[減肥] 這樣運動量夠嗎?

[loveponchi (葉小釵)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：170
體重：71
BMI： 24
體脂率：26%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：蛋餅or素麵線+巧克力牛奶or果汁牛奶(一般馬克杯8分滿)

午餐：公司訂的便當(不外乎雞排排骨之類的便當)

晚餐：加班就吃公司訂的便當(沒加班回家吃不過吃的量大概只有便當一半)

其他：每天晚上一定會吃3種水果(媽媽買啥就吃啥!所以不一定)


日常作息時間：7點起床晚上1點前睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：持續約一個月每天慢跑8000公尺(時間大概40~45分鐘)
          8月1日開始要變10000公尺加跳繩2000下


我的問題：我之前有發過一次文!不過那時因為頸椎開刀休養無法劇烈運動!
          現在想維持以前天天運動的習慣!這個月體重72>>71!
          我想知道我這樣的運動量夠嗎!
          因為我以前的運動量比現在更大!
          因為現在要上班的關西!所以沒辦法跟以前一樣!
          我的目標體重是大概瘦到60公斤!
          想請大家給我一點意見!謝謝!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.115.15.193
推 power751124:看你要不要從飲食方面改善摟，感覺你吃得很豪邁XD
→ bboyallcome:運動量大但飲食一.一..
→ loveponchi:飲食我也會慢慢做調整!謝謝!
→ commontree:請問醫生說你現在可以跑步了嗎？開刀好像是年初的事？
推 peterwu4:你應該要做的是把體脂降到15%之類的，而不是在體重上有過
→ peterwu4:著墨
推 water8054:每天都跑不好吧 至少休息一天讓膝蓋休息?
→ jason12308:建議：跑一休一。肌肉需要24~48hr修復。
→ loveponchi:醫生說可以跑步(慢跑)了!但是打籃球之類的運動不行!
→ loveponchi:跳繩前我也會先問醫生!如果他說不行我就取消這個念頭