[減肥] 體脂肪下降 體重卻上升

[bluefish1195 (chi chi)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：20
身高：158
體重：54.8
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：豆漿一杯+起司一片

午餐：水煮菇類(加和風醬油)+筍湯+燙青菜+滷海帶*2

晚餐：媽媽煮的飯+炒空心菜+魚一點點+杏鮑菇炒肉片(我沒有吃很多  嘴破很痛><)

其他：（可免填）


日常作息時間：12~1點睡覺  9點半醒


生活型態：目前宅宅放暑假大學生


運動習慣：(已持續一個多禮拜)

每天慢跑大約4K(30~35分)(10~11圈中間用走總共約600M)


偶爾有做仰臥起坐(2*30下)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今天第一次去康是美量體重體脂肪

發現我體脂肪下降  體重卻變重了><

體重  之前  53.5
      今天  54.8


體脂肪  之前  27點多多%(接近28%)
        今天  24.6%


我知道不用太在意體重上的變化

但看到居高不下的數字還是很難過阿><



另外   我的基礎代謝率超低  1237

我算有在運動吧(2~6月初有持續慢跑,瘦了大約9公斤,之後停了1個多月,體重有維持)
(最近又開始運動   已經持續1個多禮拜了)


這樣算正常嗎? 怎麼會這樣><



原PO是本版新手,這是第一PO

有點害羞>///<

請大家給我一點意見吧~~

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.2.120
→ XYZdragon:標題正常阿 肌肉增加
搭配吃的少  還是會重嗎><
推 ryuichigo:體重很容易有誤差,體脂有降就好
恩恩~~  謝謝><
推 fullmax:你照照鏡子  量量褲子  覺得自己有瘦的話就不用擔心
好像差不多...
→ yinging025:體脂降了很好啊 體重輕但看起來鬆鬆垮垮的才嚇人吧=  =
哈 也是  我是有覺得大腿比較結實一點點啦XD
→ yinging025:每次搭捷運的手扶梯都會看到一些遠遠看起來很瘦
→ yinging025:可是走路大腿一直晃的女生 穿超短褲後面還有橘皮 囧
哈   我全身最大就是大腿= =  我股四頭肌一直都很發達><
所以我想我大概要變成43公斤穿小熱褲才能看...   我想瘦...
推 fullmax:不過你體脂掉了3％竟然沒感覺  我掉3％已經很明顯了耶
我也不知道耶...  只覺得大腿變緊一點點而已
我之前是有節食(真的吃滿少),在之前是胖  所以體脂肪沒低過
最近有吃了幾餐吃到飽(父親節嘛@@)  但事後都會控制   體重還是升XD
推 reneeviolet:最近天熱 你去量體脂之前喝了不少水或飲料吧？
算普通多而已,自己平常在家量也差不多是54.5公斤><
※ 編輯: bluefish1195    來自: 60.244.2.120         (08/10 00:23)
→ reneeviolet:我意思是 量體脂之前的飲食會影響體脂精準度 不是體重
恩恩   我是吃完午餐過大約3個多小時才去量的  應該還好~
推 canifly:早餐吃好少喔~
因為我晚起...10點才吃
推 fullmax:對吼  體內含水量會影響喔  之前有一次洗澡完量13％
→ fullmax:害我以為進度大躍進XD  結果睡前量又變回15.8％了.....
→ reneeviolet:所以 我建議 明天起床尿乾淨之後直衝康世美重量體脂啦
好少....男生吧
→ canifly:好像不只早餐很少 整天都太少耶 應該至少要吃到1400卡吧
這是今天而已啦><  剛好今天嘴破很痛  這兩天飲食有極端
不是吃到飽  就是像今天這樣...
→ reneeviolet:呵呵 在看見新數字之前 我對飲食先持超保留態度XDD
XDDD
推 yinging025:如果你體脂降到剩下18的話 就不用執著在體重上了
可惜還有很大段差距= =


怎麼沒有人要回應我的超低基礎代謝率呢><   真的是個體差異嗎?

推 liberating:我的基代只有1179...
哈  所以我的還算正常囉?
→ yinging025:沒很低啊 增加基代的方法就是練肌肉
推 fullmax:正常阿  體重54基代12XX很正常   我71也才16XX
恩恩   因為今天幫我量的姐姐  一直說這太低了  這是輕度運動的人該有的基代
我有在運動而且又年輕不應該這麼低...
害我熊熊擔心了起來...
→ reneeviolet:看樣子是"吃到飽"的飲食小救了一下你
什麼意思?   你是說不然我應該會體脂肪也爆表嗎XD
推 IkAzrael:康是美講的.....參考就好.....不一定每個店員都有基礎
恩恩  還好我有來版上問大家
→ reneeviolet:我不是那個意思 純粹是因為你列出來的菜單太仙女 囧
呵呵   我之前減9公斤的時候 運動一樣  但菜單更仙女...
※ 編輯: bluefish1195    來自: 60.244.2.120         (08/10 00:42)
推 canifly:女生很多人基代都1200左右阿 哪來的超低= =
推 IkAzrael:板娘是說還好妳有去吃吃到飽 基代有補回來
→ IkAzrael:不然怎麼胖回去的都不知道
→ kusobike:3%是量測誤差拉，不要那麼緊張
→ TiaTia:試看看一大早起來上完廁所吃早飯前量體重體脂,應該會不一樣
→ yr:運動一個禮拜，一切都是幻覺，等一個月後再來討論
推 Redwar:澱粉量是否太少？
推 canifly:體脂在早上上完廁所量會不準喔~@@
→ TiaTia:c大,起床後只是尿完量也會不準嗎?怎樣的"不準"?
→ babytalk:澱粉呢
推 joseph103331:體脂沒有準過的 觀摩久了就知道甚麼身材是自己要的..
推 canifly:因為早上起床身體處於小脫水的情況 水份不穩定~
→ canifly:我那台的說明書裡面也有寫 基本上早上起床量的話體脂最重
→ canifly:體重最輕 睡前量的話是體重最重 體脂輕~
→ canifly:印象中最好是在用餐後三小時量@@?不知道有沒有記錯
→ TiaTia:所以我才早上起床後量呀,寧願高判也不要低估
→ TiaTia:我少量多餐,根本很難找到"用餐後三小時"的時間點來量@_@
推 snowdaisy:會不會是睡太久了?我之前體重變重是因為每天睡9個小時
→ snowdaisy:我持續近一個月這種生活 但也有運動 我的體脂也有下降
→ snowdaisy:後來我自己把作息調正常後 現在體重有稍微降少0.幾公斤
推 HELENWANG:挖..我條件跟你一樣可是體脂近30..
推 snowdaisy:你的基代算很不錯了~我開始減肥一個多月 現在155/55 體
→ snowdaisy:脂27 基代1231
推 cattyy:我160 53公斤左右 基代也才1197 不過我敢穿小熱褲耶 管他
推 cattyVSlydia:我153/47  基代10xx.... 感覺隨便就超過了
推 LaWife:先持續一個月再說吧！ 身體的反應沒有那麼快