[減肥]體重沒降，尺寸變大，有沒有這麼慘阿....

[uujidggl (幼)]

基本資料

性別：女

年齡：21

身高：164.7cm

體重：53 kg   算的基代是1286  用量的是1208

BMI：19.46

體脂率：(2010/10/11)
體脂率19.9%(平常19~21%)
皮下脂肪率18.5%(平常18.5%~19.1%)
骨骼筋率30.7%(平常29%~31%)
內臟脂肪一直是1

參考照片: http://ppt.cc/T@pb
                密碼是大寫版名，內有不知道怎麼形容的照片……
(封面相片無關fitness啦，只是我不曉得怎麼不設封面=口=)

一早起床:800CC溫開水

早餐：(約320大卡左右)
  小七沙拉+55卡的醬料
  茶葉蛋
  小七燕麥飲料
  綜合維他命

早午餐:(約200卡)
   飯OR饅頭

午餐：(約200大卡左右)
  烤熱的水果OR室溫水果
  水果:蘋果.香蕉.水梨.水蜜桃.火龍果等

下午茶:(約200卡)
   一些像西北麻糬燒的或喜歡吃的零食(汗)

晚餐：(約500大卡左右)
白飯或饅頭
    小七沙拉.水煮蔬菜
    豬腳或紅燒肉或鹽水雞等(通常都是愛買熟食區弄好的那種)


三餐份量和順序多少會有變動
跟之前比起來也把吃過多水果和冷水果的習慣改掉了，小七的食品買回來，我也不會馬上
吃，會稍微等他回溫(??)一點在吃
這是我用fit記錄的飲食日記，也許會比較詳盡http://ppt.cc/KfZ!

一天總水量:2200cc以上

其他：偶爾會把一些卡路里的扣搭換成喜歡吃的甜點ORZ

日常作息時間：大約都九點半~十點就寢，早上五點半左右起來

生活型態：大學生

減肥方式：
每天早上:版條貓大整理的訓練影片(初學者的部份而已)
禮拜一至六中午OR下午:女性的健身房每次30分鐘環狀運動
        禮拜一至日晚上:南韓正媽DVD+跑步45~50分鐘，7公里左右(時速8.6~9.4公里)
    凌晨很偶爾會散步，通常都不久也不快(30分鐘左右，時速5公里左右)

問題陳述：
        問題1:太腿根部超肉的阿，這是怎麼回事阿=口=
(起床圍度是大腿50.5cm，小腿31.5cm，臀圍89cm)
        問題2:看板上文章:吃太少跟運動太激烈都會造成停滯，我不太可能是後者吧…
.所以是因為吃太少嗎??
        問題3:當初我有50.7kg，體脂18.7%，骨骼筋率31.1%，大腿圍49cm的輝煌紀錄，
所以就代表我其實應該是可以減下去的，所以我現在會減不下去是不是真的出了哪種問
題??(這點連我媽都覺得奇怪，怎麼會瘦不下去了)

基本上就是很灰心，時間過去了，但是就是甚麼成績都沒有，甚至還大腿圍還變大，健身
房一個月都會幫我量身一次，一點成績都沒有讓我覺得很丟臉
我曾經在2009年11~12月，靠每日800卡低熱量飲食法減到48.8kg，所以現在瘦不下來是報
應嗎??
還有似乎是下肢水腫很嚴重，晚上睡前跟起床小腿為可以差到3cm
我在fitness版所學到的，我覺得是真的對身體好，對健康有益的東西，但是我也想要美
貌阿!!!!!!!!!!
那些紙片人，那些體脂高所會導致的壞處我一個都還沒有看到過，大家總說等到老年就知
道，我能不能活過2012.12.21都不知道了勒=口=
大家也說節食會導致覆胖，但是那些紙片人怎麼都不會胖，難不成真的是決心問題嗎??
我並不是真的會跑去節食，畢竟我也會心痛我的體脂和肌肉率，只是真的要數字沒數字，
要體態沒體態阿，我需要一個現在我就能看到的好處或優點，我才撐得下去阿orz


其實還有很多問題想問，可是一急起來甚麼問題都想不起來了，也許近日內還會發問，請
見諒

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.97.48
推 yyff:願意上來找資訊&發問，就是你的優點啊(這安慰會不會太弱?)
推 fullmax:我覺得還好阿  這樣算胖嗎？
推 lovelyshu:我覺得線條還不錯耶~不過大腿根部真的很難減...
推 weiche913114:會胖嗎？
→ admirer:簡單講就是嫌大腿有些鬆垮是嗎? 這個你要請貓大指點了
→ admirer:你的體脂率已經很正常了 想再讓你的尺寸縮小不簡單說
→ admirer:如果你能拋開尺寸的罣礙 以緊實為目標的話 板友才幫得上忙
→ admirer:另外以側面得照片來看 或許可以試試鍛鍊一下腹肌
→ admirer:還有你的運動雖然不激烈 可是你都沒有休息耶
→ admirer:我之前看過幾個都不排或是很少休息的計畫 都同一個下場
→ uujidggl:是嗎...果然嗎??休息的話是要怎樣排比較好呢??
→ uujidggl:不激烈嗎=口=，其實我覺得對我很激烈了，那腹肌也是參照
→ uujidggl:至底影片即可嗎??
→ daycat:優點??腿在網拍媽豆裡算上選一列了吧...
推 nedswans:跟五樓的看法一樣，以緊實為目標!
→ daycat:大腿根部的肉??是板鵝指的散散的那種??那就皮脂囉(攤手)
→ kwangkwang:基因讓你大腿難瘦阿 接受事實繼續努力吧
→ daycat:本來FIT的腿.在圍度呈現上.根部要承接臀部的動力源.當然要
→ daycat:有點體積.再說.空虛的大腿一點都不好看(搖手)
→ daycat:鄭多燕的腿不就是那樣??不是因為她40幾歲才長這樣的= =
→ daycat:想靠運動來減脂到有雙白鷺鷥腿...說真的...餓瘦比較快...
→ daycat:不然更極端的路徑就是強大的阻力訓練模式與脫脂課表模式
→ daycat:保證皮脂低與肌肉纖維明朗~~但是我可以保證99.999%的女性
→ daycat:都做不到.更別提是真的願意去做的人了...
→ daycat:(不要跟我嗆黑魔法唷...敢用黑魔法的...也不會在這邊出現)
→ uujidggl:看來脫脂課表啥得我是做不到了=口=另外請問散散的定義是?
→ daycat:有空可以去看看型男白文兄偶而會貼的BODYBUILDING.COM美眉
→ daycat:你會知道自己的差異到底在哪邊
→ uujidggl:還有你說我的腿在媽豆裡算上選....爽翻拉!!!!!!!!感謝(跪
→ daycat:散散就像上面幾篇有人發軟軟的可以擠來擠去的小腿肚
→ uujidggl:就算是客套話我也很爽
→ daycat:結實的肌肉本身是富彈性.但不至於軟Q...
→ daycat:是沒有客套啦...我這人只喜歡說中啃話(攤手)
推 whitestripe:我認同................以一般世俗眼光來看
→ whitestripe:應該不會有人說你胖吧............
推 IkAzrael:哪裡胖= = 只是核心肌群可能要加強 站姿怪怪....
→ IkAzrael:腳水腫就...拿個抱枕去墊腳睡覺= =
→ uujidggl:站姿很怪嗎?看了照片我也說不上哪奇怪..??是沒站直嗎??
→ IkAzrael:有一點挺出小腹在站的感覺 不知道是鏡子還是怎樣(抓頭)
推 whitestripe:有骨盆前傾的感覺
→ IkAzrael:我想說講白話一點XD 就板條講那樣
推 ashin1069:其實一般看自己體態就是要這樣站才準
推 by216:一點進去還以為看到自己的腿Orz 我也只期待繼續跑能改善了
推 whitestripe:這方面ik大專業XDDD  我只是提供術語好讓原PO GOOGLE
→ nedswans:我瞭解Ik大的意思，妳試著把臀部往上提，小腹會有往後移
→ nedswans:動的感覺，從側面看的話就一目瞭然!
推 IkAzrael:體態不是這樣看才準吧？這樣已經偏掉了
→ IkAzrael:參照The New York Physical Fitness Test:A Manual for
→ IkAzrael:Teachers of Phsical Education
推 ashin1069:是喔 ~_~ 我看不出骨盆前傾這一點 囧
→ IkAzrael:她的肩峰跟膝蓋 應該要接近一直線
→ IkAzrael:上半身太向後傾
→ uujidggl:骨盆前傾嗎??今天剛好右大腿根部痛，順便給推拿師看好了
→ nedswans:有圖片或影片比較方便，用言語表達對我很困難～ＸＤ
推 ashin1069:骨盆前傾這點恐怕不是推拿師看得出來或解決得了的事
推 whitestripe:也有可能單純是鏡子的關係啦
推 IkAzrael:恩阿 不過如果真的前傾 除非推拿師有概念 不然.......
→ uujidggl:是嗎=口=我也被搞莫名了
推 whitestripe:假設你平常的體態真的是我們看到的那樣
→ whitestripe:那我會建議就像ik大講的   加強核心運動
→ whitestripe:一定會有幫助   不管是骨盆前後傾  等到一定的年紀後
→ whitestripe:像是下背痛  脖子啦   都會有影響   而且別人看起來會
→ whitestripe:覺得這個人看起來就很懶散的樣子
→ whitestripe:沒有精神     核心訓練會有幫助
→ whitestripe:你那個站立的姿勢   到了一定的年紀會出問題的
→ nedswans:軍訓課教官有認真教的話，就可以知道為何要縮小腹挺胸了
→ uujidggl:恩恩，了解。我很習慣駝背啦，我之前有被說甚麼脊椎後凸
推 whitestripe:縮小腹其實也是核心的一環喔
→ liinlisa:我覺得不胖很標準 但側面站姿有點骨盆前傾
→ liinlisa:嘗試把尾椎收回一點不要硬是翹屁股(好啦很抽象....
→ nedswans:我以前也是這種站姿，穿衣服看起來就是小腹比胸部突出，
→ liinlisa:這種姿勢對下背壓力大也不太好
推 whitestripe:ned大說的沒錯   典型的症狀
→ nedswans:經過高人指點後，就常常被認識的問說我有在健身嗎？
→ nedswans:雖然有在做伏地挺身，但是胸部跟本還是沒厚度，就只是改
→ nedswans:變姿勢而已，但是加強核心才是解決問題的根本！！！
→ admirer:休息的安排我是一個禮拜排一天完全不運動 畢竟人生不是只
→ admirer:有運動而已 當然也可以安排些輕鬆的運動當休息 看自己
→ admirer:兩個月會排一個禮拜不跑步 這是我自己的習慣啦
→ uujidggl:感謝大家阿，我的狀況跟NED大以前一樣耶..小腹比肚子大
→ admirer:因為我發現休完這個禮拜可以明顯感覺到體力的恢復
→ admirer:再去跑會覺得很輕鬆 而且速度上有明顯的突破
→ admirer:對我來說這種進步的感覺是我跑步的原動力
→ admirer:都不休息拼命運動 身體很快就抗議了 最明顯的徵兆就是
→ admirer:會開始想偷懶 厭倦運動 這也是不少人三分鐘熱度的主因
推 gangan1101:真的要排休息 很重要 2天也好
推 rafifish:這篇文章很受用!!!原PO拍一個,繼續加油!!!
推 yishanfox:世俗眼光中網拍麻豆的上選腿不就是白鷺鷥腿嗎?????
→ uujidggl:媽豆的腿，可以任意量地方，因為沒有最粗的地方=口=
推 gogobaby0928:比我好多了><我大腿根部根本沒任何空隙呢~!
→ jstudy:體脂高的壞處  大概25歲之後就很明顯囉
→ uujidggl:可是25歲以後不是"大家"代謝都會變慢嗎??
→ jstudy:就是因為代謝變慢, 脂肪太多的壞處就會變明顯囉