[討論] 一天拼命運動消耗500大卡是一件非常不可能的事嗎?

[komakoma (koma)]

大家好　會這樣問是因為看了置底文【給新手的一些建議】第8點的範例2

其中提到...
　　　
　　　　　　　所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率，
　　　　　　　假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能），
　　　　　　　那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過
　　　　　　　三個月。

請問這段話的意思是說　一個女生(假設好了)一天要消耗500大卡　

是很不可能的一件事嗎？


因為我看到這範例中的結論：至少需要105天方可達成體脂30%降到20%　感覺很吸引人

老實說105天我覺得不長　就算加個每周的休息日　當作利用120天四個月好了

花四個月把體脂降到20%太吸引人啦

所以回到運動的部分

假設我跟這範例中的身高體重體脂肪欲減之目標都一樣好了　然後三餐的部分沒有問題

每天運動：早上慢跑一小時（時速8.5km）

　　　　　晚上快走一小時（時速7km以上）


或是


　　　　　早上/下午/晚上各運動50分鐘（慢跑跟快走）

這樣一天下來應該就有消耗500大卡吧

以上是我最近實行的運動　之前都有運動的習慣　所以這樣的運動量不會感覺很吃力

所以我不太懂置底文說非常不可能是甚麼意思？

還是我高估了我運動消耗的熱量了

因為有點急著瘦下來　希望4個月能看到成果

甚至有時候會一天運動3.5小時　一切都是為了累積7700大卡阿

我常常在想一個人如果一天運動消耗770大卡　這樣10天就瘦1公斤了

一天運動770大卡　我就覺得的確比較困難　但應該也不是做不到吧

尤其現在寒假比較有空　想要10天減1公斤會太快嗎?  還是說運動過量了?

如果運動770大卡非常不可能　　那一天500大卡應該還OK吧?

若有甚麼錯誤的觀念請糾正我  也歡迎討論  謝謝



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◆ From: 61.231.199.84
※ 編輯: komakoma        來自: 61.231.199.84        (01/29 05:39)
推 shueya:飲食控制呢? 每天少200-300卡 在跑步個半小時 就500了
→ shueya:沒時間就會停下來的運動 不如靠控制熱量攝取 長瘦才會持久
→ brominelove:事情沒有想得這麼簡單 運動中不會完全都在燃脂
→ brominelove:況且體脂愈低就愈難減 運動量不增加就容易停滯
→ brominelove:另外一樓說的 靠少吃減下來的 不一定是脂肪 需謹慎
→ brominelove:我自己基代1650 吃到2000初有時候都還會減到肌肉
推 avcddd:一天攝取熱量不足又消耗太多熱量 長其下來身體可能變節能
→ avcddd:模式 把肌肉分解 基代下降 到後面越來越難減 但是每個人體
→ avcddd:質情況不同 也許你這樣減會成功 很難講
→ acate:你都沒看清楚....他是說消耗500卡的"脂肪",重點是脂肪
→ brominelove:"這樣一天下來應該就有消耗500大卡吧"
→ brominelove:消耗500卡脂肪那是精華區引文 我只是在強調要"脂肪"
→ brominelove:樓上a兄可以自己看一下除了引文他都沒提到幾卡的脂肪
→ reneeviolet:消耗500大卡"熱量"非難事 但要脂肪佔100%就有點難度了
→ reneeviolet:再者要考慮的變數也不少 與其坐而想，不如起而運動啦
→ brominelove:同意樓上板娘
→ reneeviolet:如果有心想把自我鍛練成一運動就直接拿脂肪來燒的體質
→ brominelove:喔我看懂了還以為acate兄說我沒看清楚 原來說原po = =
→ reneeviolet:那就要有恆心毅力像運動員培訓的循序漸進長期抗戰計劃
→ reneeviolet:再者 如同a大與b大所言 身體無時無刻在進行動態平衡
→ reneeviolet:假設今天心急多動了點 但飲食不變<=對身體而言就是餓
→ reneeviolet:身體啟動節能省碳愛地球模式<=減肥成效當然不盡"理想"
→ reneeviolet:所以版上才會時常建議大家記錄體脂相關變化 每2~4周或
→ reneeviolet:甚至每1~2個月就要憑這些數據變化微調飲食或運動方向
→ komakoma:謝謝各位的意見　所以意思就是說假設我今天運動消耗了500
→ komakoma:大卡　有可能只消耗200大卡的脂肪  那請問有辦法知道你今
→ komakoma:天作的運動消耗多少脂肪嗎?  如果想要累積7700大卡  應該
→ komakoma:只算脂肪消耗到的部分  還是運動消耗的總熱量呢?
→ brominelove:沒人會知道到底消耗多少脂肪 連確切熱量都很難算
推 ashin1069:老實說...太吸引人的前提是妳要做了才知道 ~_~
推 reneeviolet:簡單說 熱量消耗是『後進先出』 先把你吃進去的用一用
→ reneeviolet:再來才有可能去動用到戰備油（陳年舊脂）
→ reneeviolet:至於原po殷切想知道的答案 建議你去自願參加某些相關
→ reneeviolet:研究 然後他們會使用活體穿刺術來觀察<=很痛卻很有效