[減肥] 一直運動但是好像效果不佳

[punhu (俠客歐胖虎)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：178
體重：90
BMI：28.4
體脂率：24


三餐內容

早餐：早餐店的火腿蛋吐司之類+豆漿一杯

午餐：自助餐白飯一碗 三菜一豆腐

晚餐：家裡煮的 一晚飯

其他：NO


日常作息時間：早上7.30起床  2.00就寢

(好像睡太少  但是對減肥會有什麼影響呢?)

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個星期平均踩X-BIKE 80MIN 兩次  (3" 20MIN 4" 20MIN 5"20MIN 3" 20MIN)

就是重量往上加的意思  心跳都有上130

籃球2天  一次2~3小時左右

現在慢慢開始在家裡做一些簡單的重量

仰臥起坐板 25*4

啞鈴練手臂二頭 三頭  背  20*4



我的問題：

規律運動到現在也差不多一個月了

是感覺身體有比較結實啦  而且肚子變小一點點


但是昨天站上歐姆龍量了一下 卻發現體重大概下降2KG


可是體脂肪幾乎都沒有下降


讓我超沮喪的  = ="


是我的運動菜單有什麼問題嗎  麻煩板友幫我檢視一下



另外想要請問一下  我的目標是練到出現腹肌


這樣我該加強哪些方面呢



謝謝指教




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◆ From: 61.62.16.158
→ tassadar1:操有氧把體脂肪降個10%
推 CR950111:我和原po一開始的狀況一樣約180/90
→ CR950111:經過一個多月的有氧+飲食控制 已經降了約8kg
→ CR950111:我有氧的方式是慢跑40分鐘 一星期約5-6次
→ CR950111:一開始體脂約25%  半個月前量約21%  現在不知道 沒去量
→ IMDACO:體脂砍半腹肌就出來了
推 Division:有聽人開玩笑說 練腹肌最有效果的地方在廚房
推 gg889g8:測體脂會有誤差 加強有氧
推 Moraine:我自己是睡眠不夠體重就不會降，也許原po可以試試有沒有差