[減肥] 要增加什麼運動比較好

[mizuhaskiz (深海的大鯨魚)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21
身高：164
體重：55
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

http://ppt.cc/aTHk 肥美的肚子

http://ppt.cc/~SXC 肥美的大腿

http://ppt.cc/M_v- 全身

之前量過基代1219(好低...)

三餐內容

早餐： 桂格美味大燕麥片一碗

午餐： 自助餐 三菜+一小碗飯 or 自己煮飯(約一個小碗公)加調理包

       or 海苔飯捲一捲

       or 一個四菜+肉+飯的便當(正常大小)



晚餐： 跟午餐差不多

       滷味 蔬菜麵+高麗菜+甜不辣

其他：（可免填）

會喝優酪乳跟養樂多跟泡杏仁茶  不定時吃水果(香蕉或蘋果等...)

基本上不喝含糖飲料 不喝茶不喝咖啡 頂多喝果汁

零食是桌上的黑糖罐跟蜂蜜水 所以應該不會有吃不到基代的問題

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上9-10點起床

晚上1-2點睡

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

跑操場4~6圈 (一圈400 一般都是跑4+走2 狀況好會多跑一點) /每周1-3次(不一定)

仰臥起坐30下/ 每天

抬腿(躺著把腳垂直舉起來再放下重複多次的那種) /每天 不一定幾下

伸展操 /每天 (伸展聖經的每日伸展)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因為現在晚上要上課跟家教基本上時間幾乎滿了 我是習慣晚上運動

現在課幾乎都下午跟晚上白天比較有時間

可是白天跑操場除了會熱以外要防曬也好麻煩...

想說還有什麼運動可以做的 我的房間很小 買健身車也放不下

可以訓練肚子跟背的更好 還有放鬆肩膀跟讓大腿緊實一點

(要求好像太多 囧) 因為我肩頸肌肉僵硬的問題蠻嚴重的~"~


大概就這樣吧=口=

目標是再瘦個5公斤 體脂24%以下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.110.34.242
推 she520328:跑操場應該注重時間長短~不是圈數唷~
→ edwinn:啞鈴 彈力繩
推 smartaeroboy:市售的果汁....少喝點,還有養樂多一瓶100卡喔^.<
推 neko123:新的藍色瓶裝養樂多~1瓶是53卡左右~熱量降低將近一半
推 ashin1069:滷味 稀少的運動量 果汁 ... 請多保重
推 senjor:待會叫板娘發一篇文電爆妳！ >/////<
推 inuwanwan:甘い ！!
→ kusobike:突然好想吃燒肉，烤肚子烤大腿油滋滋的很好吃
推 catqueen:燒肉Q////Q (流口水)
推 sl613:鄭多燕dvd(亂入)
推 aikopake:跑的質與量可以再增加  方向是對的 加油
推 senjor:Zuzana的網站才是王道，又不用錢！
→ mizuhaskiz:我知道運動很少啊 但是我目前最多就只能跑這樣...再來
→ mizuhaskiz:就跑不動了= =
→ mizuhaskiz:然後養樂多跟優酪乳都是為了維持腸胃正常運作才喝的
→ mizuhaskiz:不然不是脹氣就是便秘 我是真的不知道滷味熱量高 囧
推 neko123:體能是慢慢練上去的，運動久了體能會變好~我體能也很差，
→ neko123:也是慢慢運動，增加自己的體能~
推 demonic01127:可以不用跑的，走多一點吧!!
→ demonic01127:而且妳的計畫有太多不一定，1次和3次差很多捏
→ mizuhaskiz:是小安耶 @W@
推 ffdagger:我跟妳一樣高比妳重10↑公斤 幾乎每天跑20↑分(3000↑m)
→ ffdagger:我能跑得到妳一定也可以跑得到的
→ ffdagger:我自己的經驗是 幾乎每天跑步後，很少再出現便秘的問題了
→ mizuhaskiz:這兩天都有跑 照樣便秘= =