[減肥] 菜單待批

[locean (locean)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：158
體重：62.2
BMI： 25
體脂率：31.0%
參考照片：無

三餐內容

早餐：燻雞起司蛋堡(不加美奶滋)/無糖豆漿320ml

午餐：半碗飯/三菜(高麗菜/絲瓜/花椰菜...)/一肉(瘦豬肉/魚)/偶爾有湯(海帶芽湯/
      山藥枸杞...)

晚餐：跟午餐一樣，偶爾會吃水餃(8顆)或煮湯麵(都是在家吃)

其他：餐與餐間會吃水果(葡萄/芒果/西瓜/芭樂...)/很偶爾吃一片安地斯巧克力/
      晚上重訓游泳回來一杯無糖/低糖豆漿320ml/水1500cc-2000cc

日常作息時間：6:00起床(週末7:00)/23:00睡


生活型態：在家考生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每日晚飯(17:00吃)後一小時重訓(啞鈴瘦手臂60下/擴胸30下;2kg)/游泳自由式1000m;
30min/踩空氣腳踏車200下等簡易動作/敲膽經50回

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前從來沒有忌口，外宿時胖到64kg，下定決心減肥後降到62kg/33.0%，但真正開始
執行上述的飲食以及每日運動兩個禮拜後，體重都還是在62kg浮動，只有體脂率下降
到31.0%。以前就有游泳(自由式1000m,30min)的習慣，頻率大概是一週兩到三次，只
是現在變成每天游泳。

因為已經維持這樣的飲食運動習慣兩個禮拜了，體重都還是沒有下降，覺得有點灰心，
再加上覺得體脂機的誤差很大，所以不知道-2%到底可不可以相信:S

想要請板娘以及諸位專業板友幫我看看我的菜單，自認吃得很健康(真的比之前外食好
太多了!)，我會拿個盤子把要吃的菜先裝起來，然後就吃盤裡的菜，但媽媽還是覺得
我盤裡的菜太多:P  再來應該就是我水果吃得蠻多的(餐餐間大概都是一盤份量)，不
知道這樣是不是吃超過基代了？因為想要試著降低晚餐攝取量(半碗飯再減半)。

因為是考生，目前還沒有想要增加運動強度(不過游泳應該會漸漸50m,100m加)。倒是我
明顯感覺下巴變尖/腰際肥肉變少/副乳消失(啞鈴瘦手臂運動真的超有效!!!!!!!!!)
可是體重怎麼兩個禮拜都還沒有動靜啦(翻桌)

這裡真的要大力推薦啞鈴瘦手臂運動，我做的是tip1，2kg啞鈴
http://www.youtube.com/watch?v=axuuMOyIjVs
差不多十天就見效了超神奇!!!!!

先謝謝大家:D (突然覺得廢話好多...)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.207.181
→ commontree:明顯感覺下巴變尖/腰際肥肉變少/副乳消失<=-2%可以相信
→ commontree:把每日攝取(TDEE)及基代(BMR)的定義再讀一遍看看
好的謝謝!!(聽到可以相信實在太開心了XD)
推 halulu:那個敲敲打打還有腳踏車200下可以把時間拿來做伸展 :)
→ halulu:還是你做的是http://youtu.be/jq00-UCV4Y8 這種?
其實腳踏車是在蒸氣室做的，今天調整時間，花了比較多時間在重訓室，
少一點時間泡spa，同樣多時間但運動量增加了:)
話說哈嚕嚕大的影片不錯耶，有空來試試:D
推 power751124:你的意思是知要吃超過基代你就要降低攝取量?
啊...其實今天試著吃六分飽結果很沒精神耶...會認真吃飽:P
推 fet0124:有運動的話超過基代200都還OK吧 我直接設定自己吃基代+300
→ fet0124:而且才兩個禮拜體重沒變也正常吧~@@
嗚我知道是場長期戰，可是一開始不是都會先掉水分嗎?
難道我直接從燃燒脂肪開始嗎(咦)
※ 編輯: locean          來自: 123.204.207.181      (07/17 22:26)
→ commontree:這樣不是比較好嗎orz...
XD
推 nodachiaki:我5/19以來體脂從30->24.5 一開始我跟自己說這是誤差
→ nodachiaki:或是水腫  畢竟我是玩WII運動  怎麼可能減這麼快=_=
→ nodachiaki:而且體重掉的慢很多  可是神奇的是衣服褲子變大件了
→ nodachiaki:腿中間有縫了  胸部下圍變小  腹部正面兩側凹進去
→ nodachiaki:(我一開始看到那個凹進去還以為自己得了什麼不治之症)
→ nodachiaki:現在我反而覺得減體脂比減體重重要多了...
→ nodachiaki:然後奇怪的是當我不在乎體重的時候我的體重卻開始掉=_=
→ nodachiaki:三餐吃到打飽嗝  今天量體重53.9 (月經預計後天來)
→ nodachiaki:5/19那時候我體重是57-58
→ daycat:吃超過所需的時候.基礎消耗會比吃不夠時要多的多
→ daycat:有氧運動則能夠保留淨體重.降低體脂...
推 nodachiaki:我很怕餓到睡不著 也怕體重體脂掉太快 所以不敢吃少...
→ nodachiaki:我不想(再次)失去健康><
→ daycat:這也是為什麼要吃過基代.輔以適量運動的道理...(攤手)
瞭解!謝謝日貓大!
→ nodachiaki:今天早上起床量體重53.9我嚇到  所以今天沒玩WII還加菜
nodachiaki我跟妳日前的狀況一樣!!可以感受到身材在改變但是體重就是沒降，
謝謝妳的分享給我很多動力!!希望妳好好照顧身體保有健康:)   (兩個月4公斤應該還好?
※ 編輯: locean          來自: 112.104.16.201       (07/18 09:05)
推 nodachiaki:我32歲年紀大了  一個月一公斤我覺得就很恐怖了說
→ nodachiaki:(怕身體內臟之類的負擔不了  還有怕皮皺)