[減肥] 我要跟脂肪說再見!!!

[imhuan (喜)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156
體重：50.8
BMI： 20.9
體脂率：28.3
基礎代謝率:1136   (今天康是美測量)

三餐內容

早餐：培根起司蛋土司or薯泥起司蛋土司or鮪魚起司蛋土司or

      便利商店御飯糰(一天)or饅頭夾蛋(假日)

      偶爾配上無糖豆漿or蜜豆奶or養樂多(一週兩~四天)

午餐：魯排骨便當or魯雞腿便當or三杯雞便當

      偶爾炸排骨or炸雞腿便當(一週零~一天)

      每天可以吃三分之二以上

晚餐：便利商店御飯糰or滷味(冬粉+青菜+甜不辣)or桂格大燕麥or
      小自助餐便當

其他：每天水2000~3000cc

      飲料(一週零~一次)無糖，偶爾加珍珠

      (平日)下午四點旺旺仙貝一包or泡北海道麥片


日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡覺


生活型態：一直坐著上班族


運動習慣：六月初開始慢跑，一週大約三~四天

          6/28開始天天慢跑跟健身車交替

         -熱身5分鐘，先快走10~15分鐘，連續慢跑25分鐘跑3公里(200公尺15圈)

          再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話

         -X-Bike，阻力3，40分鐘，轉速128~130之間 (沒握鐵片忘記心跳速了@@)

我的問題：每天吃的很快樂，想請問我的菜單是否會吃的太開心呢?

          (量出來的基礎代謝率比我想像的還低，以為會有1200~1400)

          我這樣運動強度是不是算低，是否要再提高，或是開始增加重訓?

          謝謝了!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.110.234.92
→ a113992:體重不重對膝蓋壓力較小，建議先慢慢拉長時數至40min
→ bboyallcome:菜單可以參考一下板上文章..
→ w7295w:依你的需求..不用刻意改變飲食啦!持續運動應該就OK~
推 power751124:推樓上,如果不要求快速,慢慢減對身體比較好
→ ringoringo:青菜可以再多一些@@
→ mo198982:前陣子在板上看到珍珠一顆五卡...從此不敢碰珍珠
→ rheia:真的吃得很歡樂! 早餐 培根=油脂類, 薯泥=澱粉類 鮪魚=油
→ rheia:我的早餐也是小7 多半選鮮蝦蛋 低熱量低鈉中蛋白
→ rheia:便當菜是多少份量? 如果是配好的太少哦
→ rheia:晚上吃滷味大忌! 我就是受害者 滷味是油鹹之最呀!
→ rheia:珍珠 不用說了 純澱粉的高熱量品 下午點心為什麼不吃水果阿
→ rheia:運動量太少 我天天不是跑3km就是xbik40min(阻力4)