Re: [心得] 開始實施的少量多餐

[littlepity (讀書就愛睏)]

分享一下 屬於我的 少量多餐

一開始第一個禮拜 先把熱量"規格化" 吃得東西都要知道熱量

但是都純屬於 粗估 例如說今天吃了一份小籠包之類的

然後就上網 查 一般查得到的小籠包一顆多少熱量

再把就是把一個禮拜的熱量總表 全部加起來

再來就是看體重這一個禮拜以來有沒有變化

剛好我第一個禮拜的體重都沒有變化 我習慣在早上上完廁所量體重

算出每天平均的熱量 要多少。。。

再來是把 一餐拆成兩餐 特別是午餐 和晚餐

早餐的話我本來就吃得不多 一直都維持在450-500大卡

然後這過程有點難熬...我是多喝一點水撐過去

午餐就開始不吃便當...午餐一般來說以前是800-900大卡

後來改成 糙米飯 300大卡+ 一點肉鬆 +燙青菜

飯後一小時 喝一杯黑咖啡 提神一下， 快四點的時候吃一個貝果 快300大卡

然後回家大約6點多 要吃晚餐了...

一樣把熱量拆成兩份...800/2＝400

糙米飯+一匙肉鬆+燙青菜 然後家裡如果有其他主菜的話 吃一點點嘗鮮

可是這樣 到晚上9點多 會餓...這時候吃兩顆橘子 之類的熱量 也差不多300大卡左右

一共加一加 450+400+265+450+300＝1865大卡

我的基代之前測是在1560大卡左右...

所以這樣的攝入看起來不會瘦...

但是之前統計出來我的基礎代謝+活動量＝1950大卡

有時候有點累 比較早睡...9點多那一餐就不吃了

如果肚子特別餓，的時候 都喝一點 湯湯水水的東西

至於活動的話也比較沒在運動 但是水都按時會盡量喝到1500C.C.左右

有沒有減重呢？ 好像有一點點效果。

以上純屬分享 如果看不太過去 就手下留情嚕

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◆ From: 219.69.44.23
※ 編輯: littlepity      來自: 219.69.44.23         (02/18 21:27)
→ gottagokimo:肉鬆可以換成新鮮的肉會比較好喔
推 mbifs:你的一顆橘子到150大卡喔?是有這麼多?Y
→ littlepity:肉鬆其實不算健康，但是只說服自己是在吃肉鬆飯糰...
→ littlepity:畢竟這樣子比較不花時間準備
→ littlepity:橘子我可能記錯了 是記成150克的樣子
→ littlepity:150克吃兩顆，有時候泡個swiss喝，只是那餐
→ littlepity:我不太在意那餐吃什麼，只要熱量不超過300都隨便吃
推 gottagokimo:嗯嗯~肉鬆真的比較不健康呢~不要常吃也ok囉
推 Berlin:肉鬆不健康 但是他的營養比豬肉更高 因為算是京華吧
→ Berlin:但真的還是少吃 畢竟高鹽分
→ Berlin:總算有人回我的 XD 我以為都得不到共鳴
→ littlepity:"一餐拆成兩餐很重要阿"XD 只是我的菜單比較不變..都吃
→ littlepity:那幾樣東西倒是真的...雖然有點膩可是我有點失去以前
→ littlepity:那種食物因為食慾而加分的飲食衝動了，畢竟血糖比較
→ littlepity:感覺比較不會遇到低血糖而引發飢餓感的狀況 胃也變小