[減肥] 慢跑2個月瘦10Kg

[saz (SAZ)]

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：74-->64
BMI：25-->22
體脂率：23-->14

三餐內容

早餐：沒吃...

午餐：便當+茶

晚餐：自己煮



日常作息時間：上班09:30～16:30  慢跑17:00～18:00 就寑24：00


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑60分鐘，心跳數約130~140下



我的問題：其實也沒啥太大的問題...


只是很意外自己胖了20多年 居然只花2個月就回到正常身材...

要是我早一點實行的話大學生活應該會多采多姿吧（誤）


先聲明我本人是非常討厭跑步的

汗流浹背又累又喘 效果又不好


之前也試過不少減肥法 但是都無疾而終...

無意間在電視上看到不會疲勞的慢跑法（有興趣的版友自行搜尋"老師沒教的事"吧）

只是基於想試試的心態試跑了一週

本來半小時的基數 我為了效率私自延長為一小時

飲食習慣沒啥改變 有吃到飽的飯局也不忌口

沒想到一週就-2Kg了

心想可能也是太胖才會瘦這麼快

那就再試試吧


就這樣 2個月後 站立時就看得到自己的腳指頭了

這樣慢跑不會疲勞大概是最大的優點

要說缺點的話 就是非常非常非常無聊～

這2個月來 我幾乎把相聲瓦社的作品全聽遍了

除了下雨或是加班

我幾乎養成天天到學校操場報到的習慣

2個月來跑了52天（自己有紀錄日數和體重）

跑到警衛都認識我了...


食量也逐漸變少

連我自己都很訝異 一下就吃飽了

而且一天沒跑到步就會有點不自在


剛開始跑時每天穿的短褲 現在居然要繫皮帶才能跑

不然跑一下就會滑下來 成暴露狂了

因為我有整整一小時抓著褲子慢跑的經驗XD


現在既然回復正常身材

接下來要對付就是惱人的小腹了

看看能不能把1塊變6塊啦～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.169.32.250
推 two300:習慣跑步後 我也是一天沒跑 會有罪惡感XDDD
推 fet0124:可是沒吃早餐會不會變成是餓瘦的呢 @@
推 hitsukix:哇靠 我跟你拼啦~~~~
→ saz:習慣不吃早餐了 餓瘦10Kg我也蠻強的XD 在體脂上看應該還好啦
推 jackio2:最近也開始慢跑+少吃減肥，想問原PO大概都跑多長距離阿?
→ saz:距離我沒細算...200m操場跑一小時 大約30圈6Km吧
→ saz:心情好時我會跑到2小時 不過只有做過2次...因為我沒帶水去
推 cattyy:體脂掉很多!
推 smartwife:可以分享一下不會累的慢跑方法嗎
→ saz:就...慢慢的跑啊 步伐放小 腳步聲放小 速度比走路稍快
→ hitsukix:然後  千萬不要去想「累」這件事
→ apiod:似乎比較像快走?
推 ShakingMilk:瘦好快...好羨慕Q_Q
推 dmkk42:感覺你比較像餓瘦的...但是體脂看起來又全都是減到脂..
→ saz:我倒是沒啥餓到暴食的經驗 都是餓了就吃 然後會稍微控制
→ ache19:瘦的比例 LBM:FAT=5.58:4.42=1.26:1 熱量不足
→ ache19:看錯行 (遮臉) 是該睡了 原PO幫我刪掉 XD
推 gg889g8:早餐 最好還是要吃
推 Ahriman:原po說的老師沒教的事是這個嗎？http://ppt.cc/AcV_
→ physheepy:幫你算了一下 共減八公斤脂肪 也就是至少要消耗56000卡
→ physheepy:56000/60(天)=約九百多卡/天 可能性1.你天賦異稟2.體重
→ physheepy:或者體脂計壞了3.你生病了
推 kawasayo:我之前也久兩個月瘦9公斤  體脂28.6-22.3
推 gudon:這有可能跑步機速度調8km/hr，每1km可消耗100卡左右。
→ gudon:不過6km/hr消耗熱量會不會比較高我就不清楚了。
推 girl827:體脂降好快哦!而且上班時間也好短耶~真好
→ saz:天賦異稟嗎...不過我64Kg卡好一陣子了 體脂都是14～15在變動
推 Puma5566:有點好奇..持續有在運動基代應該會提升吧..怎吃一點就飽?
→ Puma5566:會不會三餐吃的太少?
→ brominelove:lbm掉很多 該檢查飲食了 長期下來對身體不好
推 pasara:lbm掉1.94 還好吧?
→ commontree:飲食內容描述太少無法判斷...
→ chromosome92:看到早餐沒吃....直接按End
推 chu2169:很棒
推 TarHeel:我之前也一兩個月內瘦出奇的多 一年後才發現是甲狀腺亢進
推 blueangle:瘦真快，我花了半年才瘦10kg，雖然我都正常吃..不會少吃
推 rex105:這樣我覺得肌肉也掉很快吧...@_@
→ lovemendy:這樣的身體跟作法我都不想要
推 bluesky1167:瘦好快喔!!!!!!!!!強大
推 Komikumo:沒吃早餐+自己煮(應該也不多吧)+從前沒有的運動=短時間瘦
→ Komikumo:是說...早餐不吃對身體不好喔...
→ yinging025:吃早餐比較健康:)
→ brominelove:計算機按錯了不好意思  LBM:FAT約為2:8
→ nightcat1985:好厲害…不過早餐要吃哦！有一部份應該是餓瘦的吧@@
推 woods0598:這數值跟我的好像!!!! XD
推 JSRF9999:14%沒腹肌有點難以想像，看這身體比例應該蠻壯的
推 RAVEPLUR:我之前不跑步的因為印象中跑步就很累 只有騎腳踏車 但看
→ RAVEPLUR:完那部影片 剛就去跑步 不知不覺就跑了40分鐘 有看有推
推 melorice:好羨慕，我跑了一個月，每天1小時，才瘦一公斤..72->71
推 girl827:樓上的說不定你的體脂少很多喔
推 mixedcat:看完影片覺得好熱血 下班要立刻去試試看
→ milkb:我今天有去試跑 大概跑了一小時 但都什麼流汗欸!!這樣到底
→ milkb:有沒有效阿 我本身算中等身材 剛剛爬文好像說對超重的比較
→ milkb:有用是真的嗎