[減肥] 想減到68公斤，但卡住

[skykey (KT 在忍耐一下)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別： 男
年齡： 29
身高： 171
體重： 71.5
BMI：  24.45
體脂率： 21.5
代謝率: 1347

三餐內容

早餐：少量澱粉

午餐：少量魚肉與水果

晚餐：少量肉類與蔬果

其他：不吃油膩類，以水或自泡茶葉為飲水，與朋友吃飯以日式料理為主，卡路里維持在
      一千到一千三的攝取


日常作息時間： 晚12睡 早8起 工時10~12小時


生活型態：上班族


運動習慣：
例1：慢跑20~25分鐘，心跳數約130~140左右，距離4公里，一周三次
例2：打籃球兩小時，心跳數約110~130左右，一周一次

我的問題：第一個月從78公斤掉到73公斤，第二個月掉到71.5公斤，剛進入第三個月
但經過兩個禮拜仍無變動，試問這是正常的嗎? 我持續下去就好，
還是哪方面需要調整，謝謝。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.134.221
※ 編輯: skykey          來自: 124.8.134.221        (07/11 10:11)
推 QQKING:男生基代1300 怎麼會這麼低 @Q@
推 dpsk:你有運動習慣 應該基代不會這樣低啊 是不是量錯?
→ skykey:基代率這樣算低 我也沒觀念 昨天才量的 內臟脂肪為8
→ skykey:骨骼重量為2.9公斤 運動習慣是決心減重才開始有的 之前幾乎
→ skykey:只做一點伏地挺身  身體上還算有一點肌肉
推 fet0124:如果套有體脂肪的公式算 我算出來是1582 @@
→ skykey:拜求公式~~
→ dpsk:總覺得量的數據不對
→ dpsk:另外你吃太少
推 fet0124:BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
→ fet0124:精華區Z-13-2-2-1-11
→ skykey:感謝f大
→ dpsk:腰圍體指都是參考指標　如果體重不變　腰圍有變小　那也ok
推 fet0124:最準的還是皮尺了XD
→ dpsk:yes 只要腰圍有瘦　就表示沒大問題　
→ skykey:了解嚕 腰圍的確有瘦下去 但還是希望體重跟著下去
→ dpsk:我最近也碰到體重沒降　腰圍變瘦的情況　但是真的不能勉強
→ dpsk:上禮拜暖身沒做好　腰椎受傷　慘慘慘.......
推 GMA:都沒吃什麼澱粉是要怎麼燃脂
→ balaboo123:先拿減前減後的體脂肪出來 大概就可略知一二了......
推 doraemone:澱粉太少，燃燒不到脂肪，這樣只會脫水跟減肌而已