[討論] 晨跑前究竟能不能空腹吃香蕉？

[wind9 (風九)]

昨天因為被人質疑，所以在版上和路跑版爬文，也在網路上搜尋了不少文章，但似乎
正反兩方的說法都有。
反方是說對胃不好，也有的說對心血管不好。

我自己是自從改成早上運動後都習慣先吃一根香蕉再去慢跑或跳有氧，這樣大概
一個多月了，除了慢跑時偶而會打嗝，並無不適。
懇請版上的高手大大們解惑。m(_._)m


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◆ From: 70.225.183.18
推 carl3104:我空腹吃香蕉會消化不良...
→ bandoll:個人差異....
推 resolutekira:我也很愛空腹吃香蕉..會不建議大概是因為離子失衡和
→ resolutekira:消化的問題..離子平衡不要大量吃還OK~消化就看個人了
推 DLCSEA:空腹吃香蕉 對於某些胃不好的人 會因為高鉀離子造成胃痛
→ DLCSEA:因為突然高濃度離子在空空的胃裡 會造成吸收消化不良
→ DLCSEA:但對某些鐵胃的人根本沒差
→ DLCSEA:我自己以前常運動前吃一根 只要身體正常的人 不要一次空腹
→ DLCSEA:大量吃入多跟香蕉應該都還好吧?
感謝諸位的回覆 我之前爬文就是看到D大提到香蕉的兩篇文章
暫作的結論也是不大量吃應該就沒事

推 welb:我個人認為 如果吃完想嬌能讓你短暫提升血糖 "稍微"加強有氧
→ welb:強度 那這應該不是件壞事 總比你餓著肚子結果跑得意興闌珊好
是的 我主要的問題是香蕉這種水果究竟能不能空腹吃

→ concent:之前看有關營養的書 我的理解是 大部分都不建議低血糖的
→ concent:時候吃水果類的 這樣血糖上升太快 會影響胰島素分泌系統
→ concent:一旦體用胰島素機制被破壞 應該也是不可逆的
→ concent:體內   (這是我個人的理解拉)
所以較好的方式是提早吃澱粉類的食物嗎？
我在運動生理學網站看到這篇文章：
http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=73

裡面清晨八點的練習或比賽之下建議
"在運動前１０—３０分鐘也可以運動飲料或是一兩片麵包補充前一天晚上消耗的體內肝
醣。" 這樣可以嗎？

→ jason12308:原來如此…我晨跑都喝一包威德+香蕉...
我是看到蠻多人空腹時以香蕉作立即的補充
自己親身試過後也覺得有助於運動表現
但有人持負面看法 才會有此一問....

※ 編輯: wind9           來自: 70.225.185.144       (07/12 00:21)
推 nodachiaki:我看日本的網頁是說有氧運動前30分~1小時吃香蕉
→ nodachiaki:低血糖的話除非原PO已經有這類問題不然應該是還好
→ nodachiaki:反而是吃完之後運動可以幫忙減緩血糖升高的速度
→ nodachiaki:可以讓胰島素不用分泌那麼多(<=低血糖的主因)
→ nodachiaki:(胰島素分泌過多 會讓胰臟很累:D)
原來如此 多謝回覆！

※ 編輯: wind9           來自: 70.225.186.22        (07/17 09:44)