[減肥] 請問這樣吃可以嗎?

[diemeere1990 (love yourself)]

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1E7asni5 ]

作者: diemeere1990 (love yourself) 看板: BeautyBody
標題: [減肥] 請問這樣吃可以嗎?
時間: Thu Jul 14 10:00:15 2011

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

是

基本資料

性別：女

年齡：20

身高：160

體重：69

BMI：27

體脂率：34.4

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：無糖豆漿450cc+兩顆肉包的肉(不吃皮)

      或 無糖豆漿450cc+兩顆茶葉蛋

午餐：桂格大燕麥片一杯

      或 素食自助餐青菜一碗+糙米飯一碗

晚餐：素食自助餐青菜(約兩碗的分量)

其他：（可免填）

日常作息時間：晚上11點睡 早上7點起

生活型態：放暑假的學生

減肥方式：早上跳鄭多燕30分鐘 晚上慢跑30分鐘

          (之後會慢慢加長慢跑時間到一個小時)

問題陳述：

         我的目標是希望在半年內瘦10~15公斤>////<

飲食部分有用澱肉分食法，但因為都外食所以有點困難，結果就變成上面的菜單

請問大家這樣吃可以嗎? 餐與餐之間可能會吃一些水果，但不會太多，像是

一顆蘋果或一顆奇異果，不吃由炸或冰的，沒有喝飲料習慣。

運動量會不會太少?

請各問幫忙指點>//////<  謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.74
→ Thunderfresh:營養不均衡耶
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.74
推 orangelover:也吃太少了吧@@
這樣會太少嗎?我還以為自己吃太多~"~
可是都不會讓自己餓到耶 餓的話我會吃一些水果或一些小點心
但很少
因為我原本很喜歡吃澱粉，而且幾乎不吃肉類
常常一星期吃不到一次肉，而且一吃肉就會覺得超飽
早上才吃完一個肉包的內陷就會覺得飽了 冏
但還是會逼自己把兩個吃完
→ nightcat1985:有看置底文嗎？！= =+
真的有啦Q___Q
推 welly0923:營養不均吃又少.為啥要澱粉和肉分食法阿?
請問是哪裡飲養不均?以每天的總量來說，我都有吃到蛋白質跟澱粉
還是不能用一整天來看?
推 pw080325043:這樣吃 不痛苦嗎
有一點麻煩是真的
→ chsh320:這一定要噓一下
為什麼?Q___Q
※ 編輯: diemeere1990    來自: 140.112.217.74       (07/14 13:53)
推 orangelover:我從66瘦到60(59) 每天吃的東西至少是你的3倍以上= =
請問運動量大概是多少?
→ lovetarget:一定會膩吧...
早上吃肉就讓我很膩了XD
→ pure4012:每天都有吃不代表份量、營養素足夠 而且不需要分食沒意義
所以是肉的分量太少嗎? 澱肉分食沒有用?可是好多人說效果很好(?)
→ salem7777:早餐豆漿和茶葉蛋很空虛耶orz... 要三餐營養均衡
推 gangan1101:我也會分食耶 單純只是因為混著吃 我會食慾大開...
→ gangan1101:白飯嗑個三碗是減個屁OTZ.........
我懂(握) 我也是會不小心吃太多澱粉的人>"<
※ 編輯: diemeere1990    來自: 140.112.217.74       (07/14 14:56)
推 reneeviolet:任何悖離『永續經營』的方式(不持久)即存在修正空間。
→ hoe1101:你這樣一天有到1000卡嗎?
我不是很確定耶 但應該有 因為也都不太會餓
推 orangelover:我大概每天睡前會騎20~30分鐘健身車 一週7天
→ orangelover:然後一週上健身房重訓3次 一次30分鐘
→ orangelover:我會要求自己一週要運動250~300分鐘
→ orangelover:我5月底量inbody 基代約1380 但是我每天都吃很爽
→ orangelover:1900~2100左右 不然這種運動量 我會很餓@@
→ orangelover:雖然這半年多體重降很慢 大概才瘦2公斤左右
→ orangelover:但是身圍小超多 光臀圍就小10幾公分了!!>////<
推 orangelover:我的原則就是努力減但絕對不讓自己餓肚子
→ orangelover:頂多就是炸的不吃 脂肪含量高的少吃 幾乎不喝含糖飲料
→ orangelover:如此而已...是說我開始運動以後 胃口都超好的阿= =
你好厲害喔>/////<  我剛是現在的運動量每天就可以讓我很好睡了XD
但我每次運動完都不想吃東西 結果就會吃得比較少 我也不知道該怎麼辦
是因為運動量太少了嗎?
推 power751124:晚餐還是正常吃吧!!話我說覺得你的飲食沒有超過基代
推 power751124:這樣基代下降不是更難瘦,倒不如吃多一點運動多一點
推 kreuz737373:肉包的肉不都是高油脂的肥肉?還不如吃燕麥片!
→ kreuz737373:請多看reneeviolet板娘大的文章!一生瘦用!
謝謝大家的建議>////<  菜單我會再重新調整的!!
抱歉我上面沒有寫清楚
雖然我寫說青菜兩碗，但是不是小碗的那種喔
是那種不銹鋼的飯碗，比一般的瓷碗大很多XD
所以應該是有吃到我需要的量吧(?)
只是我有一個很大的問題，就是住在外面常常不知道要怎麼樣吃到肉
所以才想說吃肉包的餡XD
請問大家是怎麼解決吃蛋白質的問題呢?
※ 編輯: diemeere1990    來自: 140.112.217.74       (07/14 22:39)
推 orangelover:可能是開始重訓以後 熱量消耗比較大吧 餓超快
→ orangelover:雖然有盡量挑熱量低的東西吃 還是吃到這麼多
推 kreuz737373:茶葉蛋,豆漿,豆腐,這些都可以在7-11買到,豆類製品油脂
→ kreuz737373:低,茶葉蛋人體好吸收