→ liinlisa:搭配的音樂很有梗.... 07/25 01:59
→ laizin:樓上沒梗配合音樂就有了(?) 07/25 02:04
→ daycat:樓上你在說什麼? 07/25 09:31
→ laizin:你q一下她的暱稱就知道了 haha 07/25 16:01
→ liinlisa:喔 原來是我暱稱的關係喔 冏我自己都要忘記了 07/25 23:08
http://www.tudou.com/playlist/p/l10676172i91529546.html
剛剛看過這集內容
感覺還蠻實用的
所以分享給大家
這集的內容重點是:
1 人的骨密度會因年紀增加而下降，50歲以上的女性尤其明顯
2 骨密度跟肌肉量有正相關，增加肌肉量可以預防老年因骨質疏鬆造成的癱瘓
3 老年人可用間歇健走的方式增加肌肉量:3分鐘慢3分鐘快......這樣互換速度至少15分
4 快速健走是指用70%的能力走路:比平時多一腳掌長的步幅，初階約130步/分的速度
進階約150步/分的速度
初階者搭配音樂:http://www.youtube.com/watch?v=86CBusmdd8Y
進階者搭配音樂:http://www.youtube.com/watch?v=SRQsnHQfcSU
5 走路要抬頭挺胸，手臂伸直
雖然節目內容是針對老年人，但裡面的觀念其實用在年輕人也是挺實用的
給大家一個不錯的選擇參考
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◆ From: 114.26.161.4