[減肥] 到今年12月想從90kg→72kg

[oceanse (錯過)]

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：173.5
體重：90.8
BMI：30.1
體脂率：26.9%
參考照片：無
基礎代謝：1884cal


三餐內容

早餐：三片全麥總匯吐司(烤過+一大堆生菜+四片番茄+一些些胡椒粉)+脫脂牛奶250ml

      +綠色奇異果*1

午餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份(淡水魚)/燙雞胸肉一份(加薑絲)

      +水果一份(大番茄*1/鳳梨1/4顆/葡萄*15連皮帶籽吃)

晚餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份/水煮蛋*2不吃蛋黃

其他：一天喝水4000CC


日常作息時間：12點前睡，早上8點起床


生活型態：米蟲


運動習慣：每天健身車X-BIKE 6段 一次60分鐘，一天三次，心跳數約138~158左右

          重訓做二休一，每次半小時左右(10kg啞鈴一組15下，

          做5組+伏地挺身一組20下，做5組+仰臥起坐一組30下，做5組)，

          每做一組休息1~2分鐘。

我的問題：我從4月底開始運動+飲食控制，本來體重是104kg，體脂是31%，

到這禮拜三量是90.8kg，體脂26.9%，降了不少，但是我覺得我食量有變小，

但版上大家是都建議可以吃超過基礎代謝，就我目前吃的大概只有基礎代謝差不多，

很擔心這樣會降低基代，目前的目標是在12月底瘦到72kg，不曉得以我這樣的飲食

及運動量再搭配我的菜單，是否能健康減到我要的目標呢？我的菜單有需要修改嗎？

如果有需要，能否請各位大大提供一下適合我的菜單呢？感謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.200.117
※ 編輯: oceanse         來自: 114.38.200.117       (05/28 11:15)
※ 編輯: oceanse         來自: 114.38.200.117       (05/28 11:21)
推 kzzoz80:不到一個月 14公斤?? 你自己適應就可了 不然肉類跟水果都
→ kzzoz80:可以減一份
→ oceanse:減一份這樣有達到基代嗎？
推 sundino:LBM掉了5KG左右 小心YOYO
推 ashin1069:那樣的三餐沒有1500~_~ 請多吃一點 不會爆炸
→ oceanse:是肉類多一點嗎？
推 ijohn:這樣運動量真猛 你現在都不曾疲累或痠痛嗎?
→ oceanse:不會耶...反而精神變得不錯...
推 lolicat:我推Z---> 10 ---> 8, 做得好會變猛男喔~~~
推 ajen1126:好有毅力呀0.0
→ JediYoda:這樣的食量怎會沒1500 我覺得ok阿
→ JediYoda:我吃也沒真的精準地控制到超過基代 可能還略少
→ JediYoda:100 > 69 體脂25+ > 15 肌肉量也都沒流失
→ brominelove:樓上的 你講的要是體脂率 除非你100kg時體脂35%以上
→ brominelove:不然我怎麼看LBM都有掉 原PO掉14kg更有5kg是LBM...
→ oceanse:請問我是不是蛋白質要增加一些？
→ brominelove:我是覺得可以再吃稍微多一點 水果移到餐間吃 早上再多
→ brominelove:吃一份肉類 依你的身高體重我覺得吃這樣會稍微不夠
推 sundino:某J肌肉量掉超多吧LBM從75=>58 掉了快20KG的LBM說肌肉沒掉
推 sundino:原PO的一份是多大
→ sundino:JediYoda要是LBM沒掉 100KG時體脂是42.X%
→ aureliechen:耶...你確定要這樣吃快半年嗎??
→ aureliechen:而且蛋黃也可以吃啦說真的....
→ JediYoda:LBM不等於肌肉量 原本多少我忘了 84時inbody測 體脂26
→ JediYoda:肌肉60kg 體脂15%的時候大概72kg 再測也一樣
→ JediYoda:身體不是機器 根本不用像算數學一樣那麼精準在計較
→ JediYoda:每個人身體狀況 活動量 訓練大小都有差
→ JediYoda:72kg是體重 肌肉重還是差不多60
→ JediYoda:而且我重訓強度也是一直增加 臥推從40一直加到100
→ JediYoda:與其在那邊玩數學遊戲不如直接看看身體狀況最直接
→ JediYoda:某些人這麼會算數學 但看起來過了二三年還不是沒啥成果
推 sundino:72KG體重 體脂15 LBM是61.2 說肌肉60骨頭跟其他組織只有1
→ sundino:佩服佩服 我這次減肥計畫9個月 體脂也不過32%>16 的確是
→ sundino:沒有什麼成果 比不上您
推 sundino:減肥當然不是算數學 但是我這次的經驗讓我覺得適度監控數
→ sundino:字 調整狀態對整體進度是有幫助的
→ budag915:我也不覺得這樣吃有到基代
→ JediYoda:我可沒說不對 只是不必要這麼抓著數字不放還挑語病
→ JediYoda:而且在人體上數字不等於絕對
推 sundino:我只是覺得您說的 沒到基代=>運動=>維持肌肉 覺得很神奇
→ sundino:所以就"您提供"的數據 略加計算而已
→ sundino:數字當然不是絕對的 觀念也不見得適合每個人 但是超越常識
→ sundino:的訊息總是會引起我們這種好奇寶寶的注意^^
推 cloudstr:為何看到生活型態 有點莫名的想發火
→ tisneg2000:樓上抱歉，因為在等當兵，所以都待在家都SOHO族
推 Lumn:其實我有點不懂Jedi減下的lbm近20KG 卻不是肌肉也不是脂肪
→ Lumn:那到底會是什麼東西可以有20公斤掛在人身上阿?