[減肥] 想請問這樣的減肥生活需要修改嗎@@?

[x641220 (( ￣ ￣)o/"Ω 噹~! )]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：156

體重：7/10 (96.2 kg)---> 7/21 (94.8 kg)

BMI：7/10 (39.5)---> 7/21 (39)

體脂率：7/10 (43.5%)---> 7/21 (43%) (我體脂率好高....orz)

基楚代謝率：7/10 (1,578卡)---> 7/21(1,563卡)

參考照片：無

三餐內容

早餐：(1)主要：蘇打餅一小包(84卡)+低脂鮮奶200cc(94卡) or 高鈣鮮奶200cc(125卡)
      (2)偶而：燻雞蛋餅(350卡)+低脂鮮奶200cc(94卡)

午餐：日式超市現做便當一個(主菜通常選烤雞腿排，分量為一個巴掌大)
      日式便當的菜比較不油，所以我估熱量約650卡(如有錯請糾正 囧>)
      若當天肚子有點餓，會再多吃兩個日式炸腐皮菜捲，約240卡

晚餐：家裡煮的菜，通常3菜+1肉(菜吃很多，肉為水煮雞肉or豬肉3~4片)
      飯1/3碗，總熱量我估500卡

其他：有時餓了會吃沙拉or水果解餓(約150卡到220卡)
      喝水1,500cc~2,000cc
      飲料通常為純喫茶無糖綠*1
      偶而1~2天喝一瓶約120卡的微甜飲料


日常作息時間：

      (1) 8：30起床
      (2) 8：40開始運動，騎X-BIKE 40分~50分 (運動前會先吃一包蘇打餅+鮮奶200cc)
      (3) 9：30結束運動，洗澡+排便。
      (4)10：00~12：30看書或上網。
      (5)12：30吃中餐
      (6)13：40午睡
      (7)14：40起床準備上班(我上15：00~23：00的晚班)
      (8)18：00~19：30晚餐吃自己煮好帶去的便當
      (9)23：30下班回到家(梳洗+上個網)
      (10)01：00睡覺

生活型態：上班族。(需要站著工作8hr)


運動習慣：每天騎X-BIKE約40分~50分，心跳數約130~150左右


我的問題：想請問一下這樣的作息+三餐熱量可以嗎？

          然後我目前想以減脂為首要任務(體脂太高，心口常常會有抽痛感orz)

          運動方面還需要加強哪些？

          請各位版友指導一下，感謝Q__O


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◆ From: 114.38.120.172
※ 編輯: x641220         來自: 114.38.120.172       (07/21 14:31)
→ louis123321:中午便當其實我不相信只有650耶XD
推 rex105:通常便當的主菜如果很油...會破千卡...Q_Q
推 warmheart629:有主菜我都至少估850以上XD
推 ponyocat:有那麼誇張嗎?? 便當雞腿去皮吃的話熱量會減低很多喔!!
→ louis123321:很難完全去皮耶 常常很多都黏好緊 但的確會減少熱量
→ louis123321:便當我都用1000大卡去估 小七便當小布拉雞的也7.800
推 fet0124:不過還要看飯量之類的?
→ ashcanlee:炸腐皮菜捲感覺很有低估!
推 liuda:炸腐皮那個會吸很多油...兩條大概就600大卡了吧
推 liuda:推~外面賣的便當熱量都破千 +1
→ teiurei:如果雞腿是棒棒腿,去皮確實熱量會降很多;如果是腿排,即使
→ teiurei:去皮會少一些油,但腿肉中間會有很大一塊油去不掉,所以熱量
→ teiurei:其實沒有想像中低(去買一塊肉雞的去骨雞腿排看一下就知道)
→ teiurei:炸腐皮捲的熱量比你想像中高很多,吃起來不油不等於沒油
→ x641220:囧，謝謝各位版友的回應.....中餐熱量似乎都估錯了XDDD