[減肥] 運動完反而睡不著

[gogotaxi ()]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）
年齡：24
身高：172
體重：78
BMI：26
體脂率：28
基礎代謝率：1872.4(版上推薦的網站算的)
所需熱量:1902.22 - 2402.22
目標:BMI達正常標準 體脂率希望能降到23以下


三餐內容




早餐：(火腿蛋吐司OR鍋貼OR蘿蔔糕擇一 +偶爾1杯紅茶)

午餐：學校附近便當店簡餐

晚餐：同上

其他：約兩三天會買單茶類混冰開水喝  一個禮拜大概一兩次會買零食吃((下午茶


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


早上八點多~九點起床進實驗室

都是在晚上九點多去慢跑

十二點半前就上床就寢


生活型態：學生



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天 慢跑30分鐘 心跳數約120~130

預計排一些重訓(先伏地挺身 等穩定後再購買器材)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因為租屋處無法開伙  所以暫不考慮代餐類的烹煮

一些運動的問題想發問


1.置底文有說重訓跟有氧運動盡量不要同天做

  想說我覺得我的運動量並不是很大  這樣一起做還是會有影響嗎?

  還是說我該選擇分開做然後強度增強?

2.我開始慢跑一兩個禮拜了 這幾天跑起來沒像剛開始這樣很難熬(太久沒運動= =)

  可是最近晚上開始睡不著(躺平1.5hr以上仍無法入眠 都等到冷氣定時沒了)

  請問這是因為運動的關係嗎  還是因為我運動完喝水的關係?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.244.170.135
推 padi:不能再早點跑嗎 9點多跑完在洗個澡還是在亢奮狀態
→ padi:之前晚上7點跑 睡覺還蠻規律的
推 nodachiaki:如果有吃夠可能真的像樓上說的喔
→ nodachiaki:晚上尤其是睡前跑步讓交感神經活躍起來當然睡不著阿
→ nodachiaki:有的人不會這樣那是因為那些人副交感神經特別發達吧
→ nodachiaki:你看能不能五六點吃飯  七八點跑  沖澡 進實驗室看看@@
→ nodachiaki:或是更好的話下午三四點跑...
→ gogotaxi:那如果晚餐前的空檔去跑的話呢?
→ gogotaxi:想晚上跑是因為比較涼= =
→ nodachiaki:可以阿 可是如果是低血糖問題的話會惡化喔 可以實驗看
推 jkbopy:我也都七點去跑  沒太陽時
→ nodachiaki:晚餐前跑會有一個問題是如果肚子已經餓了血糖不夠會出
→ nodachiaki:現低血糖的問題  然後惡性循環下更會睡不著
→ gogotaxi:從哪邊可以知道我血糖低阿我自己都不知道我血糖低=..=
→ gogotaxi:噢我推文沒看清楚@"@ 拍謝
→ nodachiaki:我沒說你低血糖阿  有寫"如果"
→ nodachiaki:睡不著還有一個原因是吃不夠 血糖不夠 餓到睡不著^^;;
→ nodachiaki:你可以試試看下次睡不著是不是爬起來喝杯牛奶或麥片就
→ nodachiaki:睡得著了  是的話表示正餐吃不夠吧.....
→ nodachiaki:(那種餓不是很明顯的肚子餓  所以有時候不知道是餓了)
→ gogotaxi:感謝你們的建議 我會再調整  一起奮鬥吧(熱血)
→ commontree:睡前做重訓也會累到躺平直接睡著哦(毆飛)
→ gogotaxi:所以重訓比較適合睡前做? 你們提醒後才發現我睡不著時候
→ gogotaxi:肚子真的有咕嚕咕嚕叫  看來是吃不飽
→ gogotaxi:可是我覺得我吃滿多的了(搔頭) 沒刻意節食
→ commontree:不要理我...我比較奇怪一點~正常來說是不推薦睡前做的
→ commontree:理由如同前面版友說的會過於興奮而睡不著
→ commontree:而且如果睡前做完重訓不吃東西補充一下的話其實效果也
→ commontree:會打折扣，原po還是多試驗幾個時間找自己的最佳解
推 nodachiaki:gogo大  我之前也不知道那是肚子餓  但是很奇怪爬起來
→ nodachiaki:吃個東西喝牛奶就睡得著了  後來正餐多吃就好多了
→ nodachiaki:我也沒刻意節食  可是說真的運動消耗的幾百大卡對我的
→ nodachiaki:身體來說就是承受不了XD  不適合餓瘦啦...
→ nodachiaki:至於COM大說的，睡前有氧或重訓反而睡得著的人，那是
→ gogotaxi:那有推薦晚上可以吃的好零嘴嗎= =|| 我沒冰箱...
→ nodachiaki:因為他們副交感神經比較強(NHK也說過有分兩種人，可以
→ nodachiaki:用吃蛋糕的時候先吃甚麼來判斷XD)
→ nodachiaki:...你如果是要減脂睡前不要吃零食(平常也不要吃比較好)
→ commontree:(⊙o⊙)/  請問要怎麼判斷
→ nodachiaki:晚上BMAL-1(誘發肥胖物質)的增加會直線上升...
→ nodachiaki:到晚上十點達到高峰，增為二十倍!!
→ nodachiaki:如果想胖的話就睡前吃吧，雖然板上很多人說想吃就吃...
→ gogotaxi:所以唯一解就是提早運動...原來我不適合睡前做運動Orz
推 louis123321:難道是我機器錯了?我體脂比你低 一樣重 基代16XX...
→ commontree:我也是想吃就吃派的 XD不過宿舍沒放吃的，所以我都先吃
→ commontree:完再回家(誤)
→ commontree:原po的公式應該是沒考慮體脂，我用版上的公式算是1583
推 nodachiaki:COM大  吃飯的時候你會先吃喜歡吃的嗎?(是OR不是)
→ gogotaxi:我不知道耶我體脂是我姊有買測體脂的量 基代是用算的
→ commontree:最喜歡的留到最後吃
→ gogotaxi:我是用爬文推薦的網站輸入身高體重算的= =有錯嗎??
→ commontree:用的公式不一樣而已啦~精華區的公式有考慮體脂進去所以
→ nodachiaki:最後吃喔...XD節目(正在重看錄影內容)說這樣是擅長忍耐
→ nodachiaki:的人，交感神經比較強喔!!
→ commontree:以比較低，因為脂肪對基代的影響不大啊=3=
→ nodachiaki:先吃喜歡吃的食物的人副交感神經比較強，所以讀書的時
→ nodachiaki:候，先把其他想做的事情或想玩的先處理完，會比較能專
→ nodachiaki:心:P
→ commontree:那看來是身體習慣了XD
→ commontree:上面提到的公式的精華區位置 z-13-2-2-1-11
→ gogotaxi:=..=這樣算出來1583...感覺怎麼吃都會超過
推 injustice111:減肥就是這樣...一個炸物便當就1200可以讓你胖死
→ commontree:1583的基代配合你的運動盡量吃到1900-2100
→ commontree:早餐吃土司類的不加醬、美乃滋+250cc豆漿
推 nodachiaki:這個板不是常常宣導吃超過基代嗎XD吃超過很好阿!!
→ gogotaxi:樓上 我吃到1800~2100 不就超過我一天能消耗的熱量'@@?
→ injustice111:...那這樣減肥速度應該會是慢如烏龜...但如果是要健
→ injustice111:康的維持體態...吃到1900應該是可以的 但想減?XDDD
→ gogotaxi:我其實這邊也有盲點= =那我到底要吃超過基代還是不要?
→ nodachiaki:沒吃超過基代等於車子油加不夠耶=_=
→ commontree:午晚餐吃自助餐or便當選非炸非滷的主餐
→ gogotaxi:可是吃超過基代不是會變重?
→ injustice111:沒超過基代一定也會瘦阿 速度也不慢 稍稍不健康就是
→ gogotaxi:還是我哪邊觀念錯誤或是漏看的=..=越搞越迷糊
→ injustice111:所以吃超過基代 但是就差不多多一點就好...
→ nodachiaki:你沒看置底文後  看一下減肥的迷思那篇 查關鍵字"基代"
→ gogotaxi:我有看(不要害我被桶) 可能漏看了
→ nodachiaki:如果你真的想消脂 而不是單純減體重 吃超過基代很重要
→ commontree:喵的咧...基代是維持植物人狀態所需要消耗的熱量，啊你
→ nodachiaki:那就在看一次吧  :D
→ commontree:思考、運動、做事、OGC都是要消耗熱量的啊= =
→ injustice111:但他基代是1583 如果是我要減 我頂多吃到1700...
→ nodachiaki:我只要吃不夠(有超過基代喔) 體脂馬上升=_= 超靈
→ gogotaxi:我的盲點在於 那麼我們控制熱量攝取的基準到底在哪?
→ injustice111:吃到1900 你知道這200大卡的差距你要跑多久嗎?
→ commontree:當然是要吃超過基代，而且配合運動強度，甚至超過500以
→ commontree:上也有可能
→ injustice111:就算不吃到基代 頂多也是1:1下降 整體來說體脂會降
→ injustice111:好嗎...
推 fet0124:這樣一講原來我是副交感神經發達的人XD
推 nodachiaki:injust大你可以PO一篇成果文分享看看嗎 想學習一下
→ commontree:我是不知道200kcal要跑多久啦，但是我每天至少超過2200
→ commontree:從97-87kg要不要參考一下
→ commontree:                                           ^吃
→ gogotaxi:我先跑步去了= = 這邊可能要重看
推 nodachiaki:com大我去爬你的文  你午晚餐的飯吃一杯米喔?!
→ nodachiaki:一杯米(不是一碗飯喔)大概三百多大卡耶@@
→ commontree:對啊 = =..不然很餓說
推 injustice111:而且最可怕的是  去外面吃 太多食物容易低估熱量..
→ injustice111:常常看到有人吃個雞腿便當說700大卡 700是一隻雞腿..
→ commontree:這也是實驗出來的，之前吃1/2杯，體重還是會掉，所以我
→ commontree:就加到一杯了=3=
→ injustice111:所以常常自以為沒吃到基代 其實早就到基代了...
推 nodachiaki:有運動的人真的不用怕吃超過基代啦^^;;;
→ nodachiaki:我每天吃1700-1900體重都沒增加阿  下降中
→ nodachiaki:我基代12xx喔  一個月  體脂30->25.X
→ nodachiaki:而且我有時候還吃超過2000......XD也沒多一兩公斤阿
→ nodachiaki:com大的例子更明顯吧  他吃飯是以米杯量的耶=_=
→ nodachiaki:超強的
推 fet0124:分享一下剛剛找到判斷交感神經的網站~http://0rz.tw/l7XKL
→ commontree:對不起...我是飯桶不要學orz...
→ nodachiaki:還有我有買一種叫做活動量計的東西  昨天沒運動喔
→ fet0124:我的話也是吃超過基代300 大概吃1700~1800吧 努力下降中XD
→ nodachiaki:這樣我的消耗卡洛里居然1745啦  我沒出門 沒運動喔
推 injustice111:我個人很容易胖 所以我絕不會這樣亂吃的~.~
→ nodachiaki:至於這準不準...我覺得有準啦 起碼體重體脂控制範圍內
→ nodachiaki:講了這麼多injust大你到底PO不PO成果文XD
→ nodachiaki:謝謝fet0124大分享~~^^
→ commontree:不好意思，亂吃是什麼意思。我除午餐外，早晚餐自己弄
→ nodachiaki:亂吃喔  我這樣吃腰圍少4公分耶XD  那我要繼續亂吃~~
→ injustice111:不po  我也還沒完成到理想體重
→ commontree:少油少鹽，只不過選擇吃五穀比較多當熱量來源而已不覺
→ commontree:得是在亂吃。
推 nodachiaki:那你的體脂現在有理想嗎?
→ nodachiaki:fet0124大你PO的那個測驗!!我完全就是交感神經強的啊!!
→ commontree:至少我自己知道我為什麼要吃這麼多，而不是整天擔心熱
→ commontree:量有沒有爆表
→ Kusari:不用再說了啦,某人是基本教義派的節食主義者
→ Kusari:之前還在推文酸怎麼可能純運動不靠節食就減肥= =
推 fet0124:我的測驗一開始的選項都是B連發 後面偶而來點A 嚇死我XDD
推 injustice111:我自己是有運動啊 但我的確認識有人運動量近乎校隊
→ injustice111:吃的也沒比別人多  體重居高不下
→ injustice111:而且我的節食控制 是醫生評估後的建議
→ commontree:z-13-2-2-1-17 [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
→ injustice111:所以我當然聽醫生的繼續做下去啊
→ commontree:醫生是給「你」的建議，不代表可套用到其他人
推 power751124:只吃過基代不會胖阿,是吃過一日所需才會,所以你吃到
→ power751124:2000也不會有問題,你有在運動咩XD
→ injustice111:是阿 所以其實最好的方法是去看醫生...比在這問好
推 power751124:阿醫生不是也會給錯意見XDDDDD
→ commontree:如果照著置底文所說的做一兩個月仍然沒動靜再看醫生也
→ commontree:也不遲
推 injustice111:我覺得最扯的就是大家寧願相信鄉民 卻處處懷疑醫生
推 seawarm:我照置底快半年了體重也沒凍 醫生都叫我不要吃澱粉
→ injustice111:懷疑醫生 頂多就是去看別的醫生確認 決不是問鄉民...
→ seawarm:叫我吃燙青菜就好...-.-我為什麼要只吃燙青菜＝ ＝
推 nodachiaki:可能板上宣導的做法跟我們的做法適合不需要看醫生的人
→ nodachiaki:既然你的醫生都那麼說你也願意相信了那就繼續照做吧
推 DLCSEA:跑步已經睡不著了 重訓更睡不著吧 = =
推 DLCSEA:其實也沒有不相信醫生啦 之前就有討論過了阿
→ DLCSEA:醫生的做法是要讓你短期內見成效 不這樣的話 他就沒生意啦
→ DLCSEA:這裡是 健康是唯一的標準 在健康為前提下 不急功近利
推 mos888tw:700卡一隻雞腿? 火雞腿喔?
推 injustice111:我當初他再叫我這樣幹前 我給他看大概三個月了...
推 joseph103331:適當的伸展放鬆可以幫助睡眠 試試看
→ mos888tw:如果是裹粉炸的 我還比較相信有700
→ injustice111:炸雞腿阿 雞腿便當大多是說炸的吧??
→ DLCSEA:以長期健康穩定的達到所要的體態
→ DLCSEA:畢竟體態是一種生活習慣型態的縮影阿 除非是生病
推 commontree:推D大!
→ DLCSEA:其實10km/h 差不多耗掉一個雞腿便當吧XD
推 joseph103331:體重90kg的話 大概9km/h就可以耗掉一個囉XD
→ commontree:肯德基官網=>炸棒腿1支236kcal
→ rheia:太晚運動絕對會睡不著....
→ commontree:輾轉於不同醫生的時間拿來改善作息、飲食，認真運動
→ commontree:也許更有效率一點 =3=
→ gogotaxi:=.=.想不到跑個步回來多了那麼多推文
→ commontree:沒了~~回家練腰，男人就是要靠腰啊XDDDD
推 upper387:我覺得i跟l口氣好像  結果一查....
推 alains:跑不久吧 XD 昨天跑3.5小時,回家馬上躺平
推 mos888tw:10km一小時跑完差不多耗個600卡吧 不過有點累就是
推 darthv:runner's high!!不要睡前運動
推 power751124:大概至少兩個小時身體會熱熱的睡不著,因為我也是這樣
推 Beowolves:早點運動，有氧類的運動最好在睡前4個小時作完
推 nodachiaki:原PO結果你昨天好睡嗎?
→ gogotaxi:昨天回來有吃一顆水蜜桃  就好睡多了...看來是餓的關係
→ gogotaxi:果然有問有解答@"@真感謝...
→ nodachiaki:真的嗎那太好了  反而我昨天吃不夠(我昨天運動太多><)
→ nodachiaki:多躺了一小時才睡著 超慘XD  不過還是像樓上板友們建
→ nodachiaki:議的  最好還是改一下時段吧:)
→ nodachiaki:一起加油:D
推 gg889g8:我是運動一回來 會有一陣子累想睡 撐過那陣子精神就太好