推 yuabcd:我們是要減肥不是要減重 ...(握拳)╰(‵皿′＊)╯ 08/08 23:22
→ TiaTia:很受用的諄諄教悔,原po要聽進去呀,再次檢視自己運動跟飲食! 08/08 23:24
推 chacksbon:謝謝原po的建議，看來我必須要好好重新設計一份菜單了 08/08 23:32
※ 引述《chacksbon (愛的世界 孩子的最愛)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：172
: 體重：71.2
: BMI：24.4
: 體脂率：20.7%
依這個體脂率來看
都減到脂肪 瘦到65大概就完美了
: 三餐內容
: 早餐：半糖混漿(豆漿＋米漿)
: 午餐：一般外面賣的便當（飯吃一半）或是 一塊麵包(有包燻雞肉＋生菜)
: 晚餐：小碗乾麵＋肉羹湯
依你的身高體重來看 基代應該在1600~1700間
所以你吃得算少了 午餐飯不用減半 早餐也可以多吃些
重點是你的晚餐實在太油了 人吃進去的油通常會變成自己的脂肪
吃進去的澱粉和蛋白質比較容易代謝掉 所以少油飲食很重要
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 早上八點半起床 晚上大約兩點睡
: 規律的上班族 九點上班 六點多下班
太晚睡 等等會叫你重訓 所以要早點睡
: 早餐買去辦公室吃 有時候一忙早餐會拖到十點多才吃完
0.0 你的早餐就是一瓶飲料 早點喝完好嗎.....
不然跟午餐混在一起 血糖太多 容易被合成脂肪
: 中餐通常十二點左右 跟同事在外面吃 有時候會回家自己煮泡麵吃或買麵包吃
: 晚上六點多下班後 有時會去運動中心跑步 大概七八點多才會吃晚餐
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 坐辦公室的上班族
: 運動習慣：
: 一週大約去運動中心跑步（一次約30分鐘）或是踩腳踏車(一次約45分鐘)三次
: 然後做一些簡單的重訓 主要做上半身 但是因為沒有人教 也不知道是不是正確 ＝＝
: 一般大約運動一個小時多一點
記住 運動不只看時間 強度也很重要
跑步30min的話 至少跑到4km
心跳也要有130bit/min才夠
重訓的話看Musclebeach版 那裡才是專業
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我的肉一直都是鬆垮垮的 有些身材跟我差不多的人 肉也沒有我那麼鬆 ＝＝
: 不知道到底是怎麼一回事？
身材差不多是只重量差不多? 這應該是體脂率的問體
: 而且我的手很細 但是肚子跟腿都蠻粗的 我自己笑稱是蜘蛛人 哈哈
: 想要讓整個身體比例看起來勻稱一些 然後肉不要那麼鬆
很明顯是體脂不均勻 多運動就可以了
: 其實也沒有想要瘦到多瘦啦！希望能夠減到七十公斤以下就好了
請記住FITNESS最重要的一點
我們是在減肥 不是減重
體重不是重點 體脂率才是
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