[減肥] 6個月想減15kg 菜單待批

[annie0312 (遊庵)]

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：75
BMI：26
體脂率：25.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：鮪魚蛋吐司or培根蛋吐司 (不加沙拉) + 中杯紅茶

午餐：便當 (4菜+1主菜)

晚餐：50元便當 or 小七莎拉(266卡)+御飯糰(200卡左右)

其他：偶爾晚餐+一份水果


日常作息時間：晚上10:30左右睡 早上6:00起床


生活型態：教育替代役


運動習慣：

禮拜一到四
1慢跑,做操加收操約10分,慢跑6km 約40分，心跳數約130~140左右
2重訓約30min(6kg啞鈴 練二頭肌(各舉40下)跟三頭肌(各舉20下) and 仰臥起坐50下)

禮拜六到禮拜日
騎腳踏車(距離為蘆洲堤防到十三行博物館,實際公里數不知道)約2小時

我的問題：
請問這樣的菜單跟運動量,一個月大約可以瘦幾公斤?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.30.43.1
→ CR950111:體重可以當作瘦身的指標之一,不過減脂拿體脂當指標較佳
→ CR950111:如果按你的規劃持續下去 相信一個月後一定會有很大的改變
→ CR950111:不要太care體重 多照全身鏡子看自己的體態or量體脂最準
→ leon8138:我也住蘆洲我也有騎單車喔^^ 不過我是到竹圍漁港
→ leon8138:單車還是別太悠閒騎,不然我覺得心跳應該都拉不上
→ leon8138:我在三蘆版之前有發揪團運動文 有興趣可以一起喔
推 peterwu4:一樓講的，好好參考下。15kg，除非你要走花美男路線
→ A15:不太可能 建議拉長時間完一年以上
推 mos888tw:170 60太瘦 你可能會需要穿27腰的褲子 顯得很單薄
→ mos888tw:建議你170/65 朝體脂13%以下方向走
推 matthew531:推樓上!
→ daycat:拉拉單槓跟做個伏地挺身啦...手臂沒啥好優先練的吧...
推 masoho:真的...我168/66都可以穿28的褲子了...60...