Re: [減肥] 想瘦到70kg！

[scream1215 (9527)]

今天因為公司做健康檢查
過了四個月後再度踏上體重機
量出來的結果為

身高：180CM
體重：75Kg
BMI：23
體脂肪：23.5
內臟脂肪：6


和四個月前比都有下降的確讓我開心
但還是在警戒狀態，還被醫生說運動要再多做一些
想問一下大家這樣的減脂進度是OK，還是過慢了

雖然在飲食上有盡量做調整，但某些時候還是達不成
只能在攝取熱量上做到控制

另外我量出的基代竟然才1692，以男生來說是不是太低呢？
我是用手握式體脂機量的，總覺得準度不是很高的說


與大家一起再共勉努力減脂！！


※ 引述《scream1215 (9527)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：180cm
: 體重：81.1kg
: BMI：25
: 體脂肪：25.1
: 參考照片：沒成果前沒敢放照
: 三餐內容
: 早餐：老媽準備，大多是起酥三明治1片或蛋餅配三合一即溶咖啡
: 午餐：兩個早餐店三明治
: 晚餐：白飯半碗，與三菜一湯（大多是一道菜一道肉一道魚）
: 其他：偶爾會吃零食，睡前三小時前有時會再喝一杯咖啡
: 日常作息時間：標準的早睡晚起生活
: 早上七點多起床，晚上大約半夜三點才睡
: 生活型態：辦公室的上班族，幾乎都是坐電腦桌一整天的
: 運動習慣：一週去健身房三到四次
: 每次慢跑40～50分鐘，心跳保持在130到140間
: 假日會再加上重訓輔助
: 晚上在自家房間固定做40下伏地起身與100下仰臥起坐
: 我的問題：因為當兵時的荒廢導致體重整個急速增加，前陣子開始努力跑步
: 之前量的時候是大約78Kg，但今天去康氏美量完體脂卻發現體重變成81Kg
: 體脂肪25和內臟脂肪8都感覺很高，店員也是跟說我有些偏高
: 爬完文得知內臟脂肪為正常！
: 因為大多是老媽準備正餐，所以大多是減少份量讓攝取份量降低
: 但得知體脂肪後希望版上朋友能幫忙看一下飲食菜單是否需改變來幫助減脂
: 爬完文得知早餐店的食物熱量都很高，是否中餐拉高整體熱量
: 還有晚上喝的咖啡是不是也有影響到我的體重增加
: 曾經有朋友說我應該是狂做重訓讓身上的肉變緊實，但我想當務之急
: 應該還是要以有氧來幫助減低體脂才對
: 希望版上神人幫忙待批菜單，讓我能夠回復到70kg的時期！
: 非常感謝

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◆ From: 123.192.198.19
推 lion1227:有瘦有推XD
推 reneeviolet:共減6.1公斤=體脂2.7公斤+LBM3.4公斤  減了肥也減了重
→ reneeviolet:體脂:LBM＝44.8%:55.2% 為後續身心健康與體態維持著想
→ reneeviolet:飲食營養要加強哦 :)
→ reneeviolet:其實以你目前體重75公斤 最好的狀況就是體脂率19%
→ reneeviolet:畢竟你的BMI從25=>23.1 理應沒啥LBM好流失卻還是流失
→ reneeviolet:足見飲食營養堪慮....
推 power751124:推板娘~
→ commontree: 放膽吃嘛 XD
→ brominelove:同意板娘... 吃的方面要再注意一下了
→ scream1215:感謝版主分享，所以我吃得不夠多啊！我還怕我吃太多！