[減肥] 如何安排我的個人「減肥」和「長高」？

[dennis870927 (暗黑破壞神)]

小的 基本資料

性別：男
年齡：15歲
身高：約 163  （二月開學時量的 不過似乎也差不多）
體重：約 62.5 （同上）
BMI：24
體脂率：19.7％ 腰圍：84（放鬆時量的）
        17.3％ 腰圍：82（平常小縮小腹量的，我平常走路都會小縮小腹.....）

三餐內容

早餐：大約都是麵包類為主  或  三明治

午餐：外面的便當......但大部分很油 （非營養午餐）

晚餐：家人煮的，大部分都有湯  （排骨熬的那種）

其他：我是個不浪費食物的人，所以我都會吃完便當



日常作息時間：

早上有約的話，6：00～7：30會去學校打籃球
（有先吃一半早餐，打完會再吃掉剩下的一半）

然後就上課.....中間很少去福利社，遠阿.......
有體育課一定打，下課絕對站起來走動（怕大屁股＠＠）

放學有時繼續打籃球 4：45～5：45

回家之後，就是打魔獸三國.世紀等暫時消磨時間
大約都有2HR   不過下週不會了 （又要繼續奮鬥唸書）

如果當天都沒打球，又是晴天
晚上9：00～10：00 會去打籃球
（回來之後我都會喝牛奶，想長高＝ˇ＝）

每天 11：00～12：00  入睡


六日的作息時間   我就不一定＠＠  （很亂）


生活型態：學生（白目國中生）


運動習慣：

大多是打籃球一小時，最激烈時心跳可達140上下
不長跑步.......不過會暖一下身

我的問題：

（先陳述一下我的體重史）
其實我已前很胖，小時候（幼稚園～國小5年級）
厚度和寬度都比一般小孩大2倍
儘管我小1開始「很愛打球」，但也「很愛吃」

後來因為生病，開始食慾比較不好（不過現在好很多）
就開始瘦，且是一般正常體重（接近過重邊緣）

（下面是現在）
國八下學期時   我身高162  體重54
國九下的現在     身高163  體重62
                                  整整胖了「8」Kg

我只知道  自從開始準備北北基後
每天大多是便當的無情攻擊 （我也不想浪費  就全吃了）
不過我飲料大多都給同學＝ˇ＝  （因為考試被下禁吃太甜）
然後一週運動約3次  星期二  四  六   一次約1hr


（以下是我最重要的疑問）

我跟以前看起來   臉是比瘦的時候    稍圓一點

  我的手臂  是肌肉 且 不粗
  我的小腿  大多是肌肉  不過還是有一點點肥肉   不過我已經很滿意

  而我胖的地方    在 「肚子」和「大腿」

   我想瘦回跟以前一樣 ，就是健康檢查測量  不是過重   是正常
                                          我就心滿意足！！！
   ps：可以順便給我長高的方法嗎？？

   不過，我不知道我該如何規劃我的減肥生活
   但是  我有以下別人和報章教我的減肥小點

   1. 飯前喝水  要室溫  （自由時報看到的）
   2. 忌飲料 和 很甜的食物
   3. 6：00 以後不吃東西  只喝水   （幾乎沒做到）

  問題概要：

   1. 我要如何減「大腿肉」和「肚肉」？？
   2. 我減重會跟我的長高衝突嗎？？
   3. 假如我吃中醫轉骨藥（長高），會跟減重衝突嗎？？
   4. 練出肌肉會阻礙長高嗎？？（非刻意練出肌肉，而是打球...）
   5. 可以幫我擬定一套我個人的減肥方法嗎？？？

      拜託各位幫忙！！！ （如果需要照片，我會提供）
      信箱+即時通：[email protected]
          msn :  [email protected]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.241.129.242
→ joseph103331:青春期不建議減肥 不建議在重訓上面採用健美練法
推 joseph103331:就是把握兩個原則 好吃 好睡
→ joseph103331:減肥? 別傻了 會長不高的 有點分量對骨骼發育還不錯
→ joseph103331:就快到抽高的關鍵了 如果20歲之後還是這樣 再說減肥!
→ joseph103331:當然 食物不要吃太油膩...
推 cloudstr:BMI:24  體脂才17~19 這是捎壯 不是胖
推 gangan1101:不想長不高 不要亂減 吃吃喝喝睡睡
推 joseph103331:提醒一下 千萬不要不以為然 因為事實就是如此...
推 reneeviolet:多多補充"營養"食物＋適度有氧運動＋柔韌度訓練
推 aureliechen:減肥等到高中快畢業再開始都來得急..你想長高吧...
推 Jason0813:一定要睡的夠
推 zerosaviour:早點睡...不用刻意減肥，等大學後住外面錢不多也就吃
→ zerosaviour:的少，自動會變瘦....大學我大一都不跟人吃宵夜
→ zerosaviour:等到要生大二，瘦了快18KG
→ shmily0303:6：00 以後不吃東西  只喝水  <--- 別照做嘿...
推 ththth:先等長高 減肥以後減來得及 但是長高來不及
推 halulu:你先拼長高吧。
→ chiaolin:長高 先天問題 問問自己爸媽囉...
→ chiaolin:早餐 改吃牛奶+麥片 ...麵包不營養 熱量高
→ tassadar1:吃的營養, 運動足夠, 早睡早起, 要胖到需要減肥也不簡單
→ welly0923:長高??請晚上11點以前關燈睡覺.至於減肥.多打球吧
推 sptcq81:睡不夠，長不高
→ daycat:想操重就去操啊...反正要步上軌道也不是一兩年的事(攤手)
→ daycat:就怕你不去外頭健身房讓專業的敎.而是自己悶著頭玩= =
→ daycat:運動量大小.就像籃球隊跟籃球社的差別一樣...
→ daycat:再以現在環境赫爾蒙充斥的情況下...身高看父母再參考祖父母
→ daycat:大概就知道自己極限會在哪邊了(攤手)
→ daycat:都國三要畢業了...以後身高不會差太多了...(對大多數人來說
→ daycat:啊...現在叫國九了喔...
推 matthew531:國九 國八 講起來好怪喔 QQ
→ welly0923:日貓大是不是有個字沒打出來?
推 neko001003:減肥以後隨時想減再減，身高是動不了的，我現在就很後
→ neko001003:悔我青春期沒好好運動T_T，我身高156我弟180up
→ daycat:玩"貓"??
推 joseph103331:我覺得上高中後身高依舊大有可為XD
→ joseph103331:重訓就用最簡單的操法就行啦~
推 Jason0813:我國中同學 念高職時長高十公分...還變超帥
→ mi2ery:身高比較重要 以後變胖變瘦相對比較容易控制
→ dennis870927:感謝各位高手解析！我覺得我最不足的應該是早點睡！
→ dennis870927:我都有定期運動，早餐吃麥片牛奶....跟家長溝通一下
→ dennis870927:所以，我盡量11：00前睡   我想我應該可以10：30睡
→ dennis870927:反正現在剛考完，離開始準備高中課程還有一個月
→ dennis870927:生理時間還能慢慢調！！！   感謝各位！！
推 mizuhaskiz:15歲還會長高啊！ 我弟國中畢業才165...上高中抽到178
→ stuck5:早點睡 營養均衡 不要想減肥就少吃 不然長不高以後更慘
→ stuck5:長大以後就算還是胖還可以瘦下來 矮就沒救了 男生沒高跟鞋
→ kwangkwang:長高是沒辦法安排的 儘可能營養均衡多運動睡眠正常
推 neko001003:我男朋友高中時拼命打籃球拼命吃，從166長到188，到大
→ neko001003:學時才減肥，現在體脂率18%，整個是麻豆身材呢，減肥不
→ neko001003:急於這三年啦
推 kyoxp:正常吃多運動就好啦，先拼長高，因為也沒多胖
推 phapi:前兩天電視看到的轉骨菜單:深色蔬菜.全麥麵包.糙米
推 CHOPPER3:推樓上幾位說的一定要睡得夠~
推 gigaer:加油 一眠大一吋~
推 softsheep:拜託你去睡覺囉~我表姊從小睡眠"非常"足夠，現在177!!!!
→ softsheep:所謂現在是指已經26了~
推 ass99:長高比較重要吧!!!
推 joywhale412:你可能以後就自然抽高了，不用急著減肥啦~
推 cheddare:想長高一定要睡得夠