[討論] 腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!!

[pighead1129 (豬頭王)]

練腹肌 +塑身已經一段時間了

結果目前只有腰圍縮小

好像都還沒有 腹肌的"形"出來

我想一個人傻練 不如上來問廣大的版友吧


之前去 康是美量體脂

12%->很嚴重的懷疑 應該是腳沒踏平均的結果(小姐說的 不過量兩次都一樣)

內臟體脂 6% ->我想是這個原因 內臟脂太高

目前的生活型態

早午餐 正常

晚餐 通常是 無糖豆漿+水果 或豆腐+水果 不過通常有一天會放縱一下

吃牛肉麵或漢堡王

一週 慢跑兩次 一次一小時 有跑步的話 就喝巧克力奶或無糖豆

週末騎單車 一週小騎 約三小時 另一週大騎 破百km的行程

每週約做兩次 "電腦人"的動作 跟無氧運動不同天

不過有約動作好難 我就沒做 (裡面有八個 我大概做其中五個)

每次30下 做兩個循環->兩循環就夠累了 完全沒力

平時 11-12 點入睡 七點起床  不喝飲料

目前有想到就這樣吧


真相->http://ppt.cc/2pjx

很弱 鼓起勇氣發文的 請不要鞭太兇

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.9.16.182
推 bestdai2002:加油 正在練ing
推 Mochaccino:練腹肌的話到musclebeach板問可能會有較詳盡的解答喔
→ cosy:體脂肪過高 看照片至少有15%以上 (我覺得約18%.....)
推 hunter0904:應該是下半身體脂肪比較低 上半身高 可以多重訓
→ daycat:目前是http://ppt.cc/JNTw + http://ppt.cc/dVOZ  試試??
※ bestdai2002:轉錄至看板 MuscleBeach                              08/11 22:16
推 fullmax:我15%左右也差不多是這樣...不過感覺是練得出來才對
推 Delyan:單槓很好用!
→ fullmax:因為每次做完形狀會浮出來 30分鐘後消下去 再作一陣子試試
→ daycat:腹肌練不夠明顯.除掉體脂.還有動作完成度.負重因素.
→ daycat:看隔壁版還沒有人要回...
→ daycat:腹肌可練不外腹直肌.腹內外斜肌.大致上是骨盆與胸骨或胸椎
→ daycat:的兩端連結.所以直接的做法就是骨盆與胸骨的靠近.
→ daycat:考慮肌纖維走向來決定訓練軌道.所以才有這些動作
→ daycat:只轉動髖骨關節當然也一定要刺激到腹肌.但是有其他肌群參與
→ daycat:像是股四頭.髂腰肌.股內側肌等.若又拼快.效果自然有折扣
→ daycat:不然就要以多補低效率了...
→ daycat:接著.身體的重量終究有限.所以負重是個選擇.不管機械或重物
→ daycat:(啞鈴.槓片.藥球...)但是要考量力臂(從腹肌位置至重物與身
→ daycat:體結合後的新重心位置)  也就是物體離腹肌愈遠.力矩愈大
→ daycat:這樣就有很多方式可以玩了...
→ whitestripe:為什麼你那麼專業   第一個連結學起來了  感謝
→ daycat:(囧)
推 jy2008:推專業貓大
推 IkAzrael:推專業貓=.=
推 puly:褲子好像替代役受訓發的那件