[心得] 從70到58!!

[luvious (Luvy)]

減肥真的是一件辛苦的事。


2010三月，是我人生的高峰。身高161的我，體重卻將近70公斤（實際為69.8）。因為生
活過的很充實，平常也有運動的習慣，生活中有許多好的朋友，其實生活中並沒有因為體
重而產生太大的問題，買衣服也穿L就夠了，所以一直都不是很在意體重的問題。


2010/03/13是我永遠都忘不了的一天。
那天早上，和班上同學一起坐車要去高雄實習，途中客運經過了台中。有一位男同學說：
「台中天氣好！好吃的又多，物價又便宜…」接著他說：「台中正妹也多！」我是台中人
，也就理所當然地附和他，覺得台中真是一個貴寶地啊！然後，他又說：「而妳呢，就是
台中人的老鼠屎，就是最胖的那一個，不覺得很得意嗎？身為一顆屎，妳不覺得很得意嗎
？」然後就哈哈大笑。當下，我真是受到極大的打擊。
我跟這位男同學在班上只是打哈哈的那種同學。這位男同學講話一向都是這樣，十分傷人
，當然我也聽過他說別的女生胖，所以不是會跟他深交的朋友。雖然同學們都叫我不要太
在意，可是這件事確實對我造成了很大的傷害。


我就這樣哭了兩天。
2010/03/15我開始減肥了。說實在，減肥真的很辛苦。


剛開始減肥的時候，我採取很激進的方式（真的勸大家千萬不要這樣子！要循序漸進！）
早餐我都喝一杯統一無糖高纖豆漿（160卡左右）或是代餐包（熱量大約100卡左右）
午餐，正常飲食，吃ㄧ個便當或是自助餐，這樣子到了晚上才不會餓。
晚餐，還是流質！喝湯或者是代餐包。


在減肥的期間，我戒掉了所有愛的東西。麵包、義大利麵、PIZZA、飲料、炸物…通通都
不吃了。是真的完全不吃，晚上六點我就吃晚餐，然後到睡前，除了喝水以外就什麼也不
吃了。我真的持續這樣子的生活四個多月，我每天都量體重、每天辛苦的計算卡路里…最重要的
一點，是每天都要脫光光，站在鏡子前面觀察自己的身體！除了了解自己身體的變化，也
要鼓勵自己，相信自己真的很美！有的時候隔天要考試，熬夜唸書到三點，肚子已經咕咕
叫了，還是拚命地忍住，說實在，真的很難過。減肥期間，也有數度難過到自己在房間哭
T_T


2010/08/09
我的體重已經從70降到了56。於是我停止減肥了。


2010/12
經過了四個多月完全正常的飲食（也包含了大吃大喝、朋友聚會等等情形，我再也不缺席
了。）體重又回到了60公斤。雖然不甚滿意，但是應該沒有胖到很誇張，整個人看起來是
正常的體型，所以也沒有特別在意。可是我又想到，如果四個月可以胖四公斤，那一年後
，我還是會變回70啊！


2011年初
我只能說，減肥真的不能只靠飲食控制！於是我開始運動，過年期間，我沒有大吃大喝，
每天在家裡看電視都會一邊踏步，反而還瘦了一點。過年以後，我開始實踐運動計畫！每
天都要跑步五公里，真的是風雨無阻喔，如此持續了兩個多月，我又回到了57公斤！當然
，重量訓練也是不可少的！因為，重量訓練會增加肌肉，肌肉變多的話基礎代謝率會上升
，基代上升的話才能達到控制體重的目的。除了配合運動以外，我的飲食方法也改變了，
不像以前那樣子。

早餐，因為早餐吃太飽我中午會吃不下，所以我依然喝豆漿、燕麥片、代餐包的濃湯、十
穀精力湯（每天替換才不會膩喔！）
午餐，正常飲食。（如果真的怕胖就吃SUBWAY火腿堡，但是不能加任何醬料！）讓自己健
康營養的吃飽才是對的！
晚餐，吃滷味的冬粉、青菜、香菇等等。也可以自己在家裡水煮食物吃，有的時候也可以
多吃ㄧ些水果。

現在，我的體重是58公斤。
因為我的骨架比一般女生還要大，57公斤的時候，我的骨盆、鎖骨還有肋骨都算蠻明顯了
原本的目標是55公斤，但是現在這樣子的身材其實我已經很滿意了

要跟大家分享的是
１　減肥真的是一件很長遠的事
　　千萬不要利用短期節食來達成目標，這樣對身體真的很不好
２　減肥期間，自己打一份菜單跟運動紀錄單，每天記錄自己做了什麼運動
　　然後最好可以找到減肥的夥伴，一起運動的話效果會比較好。
　　運動真的要持續，一週最少要運動4天~
３　減肥期間會有想放棄的時候，千萬要撐住！
    我會在手機桌布打上備忘錄，告訴自己千萬要持續


打這篇心得，是想跟大家說，只要你想要變得更好，都一定可以做到的！


最胖的時候（左邊是我）  http://ppt.cc/Fv-Y
前兩個禮拜拍的　http://ppt.cc/PidX

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.74.195
推 CR950111:推
推 odinhung:實在太強了 用力推..but NPNT..you know the rule...
※ 編輯: luvious         來自: 220.136.74.195       (07/05 12:42)
推 sharing:我覺得當你瘦下來後真的會感謝那位賤嘴的同學吧~
推 bowen1207:恭喜妳!!
推 Timcanpy:推三樓
→ Timcanpy:接下來重點是保持下去喔～加油
推 waterchichi:讚！
推 nonolike:推~你變好瘦喔!!真好我也要!!
推 nuanua:厲害
推 sugeridad:恭喜!!!太強了!!!
→ noonee:推薦 停止減重以後  其實可以繼續保持運動的習慣
→ noonee:不一定要保持那樣的強度  但是持續的有運動習慣對生理心理
→ noonee:都健康 而且可以因此保有一點大吃大喝緩衝空間XD
推 wubai32:恭喜
推 hachen:給你一百個讚!!
推 power751124:推~超強的
推 peace2045:同校給你推一個!!!
推 mitamaiya:差好多！！！！
→ mitamaiya:身材變超棒的 讚！！
推 Moto21:恭喜！！
推 jiunn:太強了!!! 瘦下來感覺好正喔!!(我是女的)
推 cattyy:差很多!
推 newwendy:天阿.大大大推一個..我跟原PO好像喔..只是我還在胖的階段
推 vicvic609:了不起!!
推 w7295w:總是要有個最傷你的人~才會痛醒自己~
推 newwendy:雖然有人激勵自己很好..但講出那種話的人真的會下地獄= =
推 lamarlihne:同校推
推 lin12sinon:請問~你晚餐是喝什麼流質和代餐包呢?
→ lin12sinon:可以分享一下食譜嗎?
→ a113992:50%處他有分享三餐內容啊
推 jodamboogoo:推一個~~
推 ichup:你要謝謝那個口出惡言的男生 他是你的恩人
推 Allfly:推一個~~另外  那男的很蠢~
推 dpsk:我也想到我以前被嘲笑胖的日子 恭喜你成功了
跟大家分享我的菜單：

                早餐               午餐                晚餐
_______________________________________________________________

星期一   統一無糖高纖豆漿       SUBWAY火腿堡            滷味

星期二      十穀精力湯       肉鬆蛋吐司+茶無糖      燙青菜、蛋花湯

星期三    KG CHECK代餐包        SUBWAY火腿堡            滷味

星期四        賀X芙              玉米雞蓉粥            芭樂2顆

星期五     桂格燕麥飲品         SUBWAY火腿堡　　　　　放鬆一下XD



在吃的方面，我會打每週菜單
菜單的設計最好還是要考慮一下每天作息時間
比方說幾點上課、哪一天課比較多
上班族的話可能就是要按照時間進食
盡量不要因為加班或是很忙就不吃，不然等到發現自己餓的時候會吃更多
吃滷味，冬粉是低GI食物，慢慢吃會很飽
菜葉類可以多吃（我都吃三種），海帶、香菇也是不錯的選擇
因為我很喜歡吃subway所以我吃很多天XD
千萬不能加醬料！也不要加29元的套餐（甜餅一片就200、300卡了！）
覺得口渴多喝水或是喝無糖飲料


運動菜單
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星期一　　　跑步5公里、仰臥起坐30下、重訓

星期二　　　打排球

星期三　　　跑步5公里、仰臥起坐30下、重訓

星期四　　　游泳最少1公里

星期五　　　跑步5公里、仰臥起坐30下、重訓


做完運動一定要充分拉筋（我都會拉半個小時）
如果天氣不好或是真的沒時間
那麼睡前做做仰臥起坐或是拉拉筋其實也是可以的
真的覺得跑步很累的話
那就多散步或是走路吧！低強度的運動會消耗體脂肪喔
我最高紀錄是放假的時候出去玩連續走八小時
（因為平常都在走路所以很習慣囉！）


這些只是我的飲食跟運動菜單
我覺得減肥真的要找到一個自己最喜歡又最適合的方式
也就是能力可及
對自己最方便的方式
菜單可以自己開發
一定可以找到自己愛吃又能持續的菜單！


至於那位男同學
雖然他跟我道歉了
可是說實在，我變得很沒自信
心裡還是會有陰影

可是也要跟大家說，真的不要太在意別人說什麼
每個人都是獨一無二的！
加油:)

再分享張胖子照
人胖的時候連手指頭都胖http://ppt.cc/V4Wl


※ 編輯: luvious         來自: 220.136.74.195       (07/05 17:25)
→ commontree:原來發文也要有策略...
推 aliciahericc:GREAT!!推你瘦到滿意就停!!沒有強迫症~~
→ luvious:什麼發文有策略？
※ 編輯: luvious         來自: 220.136.74.195       (07/05 18:15)
推 jakcs:台中幫推，我也是最近靠運動掉10公斤~~
推 bluemaple2:你吃的好少，這種菜單我做不到，早餐只喝流質，
→ bluemaple2:晚餐也吃這麼少，撐不了一週我就崩潰了

那我覺得你也可以少量多餐
像我的菜單，一開始吃少會有點餓
可是後來食量會漸漸變小
就習慣了！
然後吃東西也要吃很慢，才會比較有飽足感



※ 編輯: luvious         來自: 220.136.74.195       (07/05 19:08)
推 lolicat:正妹推喔~~~保持運動習慣~~~加油~~~
推 justcallit:這故事告訴我們諍友難得嗎.....？
推 JSRF9999:厲害!!
推 walacutecat:加油!!我要跟你學習 ~~ 目前只從59-->52...
→ walacutecat:想問一下代餐包你吃哪家了..還有要怎麼逼自己跑步..因
→ walacutecat:我很不會跑步..跑兩三步就停下來..
代餐我是喝賀X芙跟KG CHECK
可是其實喝天然的無糖豆漿比較好！

跑步的話，每次我想停下來的時候我就會問自己
「妳真的有這麼累嗎？腳真的有感覺痠嗎？」
然後就搖搖頭跟自己說沒感覺沒感覺
就可以撐下去了！
當然一開始不要逼自己太緊啊
我是從一小時6公里的速度開始跑的
現在則是一小時8公里
跑了十分鐘再把速度加到9公里

推 nanio:台中人推^^  變很正!!給讚
推 tatsumi:其實換個角度想  他也是你生命中的貴人  不然你也不會覺悟
→ tatsumi:現在很美  不是很棒嗎
推 smallwalf:太強了，用力推
推 matthew531:怎麼覺得吃太少的沒幾個人啊...  我也覺得吃太少......
→ carolwu18:吃太少+1
推 lolicat:一開始沒仔細看菜單@@ 的確吃太少~不到基代吧...
→ EweMe:吃太少了......
推 ringoringo:首先恭喜你減重成功! 但是菜單不太好...拜託你吃多一些
→ ringoringo:尤其是早餐 還有滷味其實很油 要注意

我知道有的人一定會覺得我吃太少
之前看康Ｘ雜誌介紹減重的時候曾經看到
根據研究，體重維持不發胖的人
平均每天攝取的熱量大約在1200卡
所以減肥期間我是盡量每天的熱量控制在1200卡左右
也就是不要超過1200卡
不過上面的菜單真的熱量很低啦
所以我才說大家千萬要找到自己可以吃得下去的菜單喔

→ wind9:有量體脂嗎？這種菜單是不及格的 除非你打算吃一輩子
有喔，因為有運動的關係，我目前體脂是22
然後，我想這種菜單是不可能吃一輩子的！不能吃美食真的好痛苦
我從停止減肥以後，都是正常的吃
是因為我發現自己又發胖，才又開始吃減肥菜單
但是回到理想的體重後，就會停止
可是我今年開始持續運動後發現
有運動的話，就算正常吃也不會胖回來！

結論是
減肥真的不能只靠飲食、節食
絕對要加上運動!


推 pw080325043:你的運動量 再吃多一點也很OK吧
推 gg889g8:他說話真的很毒 不過推你的進步 但是你可以吃多一點了
→ gg889g8:才會持久 氣色好

※ 編輯: luvious         來自: 119.14.31.44         (07/06 00:19)
※ 編輯: luvious         來自: 119.14.31.44         (07/06 00:29)
※ 編輯: luvious         來自: 119.14.31.44         (07/06 00:37)
推 AAcrossBB:請問之前的體脂與體重呢?一般都是建議吃超過基代
→ AAcrossBB:精華區以體脂肪推算基代 你是1347左右
推 letergaga:我現在身高體重跟你減肥前差不多164/72 這篇超激勵!!!
推 shimao:我好想也給你一百個讚!!
推 tangono37:妳以前照片跟我女友好像...希望她也能瘦到五開頭...
推 jiajiaWeng:恭喜你
→ daycat:減肥文...
→ Ruingirl:有運動可以多吃!~妳的一天餐點幾乎等於是我的一餐量而已
→ diehard333:你也發現正常飲食後就復胖了...所以 還是正常吃吧！
推 alsoty:雖然有海苔,但還是看得出來是正妹
推 Squidward:恭喜健康瘦下來~
推 chsh320:吃太少...不知道你能撐多
我前面有提到我瘦了以後就沒有這樣子吃了
畢竟這只能夠短期降下體重
我不想要一輩子都這樣餓肚子啊
現在是正常飲食
然後加上運動還有重訓喔！

推 sexxykid:滷味和芭樂兩顆是怎麼回事~不好意思~菜單真的不及格
滷味是看減重門診的時候醫生建議的
因為醫生給的菜單內容我很難買到
我住的地方沒有廚房，也沒有辦法自己料理東西吃
如果吃外面賣的那種晚餐或是便當類熱量會太高
晚上吃滷味會有飽足感而且熱量不會太高

芭樂純粹是因為我很喜歡吃芭樂
吃一顆不會飽所以吃兩顆啦XD

我打這篇不是要跟大家說
想要減肥的話，節食或少吃就會瘦
只是想要跟大家說，只要想瘦都可以做到的
而且也想讓大家知道
減肥不能單靠飲食，還要加上運動

推 mitiyiyi:冏rz 看到這篇好慚愧，因為是我從58胖到70幾kg的~
→ mitiyiyi:而且我身高168cm落差更大Orz 難怪被我家人念要減肥了~
※ 編輯: luvious         來自: 119.14.31.44         (07/06 23:21)
推 dogbydog:從龍變成仙了。我想妳有天會感謝他當初這麼坦白
推 s9521262:感謝分享
→ nightcat1985:菜單好糟…好餓的感覺… 脂肪率是多少？= =+
推 Astragali:純推跟我一樣從70到58 XDDDDD
推 niravaabhas:GOD!!!