Re: [閒聊] 有氧減脂的最佳心跳

[reneeviolet (氣度決定高度)]

※ 引述《hoyalon (烈日密雲 ￾ N      )》之銘言：
: 關於減脂最佳的心跳律

  公式有很多個，建議可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine）
  所提供之『２０６.９－０.６７＊年齡』來計算最大心跳率。

  可配合服用：運動生理週訊 第 70期－心跳率的變動性
              http://tinyurl.com/3lgfx2o
              運動生理週訊 第 71期－運動心跳率的變動性
              http://tinyurl.com/3cgqnv2
              運動生理週訊 第139期－最大心跳率的高低與心肺功能的進步有關嗎？
              http://tinyurl.com/3jtajyx
              運動生理週訊 第214期－「220-年齡」可以有效推估最大心跳率嗎？
              http://tinyurl.com/27zohom

: 若以公式算是最大心跳的0.7左右

  ６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度；
  ７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度，但還在有氧區間；
  ８０％～９０％ＭＨＲ  大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度。

　ＭＨＲ＝ＨＲmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率（最大心跳率）

  不過這部份會隨著年齡增長及體能狀況而有所變化，所以請別以不變應萬變！
  敬請配合服用精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係

: 而版上很多人是建議130左右

  見仁見智。其實咧........

  每周３次＋每次３０分鐘＋心跳１３０下＝方便好記的衛生署３３３健康體適能口號

　敬請配合服用精華區：z-13-2-6-19. ◇ Re: [討論] 333 最後一個3是否有誤?
                      z-13-2-6-20. ◇ 一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？

: 但是某健身房的PT教練 一個說要140-150左右

  以你為例（28歲），１４０～１５０差不多在你ＭＨＲ的７５％～８０％
　也不算很錯啦...╮(﹀_﹀")╭

: 另一個更扯說我的年齡要在160-180之間才會有效果 （女 28Y）

  以ＡＣＳＭ提供公式計算＝113~151之間才較有效果 （女 28Y）

  １６０～１８０≒８５％～９５％ＭＨＲ了說...也許是要鍛練你的心跳閾值？！

: 為什麼他們的認知會要人心跳達到這麼高阿！！

  因為不是每個教練都瞭解『運動生理學』（爆）

: 另外語出驚人的部份還有：
: 1.女生28這個年紀 基代正常都要1600 （我知道要提昇基代 但1600不容易吧）

  嗯....跟年紀比較沒啥關係，跟不同個體的體重與體脂率比較有關係...

: 2.人過了30歲就很難練出肌肉 （這部份我不太確定）

　　天下無難事，只怕有心人！話說.....黃阿文教練好像58歲了...

: 3.上教練課可以讓我體脂到15% (我反問他女生最低應該不能低於17-18％吧

  嗯....一般女生１５％...要小心生理期出問題（停經或掉髮啥的）

: 他才改口說 15-20％ 感覺就是很想畫大餅唬爛的感覺）

　┐(─＿─)┌

: 4.很多人有氧減肥越減越肥 因為把肌肉都消耗掉了

                         基代BMR           每日總攝取Ａ      每日總攝取Ｂ
 ├─────────────│────────│────────│─────
   人體維持生命現象的最低熱量  日常生活的活動如  各種的運動＋重訓  多餘的攝取
   需求，包括維持各種器官的正  上課、郊遊、洗澡
   常功能、腺體的分泌、腸胃的  看書、上網、家務
   蠕動、神經及細胞的運作、體  吵架、逛街、OGC..
   溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
 ├─────────────│────────│────────│─────

  敬請配合服用精華區：z-13-2-2-1-17. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
                      z-13-2-2-1-19. ◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量

: （根據爬文的結果 有氧要把肌肉消耗掉的程度應該是強度要非常的強）
                                           其實是時間要非常的久

　而強度很強很強的運動，除非你也能撐很久很久，否則在有機會消耗肌肉之前，
　應該早就手軟腳也軟了吧？！ XDD　

  請配合服用第17644篇（#1D-8_O6M）□ [轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌

: 所以 跟教練打交道前 可能還是要具備一點知識及多爬文 抱持懷疑精神

  你是對的！（蓋章）














好教練帶你上天堂，不好的就....    ▂▃▅▆▆▆▆▄▆▆▃
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※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.194.49        (07/03 19:53)
推 commontree:長脂肪(誤)
推 girl827:推推
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推 darmo:一樓結語下的好
推 hoyalon:謝謝詳細的回答^^
推 smu:推推實用文!!
推 daycat:30??  拿來當藉口是不錯用啦...可以安撫一下...
→ daycat:像是安撫那些"我不想長肌肉"的人(攤手)  是定心丸(無誤)
推 salem7777:想當有心人 好想長肌肉><~
→ commontree:我想試試只在家重訓可以做到什麼地步