[減肥] 我想要狂降體脂

[lulumilk2 (花哈哈)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160
體重：60
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早上起不來都睡到九點或十點，喝一杯水(馬克杯)就出門運動，
      運動完回來都十二點多，來得及就有吃午餐，
      來不及就吃四分之一個雜糧麵包加一杯低脂牛奶。

午餐：一碗白飯/粄條麵條+兩三樣青菜+魚/豆干
              或是 一碗蛋炒飯加蔥和胡椒
              或是 一碗湯麵 有滷蛋和青菜

      想吃水果才會吃 很少吃

下午兩三點肚子餓  會吃一個茶葉蛋和一盒零脂肪牛奶

晚餐：在家裡吃就和午餐大同小異
      在外面吃會有 一碗紅燒牛肉麵 麵只吃3/4
                   一碗滷排骨飯(小塊排骨有軟骨的那種)+小碗餛飩湯(有三顆小扁食)
                       但裡面的配菜有點油 只吃一半 飯只吃一半

                   一碗炸醬麵 只吃3/4 配一碗番茄湯

通常會喝一杯便利商店的中杯熱拿鐵(晚餐後或是午餐後)


晚上十一點回家  會喝一杯低脂牛奶 肚子餓就吃幾塊蘇打餅乾/早上來不及吃完的麵包

水每天都2000~3000有時候運動比較劇烈會更多
我常會感覺口渴 所以可能喝得比三千還多


通常都都1~2點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個禮拜運動六天到七天

A.跑步機30~35min 4km 速度7~8km/hr 心跳會在跑完測140~150左右

  休息1-2min 會在騎腳踏車20min 阻力7-9 rpm都維持在60以上
           或是登階機20min level 6-10

B.有氧課程50min 都會喘到很難完整的講話


做完有氧  來得及就有伸展

  接下來會用啞鈴練蝴蝶袖 一組8下 左右各做兩組

            或是練下背/腹  一組8下 做兩組

            或是腿外擴內展 一組8下 做兩組




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.開始運動一個多禮拜，最困擾的就是早上運動前到底該不該吃，
運動時間不算固定，因為課程有的在十點多，有的在九點多，我每天大概一點多睡覺，
如果要在提早運動前兩個小時吃早餐我就要七點起來，可是我這樣只睡了六個小時感覺睡
眠不太夠，
所以往往睡到九點十點才起來，沒時間吃東西就去運動，在運動時不會有不好的情況拉，
但肚子會咕嚕咕嚕，一整天下來常常會覺得餓，從起床到開始運動大概只間隔了一個小時
，
在運動完回到家也要一個小時，請問我何時該補充食物或是運動飲料呢?

2.通常我有氧運動間都沒有補充水，是否該在運動中間就要補充呢?

3.運動強度會不會不夠?我是不是吃太少阿?
  因為我都是肚子餓了才能中堂下課去超商買東西吃(非正餐時間)

4.我的BMR測出來有1519.8嚇死人的高，我之前在學校量都只有12XX
  肌肉重有41.1kg 體脂重15.9kg
  想要減個6kg體脂 不知道兩個月能減到什麼程度呢?
  我是不是應該多加強有氧呢?



謝謝各位請多多指教^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.170.136
→ laizin:要狂降體脂是嗎 來...請妳跟我這樣做(跨上單車)
推 pusufu:準備好了嗎(收起單車打開電視)
推 newgunden:是的教練!!
→ bboyallcome:喔~~~~~~~
推 Felix76116:跑步可以降體脂降很快 我一個月運動17天就降了4.5%
→ Felix76116:上次有在板上看到神人 降快10% = =
推 mbifs:F大你好強!請問是怎麼做到的?平常怎麼吃?可以分享一下嗎^^
推 mos888tw:我也想知道怎麼樣可以一個月降5%?
→ laizin:回推文 其實正常吃就可以了 我都是吃外食(麵/飯)
→ laizin:有氧與重訓並行 一個半月也降了6%體脂左右
→ laizin:現階段感到維持體脂並增加肌肉量是很難的事  呵呵
→ lulumilk2:那請問我吃完早餐在運動會比較好嘛? 不然我一天只吃兩餐
→ lulumilk2:我餐間常感到餓 晚上常常會肚子咕嚕睡不著耶
→ laizin:有一說是有氧前不吃東西 我的話至少會補點高升糖食物
→ laizin:如果為了燃脂效率而完全不吃 辦不到-.-
→ cattyy:wow身高一樣體重53 體脂跟妳差不多...我要加油了
→ lulumilk2:一起加油^^ 不知道我的運動和飲食還有什麼可以改進的呢?
→ alenn:太晚睡了~晚上十一點才到家???
推 fionkissyou:狂做有氧 晚餐只吃低熱量 瘦超快!
推 Rhasta:有氧時間夠長的話，中間也要記得補一點醣喔~
→ lulumilk2:因為課上到十點半 回到家差不多都十一點
→ lulumilk2:晚上很容易餓><  不知道我的飲食有沒有吃夠阿? 感謝><
→ laizin:有點餓就塞東西 這樣是不是很好拿捏 嘿嘿
→ lulumilk2:有! 謝謝L大 不過我真的吃完兩三個小時就餓了耶XD
→ laizin:我也是
→ lulumilk2:那我剛喝了一杯牛奶 要過一個小時在睡覺麻@@
→ laizin:這不是考試啦...不用處處照本宣科 妳的身體想睡就躺吧-..-