[減肥] 想趁這3~4個月瘦15公斤

[kevinhang (小龍)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別： 男
年齡： 24
身高： 174
體重： 95
BMI： 31.37
體脂率： 28(康是美量的,但個人覺得應該有30以上)
參考照片： http://tinyurl.com/6bj7lls  有看過男生懷孕嗎?(泣)

三餐內容

早餐：肉包2顆+600c.c.豆漿
      偶爾會卡拉雞腿堡+600c.c.豆漿大約2個禮拜一次


午餐：之前是營養午餐目前就連鎖的燒肉飯或便當店可是這邊沒有自助餐沒辦法挑

大部分是燒臘店或火雞肉飯大多沒滷的較常吃的是火雞肉飯炸排骨(肉片很薄小小的那種)

晚餐：同上,偶爾會去吃牛肉麵一個禮拜差不多3次左右

其他：喝水2500c.c.以上


日常作息時間： 大多22:00前睡6點半左右起床

（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族


運動習慣：平均一個禮拜跑2~3次慢跑40min(目前速度約4000m)    心跳數120~140
          一個禮拜差不多重訓2~3次主練胸背跟股四頭肌

我的問題：因為之前看報導說早早出晚餐比較好所以目前都五點半前就吃完晚餐
          休息到七點左右開始跑步
因接下來近2個月時間變多,所以想改變一下
假如改成凌晨5點半起床熱身跑個半小時洗個澡上班,下午3點再去跑個40min~1hr
周末固定一天爬山一天休息這樣是否可行晚上會去重訓及偶爾打羽球
可能再視情況加入騎腳踏車才不會都是跑步而疲乏!

目前就只能全外食沒有可以保存的冰箱,否則也想烤土司配起司片就好
不曉得飲食該在如何節制
另外晚餐這樣吃可以嗎?或者五點後直接去運動完再去吃晚餐呢?
請各位前輩指教,盡量鞭吧!!希望我肚子裡的孩子能讓他早日出世啊!!??




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.125.116.55
→ devil007:照片是故意給我們猜謎嗎?  不如別放...
→ EO45566:密碼123喔
推 Omg60531:123進不去阿
→ tassadar1:123 (X) PTT (X) Pregnancy (X) 有請解碼高手出馬…
推 fet0124:123喔(X) (逃
→ bboyallcome:沒有密碼怎麼解壓縮??
推 fet0124:肉包或炸的卡拉雞腿可能對減肥來說油會有點多~
推 legusta:火雞肉飯請老闆不要淋雞油,熱量可以減少一點...
→ kevinhang:阿哩~抱歉抱歉密碼是fitness123  熊熊忘記= =
推 Division:你....24歲....=.=
→ kevinhang:肚子像45XD~
→ kevinhang:還是早餐要吃蛋餅那種的~或肉包減為一個?
→ tassadar1:包子減為一個應該也可行, 不過午晚餐選擇性不多有點囧
→ tassadar1:這體重的話, 看要不要先用其他有氧(如游泳)來減一些重
→ tassadar1:再來跑步, 不然可能會傷膝蓋
→ A15:看起來像45歲耶  真的只有24 @@?
→ kevinhang:沒辦法身在外地這邊外食的選擇性不多畢竟要有青菜所以就
→ kevinhang:得要捨棄麵攤 那種沒青菜的因為還是要顧一下荷包XD
→ A15:有新的話就去游泳 晚上去游 游完就睡 會減得很快
→ kevinhang:是胖得起皺紋了XD~我是有穿護膝因為之前韌帶重建過
→ kevinhang:可是不會游泳外加這邊沒有晚上的游泳池!!只開到下午
→ kevinhang:不然我也想趁現在去學好游泳
→ A15:先從飲食下手 看你的菜單覺得你吃得實在太油了
推 A15:健走+飲食 少油 少量
可惜附近店家多數都是炸的或燒臘,燒臘的烤鴨熱量也高嗎~?
看來我得在去找找有沒有其他店家了
推 gg889g8:你吃的實在都是油 吃自助餐好控制一點 油類也選早一點吃
→ gg889g8:晚上再吃油的 就很不OK 膝蓋受過傷 快走 遊泳 比較適合
→ gg889g8:不會遊 在水中走路 也是很好 又不傷膝
→ gg889g8:你減肥 成功 外表一定會進步很多 加油
推 nonolike:我也是外食族 會挑清淡的吃 不然就過水吧
→ g6h630:男人懷孕看過啊(握手)不過你肚子怎比我11X時看起來還大XD
我的肚子應該重個10多公斤喔XD原來已經可以跟11X比了(跪)
我大多數都胖在肚子在來是屁股和大腿
我腰圍41吋臀圍也有42.5吋,剩餘的四肢都完全不像95公斤的人= =
推 Aries0326:肚子大得有點不太自然￣▽￣||| 確定沒有疾病(?)
應該是有脂肪肝吧去康是美量內臟脂肪有15%,去年12月初捐血有肝指數稍高
所以沒辦法捐血但最近沒去驗
我在想可能跟大學時代太常吃鹹酥雞有關吧,
常常就鹹酥雞配飲料一個月可以吃到2000吧= =,等當兵時住家裡是因為吃家裡
比較清淡有瘦到88,但到這裡後沒辦法節制所以要胖上來前陣子最胖還到98

※ 編輯: kevinhang       來自: 120.125.116.50       (07/08 10:01)
→ kevinhang:我也希望沒有!!
→ diehard333:我體重比你低，但體脂比你高得多....
→ kevinhang:所以我覺得應該不太準這顆肚子在那,不可能沒30%阿!
推 jkbopy:穿這件衣服真能凸顯你的肚子 XD
→ kevinhang:就故意的阿XD
推 power751124:都胖肚子也太神奇~
推 sctung:要不要看個醫生...你這體型真的不太對...有喝酒嗎?
→ kevinhang:在成就這體型前沒喝,最近才偶爾喝我也不曉得為什麼肚子
→ kevinhang:可以這麼突出可能是因為那時吃完就睡?要看什麼科啊?
→ kevinhang:新陳代謝?
→ fishgirl823:吃太油= =
推 w7295w:你多久沒上大號了呢?
推 linnalin:肚子這麼突出 請考慮有寄生蟲的可能..