Re: [減肥] 想瘦到50 kg以下

[smallwalf (笨狼)]

原本想用推文回的，但是想說的很多XD
基本上你的基代大約在1400大卡左右，
再多給你吃300大卡，你一天頂多吃1700大卡，
看你的運動習慣是OK的，只是不曉得你的運動頻率是多少?
再加上不清楚你午晚餐的便當是否全吃完?
因為以外面市售便當的熱量而言起碼都700~1200大卡不等，
所以你吃的量很重要!


你的早餐沒問題，約400大卡左右，
但是你的午晚餐加起來卻可能會是1400~2400大卡不等喔!!!
那這樣你一天就吃了1800~2800大卡不等，
而你的運動大概能夠消耗的熱量還不夠消耗掉一顆便當的熱量，


所以你最大的問題點在於你的飲食跟運動頻率，
以一個要減肥的人而言，一週運動五天才有可能瘦下來，
不然的話能夠打平都算是很好了，
至於原PO說因為大家都訂所以沒得選，
我會覺得既然如此，原PO可以選擇只訂一餐，
然後另外一餐自己處理，
我知道那種盛意拳拳的情況，
因為我也曾經吃過那種虧，
一次沒跟大家訂就以後大家不會再問你，
但是減肥真的是要有所取捨，
而且會因為你不跟他們一起訂便當就會影響到之間的關係，
那也太小心眼了!
像我周圍的女生不吃，我們男生也不會勉強他們，
畢竟我們很清楚本來女生食量就不大，
有些事情是勉強不得的，
所以原PO也不需要太勉強自己跟著訂便當，
若是原PO還是覺得不好意思推託的話，
我會建議原PO可以考慮訂菜飯，
就是沒有主菜肉類的那種，
或者是要求店家飯給一半就好，
因為普遍便當的飯都是在一碗半左右，
也就是一顆便當光是飯就佔去420大卡，
比你早餐還多= =!
這些是我的建議啦!


重點就是
1.常常運動
2.改善飲食情況


※ 引述《swa1216 (冷刁)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：158
: 體重：58
: BMI：23
: 體脂率：之前55kg量的時候 體脂是27%(被醫生寄通知說太高)
: 三餐內容
: 早餐：豬肉蛋吐司(不加美乃滋) 內容就是豬肉+蛋+小黃瓜絲
: 午餐：便當(如太師父或正忠)
: 晚餐：同午餐
: 其他：絕不喝含糖飲料,一般是喝五十嵐的青茶無糖,白開水或是自己泡的七葉膽
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上1.2點睡覺
: 白天8點多起床,9點到lab,之後就是幾乎都坐在lab
: 到晚上8.9點才回去
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 研究所學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 我是兩種選擇
: 1.踩x-bike 一個鐘頭 阻力3 心跳120~140
:   但是我踩的方式不是連續的,而是保持著心跳大概在120以上轉速30以上,持續踩5分鐘
:   然後就休息個3.4.分鐘,然後再踩5分鐘,這樣子循環
:   1hr是看機器上真正有運動道的時間,實際上都花了差不多2hr
: 2.踩空氣踏步機 心跳120 一個鐘頭 阻力3 踩了2700下左右
: 我的問題：
: 就是我沒有辦法選擇我的午餐晚餐
: 因為大部分都是在實驗室寫程式看paper跟上課
: 校外偏偏又沒有什麼可以買的
: 所以都是跟著大家吃便當,哪家油哪家不油,說實話我不太能選擇
: 我能選的就是盡量不要點油炸的,點排骨飯那種的
: 因為我不住家裡,住外面沒有冰箱也沒有廚房,就是都到外面的早餐店買
: 我的夢想就是瘦到50那邊,我從大學變胖之後,就一直在55以上那邊徘徊
: 過了一個年更是到58.59了,整個看到就是壯就是胖
: 所以想問問我的這個有什麼可以改進的
: 像是餐點能不能再做什麼調整或是運動再做更多?
: 請各位幫幫我了 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.99.79
推 Joann0000:恩~建議原PO真的自己煮比較好,除了熱量問題
→ Joann0000:也不知道外面添加的味精多少,自己煮菜色可以自行選擇
→ Joann0000:前幾個月中午我都不想煮吃外面,味道重,也更容易嘴饞
→ Joann0000:胖回3.4公斤,所以現在儘量自己煮,又開始下降了
我考大學指考那一年向原PO那樣吃就胖了13KG，真的很誇張= =
推 IkAzrael:一般便當沒有到1200這麼多= = 又不是巨無霸便當.....
有喔!一個雞腿便當就1200以上了，不然可以到小七去看看，小七便當那麼小都900多了
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 12:33)
→ daycat:叫板蟻伊卡路大人去7-11幹麻= =  到底你專業還是他專業啊囧
明明就沒有戰文的意思，為何日貓大大要如此挑釁?不懂目的何在?
還是日貓大大認為在這裡只有特定人士可以回文?
那這樣我就自d文章，我不專業的回文誤導了原po深感抱歉。
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:03)
→ daycat:看我這麼久了.你難道不曉得我的意思嘛?
→ daycat:關於便當熱量這種東西.判定上是相當不準確的.
→ daycat:但是要到你這種離譜的數據.我想是有點疑問的.
→ daycat:小七準不準??我想也是有相當的疑問
我沒有很準確地講說熱量多少，因為只是一個數據參考而已，
就像是一般的招牌便當跟雞腿便當是不同的食物，熱量也不能算一樣，
實際吃下多少，吸收多少都是未知數，
而且每天的熱量消耗本來也都是很不準確的數字，
有時候數字講太多真的不如少吃多動來的有用，這點我也相信也鼓勵，
至於小七準不準，就參考就好，只是有時候需要一些比較樂觀的數據做參考，
感謝日貓大大不吝指教<(_ _)>
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:16)
→ daycat:版蟻的專業跟他現在從事的職業有關.所以我的確不太懷疑.
→ daycat:我這個人如果要挑釁.很簡單."有種你到現實世界來.不要躲螢
這樣還不算是挑釁?那我也不曉得挑釁的定義了
→ daycat:幕後面說自己有多理性什麼的.都自己講的"這樣
→ daycat:我跟人家都是交心.重情意.所以朋友才不多.
→ daycat:如果在這邊也要跟我玩文字遊戲.那我沒有什麼好説的了...
玩文字遊戲?交心?重情義?我只是希望透過這個板來多學習一些罷了，
被說成這樣真的很無奈
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:20)
→ daycat:那我被你這樣說該不該無奈??所以我不該哀嘛??
哈哈~那我們兩個算是不吵不相識囉XD
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:22)
記得日貓大大住淡水嘛!我住北投有機會一起運動^^
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:23)
→ daycat:再說啦...我好像有聽到某人的哀號(攤手)
說哀號也太難聽了吧= =a
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:24)
→ daycat:(FB:接受?  拒絕?)(0.5秒內按下拒絕)
→ daycat:北投健身房是在哪邊??  好像印象中有聽過
在石牌附近，應該不是找人堵我吧= ='''
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:25)
→ daycat:你要是付錢給我找人來堵你.我可以考慮考慮~~
我還沒笨到付錢請人來堵我勒= =
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:27)
推 swa1216:阿 兩位怎麼了 不過我也有稍微改變策略 就是兩餐真的選一
爭風吃醋呀!(誤~被拖走!)
→ swa1216:餐不吃便當 像中午我剛就去外面買類似蔬菜潛艇堡 晚上可能
→ swa1216:會買7-11的涼麵(不加芝麻醬)或是問問便當店有沒有菜飯 飯
→ daycat:假日有空可以約健身房運動倒是真的.我目前還不能跑步(嘆)
我的工作也是排休，只是禮拜日配合客戶都是休假，不過我重訓做不多就是了Orz
日貓大大有受過傷嗎?
→ swa1216:量也會減少 某一餐也會照著http://ppt.cc/;uw! 到處吃看看
原PO加油吧!共勉之^^
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:30)
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:34)
→ daycat:但請不要用槓片壓死我(抖))
我比較怕日貓大大拿起橘紅色的25KG槓片丟向我XD
→ swa1216:我會盡量改變飲食 運動會堅持每天要做到我上述那兩種之一
→ swa1216:不過我的那一篇有人說 要持續不要間斷比較好 如果這樣子
→ swa1216:的話 我之前試過 心跳沒辦法130耶 這樣也沒關係嗎
(220-23)*65%=128.05是原PO的要減脂需要達到的心跳數
若是可以當然會希望能夠達到這樣的強度
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:39)
→ daycat:腳拇指指甲長出來的還很短.關節彎曲會痛到想打...鍵盤= =
= ='''這樣應該也有很多重訓的動作不能做吧Orz
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:40)
→ acegikmp:昨天練完背，繼續硬撐著跑完30分...
→ acegikmp:今天有感受到前天練的腿+昨天跑的雙重酸痛...
→ daycat:超哥真男人啊(尖叫)
→ acegikmp:我的大腿根部在尖叫才是真的....
酷喔!這樣小腿把毛剃掉應該很好看XD
→ daycat:重訓.用腳踝跟前腳掌共三個支撐點維持平衡就可以了.沒影響
喔喔~對厚，這樣可以避免把施力點放在腳趾
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:47)
→ daycat:蹲舉還是能蹲.槓鈴俯身划船也是沒問題.沒困擾(搖手)
受了傷還保持運動給你個讚XDDD
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:48)
推 swa1216:所以有達到128以上 有間斷沒關係嗎
其實真的不用太在意心跳數，我也同板蟻大大認為先能夠維持不間斷比較重要，
日後再慢慢調強度，這樣心跳數自然就會跟著上去，
心跳數差1多1真的不會有太大的差別，
當然先排除心跳數為0的情況= =
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 13:57)
推 swa1216:我了解了 那我會改變運動　盡量就是持續著不要休息
有些數據真的差一些不用太計較，數據是統計出來的結果，
這樣說好了，以一個人的GOT跟GPT一般參考值是0~40，
但是今天有個人做出來是41，那真的你要說他爆肝嗎?不至於吧XD
又好比一個人的體溫我們常常說是37度，可是做出來就常常不會是這個溫度，
所以差一點點沒有關係
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 14:06)
推 IkAzrael:這個我也不是隨便說...我現在每週都跟營養師合作計畫兩天
→ IkAzrael:我有拿著便當去找營養師估算過量 一般四菜一肉 除非全炸
→ IkAzrael:不然很難達到1200卡這種數字...怎麼估頂多八九百
同意，我自己吃的也大概都估900左右，但是那種整隻的炸雞腿便當，
當下定決心要點的時候都知道會爆表XD，台北車站有些便當店把一顆便當裝得滿滿的，
五菜一肉，那種便當我吃都不敢昧著良心說我只吃下900大卡，
因為光是整塊雞排加便當的飯這兩個就要700甚至超過= ='''
就算一道菜算50大卡，五道菜也要250，算950都是抓很緊的算法，
所以還是多運動比較實際Orz
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 17:28)
→ IkAzrael: 阿原po就不吃炸的阿= = 而且一道50...你怎麼估的......
推 IkAzrael:我跟營養師通電話了...撇開"炸大雞腿"不說 熱量很難超過
不吃炸的，900應該夠了，
我對估青菜最沒把握了Orz，所以對於那些便當我寧願多估一些= =a
我自己吃的話是看那些配菜有沒有含肉類跟油不油，通常會估到1000以上= ='''
※ 編輯: smallwalf       來自: 220.136.71.16        (02/24 18:03)
→ IkAzrael:你估太多了...這種情形我跟醫院營養師討論&看過很多次了
→ IkAzrael:你不要估到吃太少就好 高估也不是壞事
→ IkAzrael:雖然我們估過好幾間的便當 不炸了不起七到八百 還是頗油
→ IkAzrael:的情況下 當然菜色很重要 但是沒有你想像中的多
是喔@@'''原來一直以來我都估太多了Orz
謝謝大大的指正^^
※ 編輯: smallwalf       來自: 203.73.49.222        (02/24 22:28)
推 humen:這種板也能戰
→ daycat:你哪裡看到在戰??
我們只是討論而已XD
※ 編輯: smallwalf       來自: 114.43.155.68        (02/25 15:03)
推 reneeviolet:戰 <== 在這裡啦  ( ′-`)y-～
哈哈XD真的是「戰」!
※ 編輯: smallwalf       來自: 203.73.6.213         (02/26 00:28)