[減肥]菜單待批，希望減掉20KG(更新康是美量測數據)

[p23158958 (阿茶)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：173  康是美數據
體重：95  94.8
BMI：31.8  31.7
體脂率：22.9 24.6
基代:2012(感覺好高啊)

腰圍:99cm(就說肚子大嘛.....)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：火腿三明治(不加美乃滋)+紅茶 or 御飯糰+無糖豆漿

午餐：自助餐(三菜ㄧ肉) or 湯麵類

晚餐：便利商店的沙拉+1~2顆茶葉蛋(不吃蛋黃)

其他：不喝有糖飲料，水一天大概4000~5000（可免填）


日常作息時間：晚上11~12點到早上7~8點（睡眠、工作、...等時間）

              其他時間基本上坐著

生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

除禮拜天外，每天都有去健身房做重訓(超遜咖級)ex:10磅啞鈴，二頭，兩組，12下

做完重訓後會跑40~45分鐘的跑步機，心跳120~150，不過45分鐘才跑完3.6km(哭)

星期天的話就是跳有氧，比利大叔的"Fat Burn XL-erator"跳到一半就昇天了

(南無，噹~~)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

補充ㄧ下我從小就胖，打小就愛吃~~

其實之前有去看減肥診所，從112(人生的高峰?)減到95

但是荷包瘦的比我還快.....決定靠自己了

請問這樣吃是太多還太少? 我超希望太少的啊XD

還有運動量要如何增減?

感謝各位指教^_^

P.S 可以私心期待版娘回文嗎XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.218.90
※ 編輯: p23158958       來自: 111.249.218.90       (07/16 20:13)
※ 編輯: p23158958       來自: 111.249.218.90       (07/16 20:17)
推 halulu:你打算這輩子晚餐都是：便利商店的沙拉+1~2顆茶葉蛋
推 ashin1069:吃這樣還可以運動滿神奇的
※ 編輯: p23158958       來自: 111.249.218.90       (07/16 20:39)
→ IMDACO:看你的數字，應該是肌肉男阿@@
推 mathandy:LBM= 73.25KG 我不太信
→ p23158958:一點都不肌肉啊，肚子一圈軟肉......
→ p23158958:數據是三天前在學校量的，明天再去換另一台量看看
→ p23158958:哈嚕嚕大的意思是?
※ 編輯: p23158958       來自: 111.249.218.90       (07/16 20:48)
→ joseph103331:意思是這樣吃下去總有一天你會崩潰 不管身體還心理
→ apiod:吃太少吧
→ joseph103331:這20kg就遙遙無期.....就算真的去了還會回來
推 nodachiaki:你這樣晚上不會睡不著好厲害
推 nroha:是不是沒光腳 穿厚襪子量?
→ p23158958:光腳量的，習慣吃飯前喝300~500cc的水，所以還好
→ p23158958:該感謝我是睡超死的體質嗎XD
→ p23158958:對了，這個食量是之前有在吃藥的時候建立的，醫生好像
→ p23158958:有開一種藥給我拉高基礎代謝率
→ nodachiaki:可以實驗看看找一個沒練人打你手臂  你看是你痛還他痛
→ nodachiaki:如果是他痛表示你真的肌肉???(不負責測試法)
→ IMDACO:=..=原PO這種數字，看身型大概就知道了，幹嘛自虐XD
→ p23158958:絕對是肥肉吧....我有掰掰袖ㄟ，你說肌肉搖的起來嗎
推 panjanhon:95公斤 體脂肪才22而已  應該是蠻壯的
→ darthv:男生有掰掰袖？
→ joseph103331:肌肉搖得起來阿= = 不用力的時候也是有彈性的
→ p23158958:看來我要再去測一次XD
→ p23158958:可是也捏的起來啊.....
→ p23158958:明天去康是美量好了，問一下，康是美測的基代準確嗎?
→ p23158958:如果康是美也是這數據，我就貼照片讓各位評判
推 commontree:男生也是會有拜拜袖的 <(￣^￣)>
※ 編輯: p23158958       來自: 111.249.218.90       (07/16 21:29)
→ halulu:我的意思就是 你有這個準備一輩子都吃沙拉+蛋？
→ halulu:沒有考慮吃其他食物???
當然也是想吃其他食物啦，不過通常都是便利商店居多，就熱量大概相近的
→ reneeviolet:那就等你晨起空腹量過新體脂率囉 :)
Yes sir!
※ 編輯: p23158958       來自: 111.249.218.90       (07/16 21:57)
→ reneeviolet:不過我挺好奇...您的身材比例是腿..嗯..比較短嗎？XD
→ reneeviolet:再者 體重較重的人 下肢承受體重運動＝某種程度的重訓
→ reneeviolet:可能是因為這樣 所以肌肉分佈以下肢居多 都肥中上盤
→ reneeviolet:這樣也易造就量出來的體脂率....跌破眼鏡的低  XD
→ reneeviolet:用進廢退原則 所以常常用來動去的部位會比較精實 XD
→ p23158958:好像是的樣子
→ reneeviolet:當然也有可能是你量體脂率之前的飲食影響<=量測誤差
→ reneeviolet:我把可能因素先列出來 不管怎樣你有空還是再量1次較ok
→ reneeviolet:畢竟體脂率可做為一開始的飲食基準及後續經驗值參考:)
→ reneeviolet:對了 LBM＝體重－（1*體脂率）<=從這就看得出來
→ reneeviolet:如果你飲食過鹹或有水腫問題的人<=體脂率也會略低估
→ reneeviolet:                   -
推 commontree:                            *體重
→ reneeviolet:樓上你今天到處救援啊 XD
→ commontree:寫論文很煩燥嘛orz...
推 w7295w:95KG..體脂23...其實你不用太在乎的!你是壯~不是胖!!
推 joseph103331:我覺得有問題....95kg 23% 二頭用10p不可能....
推 guilt:明明就超壯的數據 還要減嗎 po圖吧
※ 編輯: p23158958       來自: 111.249.223.155      (07/17 10:09)
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推 power751124:還是很壯(遠目)PO圖吧XDDDD
推 noreg0380993:體脂這樣不算低啊 原PO是想要有麻豆身材吧(EX吳尊)
推 reneeviolet:大家看這網站的25%那位→http://tinyurl.com/yhl4xkm
→ reneeviolet:看完之後就應該不會再要求原po附圖了 XDD
→ p23158958:板娘英明!! 臀圍沒有量的說，不過整個身形是橢圓形的XD
→ p23158958:肚子最大圈，之開後開始遞減
推 nodachiaki:25%的圖  這這這是男生才這樣還是女生也適用
→ nodachiaki:(本來想說應該不用把體脂減到24以下....Q_Q)
→ commontree:下面一點不就有女生的比較圖嗎？還要搭配三圍才準啦=3=
推 nodachiaki:我我我我我腿中間有縫肚子兩側有凹進去(極力辯解中)
→ nodachiaki:不過肚子應該跟圖上差不多吧...(雖然已經少了幾公分了)
→ nodachiaki:可是我30%的時候也沒那麼恐怖阿><身高165大腿圍54cm
→ nodachiaki:女生30%那個大腿未免太誇張了吧><
→ nodachiaki:我剛在想該不會是自我感覺良好...54cm拍照起來大概真
→ nodachiaki:的就像照片那樣吧(努力面對現實中)