[減肥] 體脂不降反升

[spongyyy (M'M)]

基本資料

性別：女
年齡:19
身高：156
體重：50.4
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：無

三餐內容

早餐：(藍莓)貝果+低脂起司+水煮過的鮪魚罐頭一湯匙

午餐：盡量自己煮 高麗菜炒雞胸肉..雞胸肉(約一拳頭大小)

晚餐：高麗菜+半盒中華豆腐+茶葉蛋

其他：游泳完喝一盒新鮮屋的無糖豆漿


日常作息時間：早上約9點起床
              晚上除了一兩天外都12點前睡，之後會盡量改成11點


生活型態：放暑假中的學生


運動:
1.一個禮拜游泳3次...每次都下午3點左右時間約1小時
  3蛙式+1自由式→1500m約50分鐘游完...

2.那天沒游泳的話就去公園快走1小時
  或是有時偷懶用慢走散步的

我的問題：

本來我的體脂肪是24.8%
但實行了一禮拜的菜單後後卻變成了25.2%...
是我的運動強度不夠嗎?
還是我的菜單出了問題呢...???
用力運動反而體脂肪上升真讓人心情低落...

早餐午餐都是吃8.9分飽的情況的量
除了晚餐吃比較少但也都吃菜吃很飽
雖然餓很快我就會趕快跑去睡覺^^


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.71.3.93
推 halulu:怎麼菜單蛋白質這麼多澱粉卻只有早上的貝果
推 nk:要燒脂肪 需要醣類參與...
推 punhu:原PO跟我一樣QQ
推 jackmiho:三餐都要吃到澱粉...燃燒脂肪才有效率@@
→ jackmiho:然後可以增加蔬菜的種類和..水果的攝取
推 kzzoz80:吃蠻少的 體脂機的誤差本來就很大 不要太在意一點點波動
→ power751124:體脂計誤差真的很大阿,請每餐都要吃澱粉^^
→ rheia:吃錯了阿 患寡患不均 小心蠟燭兩頭燒哦!
→ spongyyy:好的!我會記得多攝取澱粉
→ spongyyy:水果偶爾會攝取但不是每天...