[討論] 要如何增加座姿體前彎的柔軟度？

[tooth9 (tooth9)]

如題

最近全身都有運動到，就是腳筋沒有拉到

坐姿體前彎的柔軟度超差的

我想要把腳筋給整個拉開，增加柔軟度

有什麼適合的訓練菜單可以幫助增加柔軟度呢？

謝謝~

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     當我宅在電腦前宅P的時候，

                 我爸站在後面輕輕的拍了我的背說：「囹仔啊！宅路不通行啊！」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.137.189.105
推 k32650805:我的經驗是坐在椅子上  腳伸到床上  然後全身向前推並且
→ k32650805:用手碰腳趾頭  胸碰膝蓋  後來就可以劈腿  前彎做50吧
→ k32650805:每天晚上做的  大概半年左右
→ tooth9:一次做多久
推 k32650805:差不多兩邊各拉一分鐘左右
→ k32650805:噢對是一腳放床上一腳向後
→ pe52ts:每天拉~
推 dnsb:建議你要像k32650805那樣做之前，最好先放鬆跑跑跳跳熱個身
→ dnsb:沒有前戲就直接來 很容易受傷
→ IMDACO:每天運動完拉  幾個月後就開了