[減肥] 體脂肪不降反升

[punhu (俠客歐胖虎)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：178
體重：89
BMI：28
體脂率：24.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

基代約1800左右


早餐：西式早餐土司一份（火腿鮪魚etc）+豆漿一杯

午餐：自助餐一飯3菜一豆腐

晚餐：水煮冬粉燙青菜燙雞胸肉各一份

其他：no


日常作息時間：7：30起床  1：30就寢


生活型態：上班族


運動習慣：

一個禮拜2～3次有氧

x-bike 80min  心跳都有130up

跑步 目前是跑10圈走10圈  全身溼透喘到不行  應該有130up

睡前會做幾組腹肌訓練

會抽空做簡單的手臂重量（二頭三頭背部） 20*4


我的問題：

運動了一個月  體重是有下降了


但是今天早上起床量了一下體脂肪  24.7.......


之前量差不多才23  剛剛量了一下也差不多24.7  所以應該不會是誤差問題吧


那我的有氧運動都做到哪裡去了  每天這樣汗流浹背....


是重量不夠還是吃得不夠阿


QQ"  我好難過

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.153.8
推 commontree:先別難過啦...BMI超標的人本來就會有一些屬於結締組織
→ commontree:會被減掉，這部分是算好事的。 <=版娘說的
→ punhu:那不降反升又是什麼情形阿 ＝ ＝
→ commontree:不就是LBM少了，脂肪的比例就多了啊 =3=
→ commontree:而且，晚上可以再吃好一點，別吃冬粉改吃飯會比較好
→ punhu:喔喔  那我這樣飲食會太少嗎  我也不知道有沒有吃到基代
→ commontree:三餐中間各加1份水果當點心
→ punhu:很怕做了一堆有氧消耗了一堆肌肉  QQ
→ commontree:要消耗到肌肉的程度至少要馬拉松等級啦...
→ commontree:老實說吃的有點不夠，稍微增加一點五穀類的攝取試試，
→ commontree:有飽足感也不用擔心吃太多油
→ punhu:嗯嗯  謝謝C大  那我就繼續這樣的課表繼續練好了
→ commontree:我也是新手啦，這都是版上各位神人給我的建議
→ Division:有辦法把有氧擺在早餐前嗎
→ punhu:沒有辦法耶   我是個上班族 早上有氧下午大概就掛了
→ reizarc:試試晚餐前不錯
推 nodachiaki:你太晚睡了  這樣代謝會不好吧
→ nodachiaki:晚餐沒吃澱粉嗎?  這樣怎麼燃燒脂肪呢?
推 kentarosu:會不會是不到基代的關係？
→ punhu:冬粉就是澱粉阿  那我會多吃點看看  謝謝～
→ commontree:不能吃白飯嗎？冬粉也算是加工食品的說 =3=
→ commontree:盡量選擇看得出原來形狀的東西來吃
推 warmheart629:你可以搜尋抗性澱粉 攝取有助減肥
推 nodachiaki:冬粉熱量低...碳水化合物含量5%....
→ nodachiaki:白飯含量20%   問題是冬粉要吃到50g就很不簡單了......
→ nodachiaki:(白飯一碗大概150g左右)
→ nodachiaki:50g冬粉調理後含水，重量會變200g  營養成分算調理前的
→ nodachiaki:你是特別愛冬粉嗎XD
推 halulu:有沒有考慮晚餐偶爾吃點地瓜???
→ punhu:嗯嗯  那我知道了我會把冬粉改成白飯～
→ punhu:地瓜的話偶爾會吃阿   我親戚種得地瓜超甜的
推 halulu:地瓜好好吃 連皮一起吃了
推 nodachiaki:地瓜好吃
推 Ahriman:你把體重乘上體脂比例算脂肪的實際重量
→ Ahriman:有時候比例上升了，但實際值卻下降了
→ Ahriman:如果真是這樣，表示你可能無形中減了不少肌肉
→ Ahriman:或者水份、宿便之類的