[討論] 跑步速度

[a00199bcd (落葉~小楓~*)]

持續運動２０分鐘以上，身體開始顯著燃燒脂肪。

這句話為前提的話，是請我們運動３０分鐘以上

可是小弟目前在努力下降體脂肪

遇到了些迷思，希望板上各位大大能解惑一下

以同樣跑三千為例子

小弟可以再約略１５分鐘上下跑完三千

也可以３千跑個３０分鐘

可是套回前面前提

那我跑比較快不就跑心酸的

雖然可能消耗熱量相同，

可是跑比較快的就是只會消耗碳水化合物

那我還不如慢慢走走到２０分鐘後（滿足持續運動條件）

開始全力衝刺１０分鐘，那這樣跑比較快真的沒有用處嗎？

請不要再叫我多跑，因為小弟喜歡以三千當做指標（純粹個人喜好）

一個禮拜有五天都跑（這樣運動量不小了＋外加有每天些微重訓）

請問，以三千為基底，我該如何去跑他？

（慢慢跑真得很不舒服，明明可以快點結束的目標）

請各位大大解惑一下

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◆ From: 140.123.225.119
→ arthurwang:只想跑3000，不想多跑，那用 HIIT 吧 XD 爬文找 HIIT
推 ashin1069:好多錯誤的觀念
→ ashin1069:但只能告訴你 你的三千公尺真的很少 不想多跑的話
→ ashin1069:前面二十分鐘也要是慢跑 後面十分鐘是HIIT
→ ashin1069:脂肪不會用走的就會燒
→ fukyou:你在提升stride length時 手臂的牽引 回轉數 平衡的保持等
→ Beowolves:摸著你懶趴想想30分鐘爬3公尺還叫運動嗎 叫做在床上打滾
→ fukyou:漫不經心的都還是能輕鬆的維持時 你就能用衝刺的速度跑更遠
→ pisces301:跑的時間比距離重要喔~求時間不求圈數.
→ arthurwang:其實沒耐心的話，減脂應該很容易失敗..因為這本身就是
→ arthurwang:長期才會有明顯效果。感覺妳不是時間不夠，而是單純耐
→ arthurwang:心不夠，所以才會有"可以早點結束什麼要慢慢跑"的心情
→ arthurwang:                                為
推 joseph103331:脂肪當然用走的會燒! 不過會燒很久..很久...很久....
HIIT小弟目前有自信可以做，因為小弟只是想下降體脂肪，並非減肥

而且一直都有運動習慣，但是小弟無法去比較我目前運動強度和HIIT每次間隔

是做完HIIT以後持續要慢跑，還是做完HIIT 就可以休息好幾天不跑??

還有如果我改開始注重跑3千速度，我把速度提升到13分鐘開頭

是不是比較有效阿?(跑比較快??)

到底跑快是好還是不好???請各位大大開示一下

我很想跑快，可是跑快好像又和上面說很矛盾。
※ 編輯: a00199bcd       來自: 140.123.225.119      (10/06 23:57)
推 reneeviolet:我建議你先建立一下有氧和無氧閾值概念
→ kenneth1018:你如果可以15分跑3000 那幹嘛不拉長到30分呢
→ kenneth1018:15分說快不快 說慢倒也沒很慢 大概1-2週就適應了
→ kenneth1018:HIIT比起正常的慢跑對關節更傷 除非你真有必要 我覺得
→ kenneth1018:慢跑就夠了 跑6K吧 真的不多.....
推 ashin1069:你太小看HIIT了 ~_~ 那不是有運動習慣就可以完成的事情
→ ashin1069:而且並不是拼三千時間越來越短 減脂就會更好達到效果
→ kenneth1018:樓上+1 那需要強大的意志力 XD
→ ashin1069:建議你花一點時間翻翻精華區 你很多觀念都錯了
推 niceshine:燃燒體脂肪效果要好就是 低強度 + 長時間
推 loveloser:何必堅持只跑3000 這樣進步也不快阿
推 nedswans:我"當兵前"跑步都覺得要6000~10000公尺才會有減脂的效果!
推 gg889g8:重點在你的心跳數 還有時間
推 ckp4131025:是我的錯覺嗎@@,我怎麼感覺到一股傲氣.....
推 ashin1069:那是沒自覺
→ IkAzrael:想的太輕鬆了= =
推 loveloser:看完只覺得為什麼沒有2可以選
→ h1239059:你的體力虛到跑不了8000公尺~?