Re: [討論] 慢慢跑

[Lattewang (拿鐵)]

※ 引述《milkb (milkb)》之銘言：
: 從暑假開始就每天都到操場 慢慢跑
: 大概就是40分鐘跑20圈 (時速4KM吧)
: 但最近不知道為什麼最近跑到第5.6圈的時(200M)
: 小腿和腳底板就會很痠
: 之前也會有這問題但只要再續續跑就不會了
: 最近的是無法再繼續跑 必須要停下來才行
: 而且停下來 小腿會覺得很緊很痠
: 不知道是跑步方式錯了還是怎麼了~~~
: 有人知道嗎????

小弟之前也有遇過，大概時速比你慢一些些(3.5KM/HR)，但差不多跑到800m時小腿的

肌肉就非常緊~，好像再跑下去就會抽筋一樣

但後來問了一個把馬拉松當興趣的學弟後，他告訴我，一開始就算是慢慢跑

肌力如果不夠，還是沒辦法跑遠，因此他叫我每週大概增加100~300m的量(可平均

分散在各天)。

然後等你的肌力慢慢適應這種強度後，可以慢慢增加速度(像我現在大概可以到4.5~4.7

KM/HR)的速度，當然，每天跑的量其實是固定的(我固定每天跑5KM)...

因此建議先把你現在肌力能承受的距離抓出來，再慢慢增加...


以上希望對你有幫助

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◆ From: 203.68.164.54
推 milkb:因為我現在也是固定跑5KM 所以是每天慢慢再增加100~300M嗎?
→ milkb:還是要降慢速度呢?
等你腳的肌肉跑的很緊的時候，你就停下來，接下來就慢慢從這個距離加上去，你肌力
還沒辦法承受5KM的距離，硬跑完長期下來可能哪天你狀況不好就會整個爆發
※ 編輯: Lattewang       來自: 203.68.164.54        (07/18 20:47)
推 milkb:哦哦哦!!!謝謝你唷^.<