[減肥] 休息是為了走更長遠的路

[pe52ts (cheers :))]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：阿嘶!

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：177
體重：66.9 XD
BMI：21.4
體脂率：23.4
參考照片：


三餐內容

早餐：大饅頭+起司/貝果+果醬   低糖豆漿/低脂牛奶/歐嘎逼

午餐：夾菜便當or白飯替換成地瓜

晚餐：同午餐或早餐

其他：吃甜點 放在早點或下午點吃 整天總熱量不爆太多都ok

      水果每天吃1~2種  最近西瓜鳳梨都好甜呀


日常作息時間：1~3點睡覺  7~8點起床


生活型態：瀕臨爆炸趕論文阿宅


運動習慣：最近運動沒有以前頻繁

          主要是因為又要實驗又要寫論文又要睡覺 時間不太夠

          像現在 一星期運動個2~3天

          想重訓就重訓 有氧就有氧

          做完開心最重要


          不太一樣的是因為時間分配的減少  重訓我都會做到真的力竭

          很爽快的那種XD

          有氧也是  拉長時間和跨大腳步

          總覺得有事半功倍的感覺 效果非常不錯

          可能是身體之前習慣了幾乎天天差不多強度的運動(?)


          最近有個問題是平常有些姿勢會有下背痛or麻的情況 輕輕的那種

          在想會不會是練下腹部的一些動作姿勢不標準造成的

          可能太用力沒注意到下背離地或什麼的



          還是一樣的分享

          真的

          運動是為了健康 還有腦內啡帶來的快樂

          身材好只是附加的美好(很美好~飄~)

          心態對了就什麼都對了

          能動到老才是終極目標



          好喜歡lomo喔最近~

          有點成果的三頭  http://ppt.cc/VqGG

          羅馬椅練下背  有囧眼其實蠻性感的(自己說XD)

          這次手要分享的是三角  http://ppt.cc/UTSm




          這次還要分享我好喜歡的鐵人正妹國手 汪旖文

          真的很棒  http://ppt.cc/8avq

          這才是線條阿  http://ppt.cc/M28J  誰說跑步腳會粗= =

          keep going!  但也別忘了休息一下喘口氣

          yeah~


PS. 忘了說 牛仔褲大腿跟腰有鬆了是最近的成果 (重點都忘了XD)

    腹部沒什麼變化  跟體脂應該有很大關係

    手的線條變明顯 不過學姐說看起來細了..

    anyway 大家早點睡!  晚安:)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.180
推 daycat:晾腳晾太久.下背靠骨盆端也會整片麻掉囧
→ pe52ts:貓大....XD  我是認真的耶 在想最近要不要停練下腹和下背
→ daycat:是不是坐太久=身體前傾過久??  趕論文常會這樣
→ daycat:常抽空站起來伸展一下四肢跟下背.喘口氣.再戰(熊熊)
→ pe52ts:真的坐很久而且我又喜歡盤腿  伸展ok 謝貓大提醒
推 daycat:還有睡床.太軟或太硬.都會造成無法休息而長期緊繃...
→ daycat:之前一個學期住學校宿舍.就因為床板太硬.必須墊毛巾在下背
→ daycat:睡眠品質之糟(嘆)  後來學乖.去買蛋型床墊(SO SWEET~~)
推 misstw:推高女孩兒！常有肢體麻痛的問題＋1
推 wind9:傳說中有model身材的版友出現了！
推 ajoy516:我1~3點睡 絕對無法8~9點起床@@
推 cyr1216:那個正妹國手身材也太好了吧 你也不錯 XD
推 p78533578:很優秀耶！要減甚麼！？XD
推 aries1985:真的都很棒 快推
推 bandoll:好BODY～
→ pe52ts:回ajoy大  宅宅都是在燃燒生命的..啊嘶~~~~
推 yinging025:推MODEL身材!!
推 hugogo:早睡早起應該會更好～～　　
→ hugogo:標題應該是心(ㄒㄩㄢˋ)得(ㄧㄠˋ)文而不是減肥吧...  XDDD
→ hugogo:如果我有這麼熱愛運動的研究生就好了~~~
→ daycat:情境:"臥推如果敢讓我被壓...妳的論文題目就重改...科科~~"
※ 編輯: pe52ts          來自: 163.25.90.132        (06/18 12:16)