[減肥] 滑步機減肥有效嗎??

[Laprincesse (Jet'aime)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是!!

基本資料

性別 女
年齡：21
身高：159
體重：53左右
BMI: 20.9
體脂率： 很久之前量是28%左右
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：麵包一片 牛奶+燕麥

午餐：上課沒時間吃的話 >>麵包
      有時間的話>> 湯麵+肉+菜 (肉和菜的分量不太確定...)
      有時候在學校吃午餐 會是意粉之類 很多油=口=

晚餐：在家裡吃 大量菜 普通分量肉 沒有怎樣吃飯
      有時候 外出吃晚飯 熱量會比較高

其他：有在吃零食 分量真的不清楚....
      有時候太餓沒東西吃就會....


日常作息時間：8~10點起床
              星期二,四 滑步機40分鐘左右 BIKE 10~15分鐘
              12~1點睡覺


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
滑步機40分鐘左右 心跳160/MIN? (滑步機量的 不知道準不準確)
BIKE 10~15分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為很討厭跑步 對跑步機有恐懼 怕會趕跑不上 滑到後面
所以選擇好像比較安全的滑步機XD
但是 我想問 阻力需要調很大嗎? 還是普通就可以??
(我平常做的40分鐘有喘氣不斷留汗)
還有想問的是 滑步機會跟跑步機的運動量差很大嗎??

還有就是 我知道一星期只做兩次運動是比較少
所以想問 如果我一星期只可以做兩至三次的運動
時間和運動的選擇 可以作什麼改變呢
或者 除了跑步以外 還有什麼運動可以不用在健身房做的呀....(這個順便問的XD)
(題外話: 有考慮跑樓梯 但我家那邊的後樓梯比較恐怖....)

對了 我的目標其實是一個月2-3KG 雖然我知道不可以達到...
不過就算體重沒怎樣變 也想有修到線條 (會不會是想太多...)

先感謝大家 如果我有什麼問題想問會再補上XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.245.141.135
※ 編輯: Laprincesse     來自: 210.245.141.135      (03/06 23:06)
→ bofay:跑步只要有空間都可以做阿 = = 怕的話就跑路跑或操場
→ bofay:跑樓梯要撐到30min 體力要求要很高吧 而且大腿肌力最好強點
→ cosy:為什麼沒效? 不都是看心跳數決定強度嗎......
因為我跑步撐不到15min...
我怕滑步機沒效果 我連跑步都撐不到15分鐘 但滑步機竟然撐到40分鐘
怕會不會是因為滑步機的運動量太低
※ 編輯: Laprincesse     來自: 210.245.141.135      (03/06 23:27)
推 kwangkwang:跑步是可以練的阿 又不是一開始就可以跑個好幾十分鐘
推 bofay:也許是你一開始就把速度定的太高了 可以先從6開始
推 karen926:有效 我用滑步機 汗噴超多 心跳超快