUAWATERS:味道人士可以進來嗎
推 tera:﹨(╯▽╰)∕
→ tera:(*￣▽￣)/★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆
推 dietpepsi:板娘佛心來著  不過最後一個表25.2體脂6lbm 體脂率是?XD
   那個表的最後一行代表2010/8/5~2011/8/5(365天內)共減下的資料
推 chuan0708:自助餐一份不到600大卡嗎?
   謝謝提醒，我馬上補度量衡！m(_ _)m
推 zeze:謝謝你！！！！！！真的超專業的！！！！！！
   要加油啊！我幫你把計劃起始日定在8/5，方便的話，請2~4周後再量1次體重體脂喔！
推 yuabcd:照表操課...就算體脂沒到表顯示的那樣但持續運動也會絳很多
   是呀！把目標從腦裡拉出來『實體』化，成功率才會增加！
推 caroltwo:推
推 whitestripe:熱心   這系列文很多人都很熱心
→ whitestripe:尤其是水大   前後推文看得出刀子口豆腐心
→ whitestripe:只要肯聽建議   大家都好樂意幫忙   很溫馨
→ TiaTia:原來69是...
→ IkAzrael:板娘真有心 ( ′-`)y-§
→ IkAzrael:我也想來個65KG菜單 ( ′-`)y-§
推 MSme:這個菜單太適合我了 感謝r兄
推 yinging025:可以趁亂告白嗎>///<
推 eyoeyo:那我搶先告白~~~~~ 版娘~~~~~~ 愛老虎油~ 妹理米~ ^0^
推 ibbadmin:有沒有健康一點的早餐店呢?
→ catqueen:版娘好強又佛心 >///////<
推 fullmax:這份菜單好像也適用我耶XD   明天開始來實施 謝板娘
推 cute12:不推不行了!!!!!
→ reneeviolet:可惜原原po作息時間不固定 不然把時間也放上表就更好
推 aries1985:阿信邀你69 XDDDDDDDDDDD
推 fattywe:奧古斯丁那段太棒了!! 當頭棒喝於我
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.161.94        (08/04 15:46)
推 badcherry:板娘真的超用心的，好人會有好報^^
推 senjor:沒有胖這種東西，胖只是瘦的貧乏...(咦
推 apley:板娘真的超熱心的