[減肥] 作息討鞭@@

[QCmmm (虫虫虫)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：174
體重：94.2
BMI： 31.1
體脂率： 26%
基礎代謝率：19XX (忘了確切數字)
內臟脂肪：14
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：香雞堡/雞腿堡 + 小杯綠茶

午餐、晚餐：對大學生來說要想午餐晚餐吃什麼太麻煩了，所以大部分都
            吃炒飯乾麵不然就是便當

其他：戒消夜戒了快一年了
      平常也很少喝飲料，一天不超過一杯
      水一天都喝1500cc UP
      暑假到了也會多了很多大餐聚會啊(掩面)

日常作息時間：
暑假期間十二點左右就寢
        八點左右起床


生活型態：準備考研究所的準大四生


運動習慣：
目前是規劃一天重訓一天有氧
今天早上騎了健身車40分鐘，心跳數約130左右(騎健身車算是有氧吧??)

我的問題：

大家好~~

想請問大家我這樣吃會不會太高熱量了...

因為外宿的地方沒有地方可以煮東西

所以可能要麻煩大家幫我寫一份可以在一般食坊買到的食譜...

運動方面

因為腳有傷不太能慢跑太久，所以以騎健身車代替

這一兩天才打算要有規律的運動生活!!

不知道有沒有辦法在兩個月把體重降到90↓(汗)

請問這樣我的熱量會入不敷出嗎??

希望大家幫我修改一下飲食或是運動的menu

討鞭

感謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.127.206.186
推 louis123321:便當超胖的...你看超商小小一個 都七八百大卡耶...
→ bboyallcome:是........
→ commontree:先動1個月再說吧，三餐主食盡量別挑炸的就好了
→ commontree:#1CLdmJ0K 健身車的使用方式
推 yuaniming:可以善用超商食品都有熱量表啊~
推 DLCSEA:便當還OK吧 基代要19XX 其實吃便當也還差不多 其餘多退少補
→ DLCSEA:運動先做吧 運動習慣先養成比較重要
→ DLCSEA:以前有做過重訓嗎? 174/9X 體脂肪只有26 感覺還蠻壯的
推 DLCSEA:三餐看起來就是蔬果類太少
→ DLCSEA:早餐堡類 中晚餐都便當或炒飯 這樣大概兩千多大卡
→ DLCSEA:如果都沒固定運動習慣做額外的熱量支出 難怪會慢慢變胖
→ DLCSEA:(加宵夜胖更快)
推 EddieMega:飲料可以的話都不要喝 喝水就好!
推 power751124:早餐可以去大潤發買個全麥吐司,芝士,火腿,夾著吃
→ power751124:也比加醬的麥香堡熱量低又健康,根本不用開伙
推 commontree:記得再夾些苜蓿芽or碗豆芽or紅蘿蔔 蔬菜也要顧唷=3=
→ power751124:何況你那些都還是夾炸的= =
→ power751124:之能推樓上了,我忘記說XDDDD
推 power751124:我建議你去看看板娘建議別人的菜單,你就會知道要怎麼
→ power751124:吃會比較健康了,大推版娘菜單﹨(╯▽╰)∕
推 panjanhon:只要你開始運動 兩個月要減五公斤很簡單