[討論] 大量有氧加少量重訓

[panda52284 (小熊熊)]

今天因為很閒，所以在健身房泡了六個小時(早4hr 晚2hr)

以下是我今天所做的運動...


時段         時間    項目        註解
0700~0730    30min   x-bike      阻力3-5 心跳120-135
0740~0800    20min   重訓        身體四個部位(分別做兩組)
0830~0930    60min   有氧舞蹈    有喘但不會很累
0950~1050    60min   引導太極    會酸但不會喘
2130~2230    60min   拳擊有氧    很喘也很累(前40動作到位、後20有稍稍偷懶)
2245~2300    15min   x-bike      阻力3 心跳110
2315~2330    15min   訓練        仰臥起坐全起30下
                                 仰臥起坐半起30下
                                 背腰肌30下

※ 因為之前都有大量運動的習慣，所以不知不覺就上了那麼多堂課..


我想以三週瘦三公斤外加肌肉緊實為目標

這樣做可以嗎？

因為爬文時看到有人說有氧超量會變無氧(？)


麻煩幫我解惑 >"< 謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.7.53
→ noonee:我是路人  你體能真不錯～
推 power751124:推體能真好~但體重不是重點喔，應以降低體脂為目標
推 power751124:看原po的運動量,應該身材也不會差到哪裡去吧^^
謝謝...

其實我是因為過了一個月的暑假，肉肉開始鬆弛

所以才想開始健身的 ^^"

→ sssh0203:做完X-bike還有力氣可以做重訓嗎＠＠？
→ sssh0203:我自己有嘗試過踩完腳踏車去重訓 可是當天重訓強度跟效果
→ sssh0203:都沒有很好說.....
→ sssh0203:個人淺見 是配一個可以長期維持菜單可能會比較好
的確，有氧做完後其實做重訓會很累！

所以x-bike的部分我只稍稍騎個30分鐘(以前會騎到1hr休息再30min)

也非常感謝您的建議，我覺得安排一個長期的菜單還不錯 ~
※ 編輯: panda52284      來自: 219.71.7.53          (07/26 12:43)