Re: [減肥] 越來越胖

[evilmask (奕之華)]

運動量追加一下，試試目標以一周5天以上，每次50分鐘以上看看。
以三天來說，就個人過去的經驗來看，有點不太夠，何況你才三、四十分鐘。
※ 引述《spring418 (紅吱吱)》之銘言：
: 時間: Mon May 23 14:00:49 2011
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：168
: 體重：70~71 之間
: BMI：25
: 體脂率: 31.3%
: 參考照片：目前太胖沒有全身照
: 三餐內容
: 早餐：饅頭夾蛋+紅茶 or 起司蛋土司+紅茶 or 三明治+白開水 或小7早餐
:       (自從知道蛋餅很可怕以後就很少吃摟!)
: 午餐：隨便吃 (蒜泥白肉便當or豬肉河粉or 炒米粉+關東煮) 有時候是早午餐一起吃
: 晚餐：也是隨意 (自助餐4菜1肉 or 肉骨茶麵 or 便當(排骨,柳葉魚,蒜泥白肉等)
:       基本上是以學校附近賣的小吃為主
: 其他：早餐一杯飲料,有時候午餐或晚餐也會再一杯飲料,大部分是茶類,偶爾偷喝
:       珍珠奶茶 (我知道喝飲料不太好,努力戒飲料中...但我個人很愛甜食)
: 　　　早上會吃一顆ｂ群
三餐來看，不算很理想，但以寬容的角度來看還算OK，至少就你運動的前提下來看
應該不至於造成體重上升5公斤。

比較麻煩的是你寫的「其他」部分，而且我也看不太懂。

早餐你就寫了XXX+ 紅茶（白開水），但在其他項目中，提到三餐也有飲料，所以
你的飲料是一天喝四瓶？若再加上偷喝珍奶，那你不是一天就要喝五瓶了？

然後你在戒飲料當中，說你很愛甜食？

換句話說，造成你體重上升最明顯的殺手，就是一天最高紀錄有喝五次飲料，再加上
你以為根本沒有什麼吃甜食（或是說你文章中沒有呈現出來的甜食問題？）。

不論我猜得對不對，我想你第一件事情，就是先研究如何不喝那些有的沒的飲料吧
我想你的體重應該就不會再上升了。


: 日常作息時間： 有時候早上8點的課~有時候下午1點的課,基本上就是死大學生的作息
:                早起的話會吃早餐,下午的課就睡到中午一起吃,晚上大概12:30~1:00
:                上床睡覺,早上睡到中午，三餐不固定，餓了就吃，不餓就不吃
如果你真的要減肥，那麻煩三餐先固定下來，不穩定的作息與不固定的三餐，對減肥
是不利的。何況你是大學生，在作息的安排上明明就可以很規律的。

: 生活型態：即將畢業的應屆大學生,生活型態如上述,沒有從事特別需要勞力的工作
:           大部分都跟電腦玩,有時候會走路出去學校附近買飯
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 1.慢跑約30分鐘，心跳大約130~140之間，但跑跑停停，一週大概跑３次
: 距離大概3000M
跑步機還是跑操場？如果是前者的話，要不要試試後者？一周拼五天看看吧，
時間拉到50分鐘試試。

: 2. 遇到下雨的話就改做Billy大叔的cardio 或abs系列, 但我都偷懶只做一半 QQ"
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 在版上潛水了好久，置底文跟精華區也都看過了! 所以先從培養運動習慣開始，
: 但培養著運動習慣，卻一路從65kg慢慢攀升到70kg，雖然體重增加了
: 但還好褲子都還可以穿，是飲食吃的太放肆了嗎？
飲料和甜食太放肆，三餐稱不上理想，但也還不至於無法減就是。

: 很多人都說看起來不像有70kg的人，但體脂肪31還是偏高，想要健康的瘦下來，
: 但長期住外面，飲食的部分要怎麼準備才好？　目前是租一個小套房，無法開伙
: 請各位版大幫幫忙 Q_Q ~~
正常作息，正常飲食，先做到這樣，然後配合運動的加量，我就覺得你已經可以減好
幾公斤了。

我也都是吃外食，只是飲料的部分是早餐的無糖豆漿（現在已經升級用豆漿機了，科
科）與鮮奶（鮮奶也只在運動後才有機會喝）

早餐的話，起司蛋吐司，個人覺得不是好的選擇；午餐的話，炒米粉與關東煮不是好
的選擇。

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◆ From: 182.235.74.8
推 spring418:感謝大大的回文 我會努力戒除飲料 跟增加運動量的!
→ XEROSX:why起司蛋吐司不是好選擇??
起司的熱量算高，不過這點還好，只要是一小片的話，算是在可以接受範圍內
不過含有大量的鹽份，原PO又愛重鹹，三餐之中，看起來早餐是最可以避掉重鹹這部分
。再加上原PO又愛喝沒有什麼好處的早餐店紅茶。

我的想法是可以找蔬菜比較多的組合，像我是雞堡不加蛋不加醬多加菜（不加蛋的原
因是因為我自己會弄白煮蛋），至於被換掉的起司，我的想法是把早餐店不是很理想
的紅茶改換成小罐低脂鮮奶來喝（原PO看來很難避飲料）。

等到減重到一定程度時，代表飲食習慣有一定認知以及修正，屆時再吃起司也可。

不過我不知道便宜的起司與貴的起司差異在哪兒就是，雖然有嘗試過貴的起司就是。
※ 編輯: evilmask        來自: 182.235.74.8         (05/24 02:32)
→ salem7777:如果自己做早餐自己抓固定的量加起司 我覺得倒還好
→ salem7777:我覺得影響最直接的是其他食物
→ salem7777:再怎樣鹹 都比不上一個7-11三明治鹹ˊˋy