→ apiod:你現在身材已經算標準了 07/03 22:53
推 reneeviolet:我覺得你現在重點要放在把流失的2.9公斤LBM長回來.... 07/03 23:04
→ reneeviolet:或是靠有氧減脂＋重訓留增肌把體脂降至≦16.2% 07/03 23:05
→ reneeviolet:亦即『改善身體組成』 07/03 23:05
→ reneeviolet:若以上述為目標 恐怕你目前的飲食不是太合格說= =||| 07/03 23:06
→ graywolf:可以問一下LBM要怎麼計算嗎? 或是在哪可以查得到 07/03 23:09
→ reneeviolet:LBM＝體重－體重x體脂率 07/03 23:11
→ graywolf:這有一定的標準嗎? 07/03 23:12
→ reneeviolet:81kgs 31%到66.7kgs 20.6%=體脂↓11.4kgs LBM↓2.9kgs 07/03 23:12
→ reneeviolet:由於減肥過程中 LBM的增減直接影響到基代的升降變化及 07/03 23:15
→ reneeviolet:對後續維持健康體態佔決定性影響（復胖） 07/03 23:15
→ reneeviolet:若無法同時加入重訓留增肌 也要想辦法把LBM的流失降至 07/03 23:16
→ reneeviolet:最低 07/03 23:16
→ graywolf:嗯 所以應該是盡量不要減到LBM比較好囉!? 07/03 23:16
→ graywolf:那不知道在飲食或運動上該怎麼改進呢? 07/03 23:17
→ reneeviolet:素滴～那麼辛苦減下來總不會希望又胖回去吧 = =||| 07/03 23:17
→ graywolf:復胖的惡夢是心底的恐懼... 07/03 23:21
→ graywolf:那不知道飲食上要怎麼改善呢? 07/03 23:41
→ reneeviolet:早餐：蘿蔔糕蛋餅換成1份饅頭夾蛋或其它不變 427~450 07/03 23:53
→ reneeviolet:早點：1份當季水果 60 07/03 23:53
→ reneeviolet:午餐：1碗飯+3~4菜+3片小豆干 550 07/03 23:54
→ reneeviolet:午點：1份當季水果 60 07/03 23:54
→ reneeviolet:晚餐：1碗飯+3~4菜+3片小豆干（或1顆蛋） 550 07/03 23:55
→ reneeviolet:晚點或運動後的1份低脂乳 1份=240cc 120 07/03 23:55
→ reneeviolet: 總計：1770～1800 07/03 23:56
→ reneeviolet:若晚餐吃的subway素食堡有加醬 就再額外多瓶無糖豆將 07/03 23:59
→ reneeviolet:若晚餐吃的subway素食堡沒加醬 可以考慮直接進攻12吋 07/04 00:00
→ reneeviolet:如果進攻12吋(460大卡)那飲品就只剩80大卡(半瓶豆漿) 07/04 00:00
→ reneeviolet:然後是時候該精進一下你的重訓課表了..... 07/04 00:05
推 gg889g8:你的目標要放在重訓了 07/04 00:18
→ graywolf:謝謝板大的建議, 我明天會開始改進... 07/04 00:27
→ graywolf:另外重訓部份, 目前常使用的是擴胸,坐姿划船,腰部旋轉(?) 07/04 00:28
→ graywolf:抬腿, 抱歉沒有特別去記機器的名稱, 但還是想知道目前該 07/04 00:29
→ graywolf:朝哪些重訓項目努力, 謝謝大家了! 07/04 00:29
推 peterwu4:感謝你的資訊 我比你矮，72kg，但是可以穿29腰的牛仔褲， 07/04 12:48
→ peterwu4:運動果然是無敵的 你到了應該要拋掉bmi迷思的點了喔，吃 07/04 12:50
→ peterwu4:好睡好的前題下，努力運動才是你該做的 07/04 12:51
→ graywolf:謝謝樓上! 真的很想把身材練得更好... 07/04 17:29