[減肥] 這個暑假想變更有自信ˊˇˋ

[ROSHINA7855 (嘟唉)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：160
體重：67
BMI：26.7
體脂率：31.1%
基代：1403

三餐內容

早餐：鮪魚蛋吐司or鮪魚蛋餅or火腿蛋餅 + 奶茶約220C.C. (七點多吃)

午餐：自助餐的青菜兩種+醬油白肉2片+白飯半碗+湯1碗 (十二點半吃)

晚餐：燙青菜 + 蛋花湯  or 滷冬粉 + 青菜 or 關東煮冬粉 + 蛋 + 青菜

      or 同午餐 (5~7點間吃)

其他：一個禮拜大概會喝一兩次飲料(蜜茶半糖、無糖綠、無糖蜜桃香檸茶)


日常作息時間：

晚上11點左右睡，最晚不過12點，早上七點起床
下午一點半會睡午覺，通常會睡到三點....|||

生活型態：學生


運動習慣：一到五，週休二日

滑步機 1 小時 心跳130~145

          +

腳踏車機 30~40 分鐘 心跳 130~140

         or

有氧舞蹈 40 分鐘

       +

青x魚女生健康操 40 分鐘

另外沒事的時候.......

仰臥起坐分批做共60下
伏地挺身分批做共40下(沒做滿，我下半身在床上，不然做不起來QQ)

我的問題：

我幫自己訂的目標是兩個禮拜瘦3kg左右

想請大家幫我看一下我的菜單，
這樣吃ok嗎？
另外就是運動量的問題，
我主要是那四項會混著用，一天大約會運動2小時左右
我需要加強運動強度或是減少嗎?


我會幫自己訂要瘦的公斤數其實是為了有目標跟有成就感一點，
畢竟究極目標是看起來4X事實上5X這樣@@"

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.13.124
※ 編輯: ROSHINA7855     來自: 122.116.13.124       (06/29 21:46)
推 deathwomen:蛋餅跟奶茶熱量很高
→ deathwomen:晚餐這樣吃不餓嗎?
不餓喔@@真的~~

→ commontree:減肥大原則是"一日消耗>一日攝取>基礎代謝"。會一直強
→ commontree:調要吃超過基代的原因是不吃超過除了減脂效率低(燃脂需
→ commontree:要醣類)且容易造成心理壓力而反彈。先不考慮熱量，您的
→ commontree:食物組成就不大好，如d版友說蛋餅奶茶除熱量高之外，油
→ commontree:也多，不如就換成XX土司(有蔬菜有魚or肉)之類的
因為我都是買早餐店的，
鮪魚土司裡會有蛋、小黃瓜還有鮪魚~
還是說換成便利商店的呢??

→ commontree:中午的飯吃到1碗也還好。晚上如果可以的話就跟中午吃一
→ commontree:一樣吧！原本的晚餐關東煮湯或是滷汁都被冬粉吸飽飽，
→ commontree:高鹽易造成水腫。
難怪我之前常吃關東煮看起來比較腫= =""

→ commontree:運動強度看起來很厲害了，只是目標設定在2個禮拜3kg有
→ commontree:點緊繃。3kg脂肪=23100kcal，也就是1天需多消耗1100
→ commontree:才有辦法達成。不如就放緩一點1week 0.5kg比較沒有壓力
→ commontree:壓力也是使減肥計畫失敗的重要原因啊!!
會這樣設緊繃的目標是有點想一股作氣，
我很沒耐心....|||
做事不一口氣衝刺就會不想做><"

→ commontree:對了，同一個菜單每2-4個禮拜要配合體重體脂檢討一下，
→ commontree:如果穩定下降(體脂)就繼續維持；如果lbm下降太快，可能
→ commontree:就是三餐的營養不大夠或是該加點重訓給肌肉來點刺激；
→ commontree:如果體脂上升...就催眠自己這次不準XDDDD 開心最重要！
催眠XD
就跟我每次量體重如果有微微上升就會催眠自己是今天還沒大便XD"
非常感謝您!!!
※ 編輯: ROSHINA7855     來自: 122.116.13.124       (06/30 18:02)
→ commontree:早餐鮪魚吐司可以啊，可是別加美乃滋之類的醬就好
→ commontree:對了~每個月上來回報可以督自己也會有更多神人建議哦！
→ commontree:                        促