[減肥] 暑假想瘦8kg...可以幫我看一下菜單 :D

[love112302 (小黑炭)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes!

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：178
體重：78
BMI：24.6
體脂率：22.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店的 鮪魚蛋餅 or 饅頭夾蛋 or 7-11三明治

午餐：14:30~15:00 番茄蛋包飯 or 7-11餐盒 (500大卡左右)

晚餐：21:00~21:30 源士林的稀飯 ...= =+

其他：基本上都喝水，除非運動完快熱爆才會喝運動飲料


日常作息時間：

        08:00 ~ 09:00 起床

        01:00 ~ 03:00 睡覺 ... 為了趕論文初稿

生活型態：應該要延畢的研究生 T^T


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

(一) 13:00~14:00 重量訓練：胸、肩膀、三頭

(二) 13:00~14:00 重量訓練：腿

(三) 學校健身房沒開，只做有氧

(四) 13:00~14:00 重量訓練：背、二頭

(五) 學校健身房沒開，只做有氧

(六) 有氧

(日) 休息

其實應該每天晚上都有做有氧

只有星期日會休息，以及隔天如果腳很痠痛也會休息

有氧的話是：

晚上七點左右河濱跑10K，心跳儘量150以內...時間約 1hr10分

以上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這個課表我持續了兩三個星期了

體脂跟體重都沒掉 Orz

我想是我吃的部分跟時間有些問題

因為重訓跟有氧的時間都卡在吃飯時間左右

所以我都是等運動完才吃飯

所以想請問這樣的菜單ok嗎？還是有需要改進的地方?

學校健身房是從 12:00~16:00開放

跑步的話...如果要改時間也是可以，只是太晚我怕被狗追 = ="

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推 vividly0318:您覺得是真的還是豪小的                              12/26 18:23
推 presidentbbb:五樓有經驗 他最懂                                  12/26 18:23
推 payme:蓋                                                        12/26 18:24
推 inchor:蓋                                                       12/26 18:25
推 MaYingGio:五樓勃起都有困難了　還抽插勒                          12/26 18:25
推 rappig:MaYingGio:五樓勃起都有困難了　還抽插勒                   12/26 18:26

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.124.60.60
※ 編輯: love112302      來自: 140.124.60.60        (07/04 18:57)
推 yamatai:建議不要吃便利商店的便當或餐盒吧.........
→ salem7777:睡眠時間往前調看看 11點睡5~6點起床
→ salem7777:跟運動前後吃沒關係
推 kzzoz80:你吃粥還要加點菜啊
推 Fandihaha:粥的熱量不是很高嗎...
推 pw080325043:粥的熱量很高嗎?
推 cutiepie:粥很容易消化 也很容易餓 之前看醫生 有說減肥不要吃粥
推 A15:粥會累積餓的慾望
了解，我會再去參考版娘的菜單修改我的晚餐

推 skullwa:飲食有改過嗎?還是以前就如此?
推 fet0124:粥可以去找源士林的MENU可以看看熱量 重點是吃不飽QQ
→ a02041678:第一天建議可以 胸跟三頭就好
→ a02041678:另外一天是肩膀跟二頭
因為健身房休息天數太多，所以只能壓縮再一起 T^T

二頭會跟背一起練

推 wind9:吃太少＋運動 蠟燭兩頭燒 還熬夜 身體好可憐
→ wind9:不知道原士林的粥是怎樣 我自己煮的經驗稀粥一碗=1/3碗飯 稠
→ wind9:粥一碗=1/2碗飯 剛吃完會飽是因為裡面混了水 所以餓得快
了解，我會再改掉我的作息時間

推 cloudstr:學生時間就最空閒的 不要養成不好的作息
→ laizin:你們健身房休息天數真多
可能是因為學校老師想放假吧(攤手
※ 編輯: love112302      來自: 140.124.60.60        (07/05 13:44)
→ w7295w:要瘦那麼多~重訓會讓體重下不去.甚至會上升喔!!
→ w7295w:體重不是唯一!少吃少喝不運動其實瘦最快.
→ w7295w:1碗白飯吃三餐配青菜燙水吃到飽!1.5個月我94~>80給你參考
但是置底表示加入重訓OK耶...基代會上升不是?

少吃少喝不運動聽起來有點可怕...

重訓會讓體重上升不是只有一開始嗎?

推 power751124:樓上瘦太快= =
推 ashin1069:不要亂教有的沒的
※ 編輯: love112302      來自: 140.124.60.60        (07/05 17:24)
推 Kingtype:這裡是體適能版 不是惡性減肥版吧 怎麼有人在危言聳聽
→ commontree:╮(′～‵〞)╭
推 hjwy:w7295w是來亂的嗎？在fitness版說少吃少喝不運動...
推 bandoll:瘦很快沒錯啊～臭了嗎？但是不吃不喝不是更快嗎？試試吧
推 power751124:w7295w分身?
→ reneeviolet:bandoll是出了名的反串魔人啦 XDD
推 w7295w:我都說體重不是唯一了~還說我來亂的..是誰來亂!!我只是說
推 w7295w:我的經驗!重訓的確會讓體重增加呀~!!
→ w7295w:原PO一個暑假要瘦8KG~樓上正義超人~覺得正常情況辦的到嗎?
喔喔，我想說一個星期 1KG 不知道可不可行 Orz

主要是因為覺得運動量夠了，但是體重跟體脂沒有改善的樣子 T^T

所以想來請教哪邊錯了 @@

如果健康減重的話，兩個月大約能減掉多少呢?
※ 編輯: love112302      來自: 175.181.226.198      (07/06 00:53)
推 power751124:建議稀飯改別的,真的超容易餓= =
→ salem7777:健康減的話 兩個月可以減掉6kg  我覺得你最大的問題是
→ salem7777:作息不正常 所以你的身體不配合你 不然其實我覺得你的
→ salem7777:運動量很OK了 飲食在營養一點 多喝水 一定會瘦
→ salem7777:盡量吃接近天然一點的食物  小七就不要吃了
→ salem7777:還有要多吃青菜一餐至少吃一碗 一天兩個水果 兩杯低脂奶
了解~我會再努力試試

謝謝大大
※ 編輯: love112302      來自: 140.124.60.60        (07/06 13:14)
推 Kingtype:如果覺得不可能看要開鞭還是給建議，像你這樣的反諷，
→ Kingtype:萬一人家真的照做搞壞身體，你要負責嗎，你能負責嗎？Y
推 bandoll:版娘被誣指為正義魔人了，哭哭